Розанна Каспер - Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

• Заставьте себя попробовать сложные рецепты. Экспериментируйте с необычными способами приготовления блюд или ингредиентами, которых вы раньше никогда не пробовали.

• Готовьте вместе с другими. Вовлеките своего партнера или детей в это занятие или пригласите друзей принять участие в своем кулинарном эксперименте.

Приступая к новому челленджу, я всегда подбираю несколько книг из библиотеки на нужную или смежную тему. Эту главу я пишу во время месячного челленджа по пробуждению в пять утра, а на моей прикроватной тумбочке лежит стопка книг о пользе и практике раннего подъема. Мне очень импонирует то, что кто-то посвятил годы жизни тому, чтобы глубоко изучить какую-то тему и поделиться своими знаниями, идеями, размышлениями и опытом. Книги сильно повлияли на мою жизнь, и я считаю чтение — одним из лучших способов поддерживать мотивацию и вдохновение во время любого челленджа.

Многие известные артисты, миллиардеры, суперзвезды, а также люди, достигшие вершин в разных видах деятельности, часто объясняют свои достижения привычкой к чтению книг. Чтение как художественной, так и научно-популярной литературы в равной мере приносит огромную пользу:

• развивает креативность и способность к инсайту;

• развивает эмпатию и дает понимание различных мировоззрений;

• расширяет словарный запас;

• уменьшает стресс, вселяет спокойствие;

• улучшает засыпание;

• позволяет наслаждаться и развлекаться.

Каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтете 600 страниц или две-три книги.

• Оставляйте книгу у изголовья кровати и читайте перед сном, когда тихо и ничто вас не отвлекает.

• Начинайте с самой захватывающей книги, с той, в которую вы с восторгом окунетесь.

• Держите под рукой две-три книги на случай, если первый выбор окажется неудачным. Не чувствуйте себя обязанным дочитывать до конца то, что не имеет отношения к вашей жизни. Просто возьмите другую книгу.

Это чудесный челлендж для тех, кто хочет чему-нибудь научиться, развлечься и вдохновиться всего за 20 минут в день. Выступления на TED — это короткие истории, описывающие новые идеи и взгляды, которыми делятся самые интересные и успешные лидеры в области технологий, развлечений и дизайна.

В течение следующих 30 дней выделяйте 20 минут в день на просмотр выступления TED. На сайте TED хранится более 2 тысяч видеороликов на любую тему, какую только можно представить. Я рекомендую вам следующие:

День 1. Мэтт Каттс «Пробуйте что-то новое каждый день в течение 30 дней».

День 2. Тим Урбан «Внутри сознания искусного прокрастинатора».

День 3. Адам Грант «Удивительные привычки оригинальных мыслителей» (хорошее продолжение предыдущего выступления).

День 4. Аманда Палмер «Искусство просить».

День 5. Кен Робинсон «Школы убивают творчество?»

День 6. Бенджамин Зандер «Трансформационная сила классической музыки».

День 7. Дэн Пинк «Пазл мотивации».

День 8. Саймон Синек «Как великие лидеры вдохновляют на действие».

День 9. Шонда Раймс «Мой год произнесения „да“ всему».

День 10. Брене Браун «Сила восприимчивости».

День 11. Дэн Гилберт «Удивительная наука счастья».

День 12. Лаура Вандеркам «Как получить контроль над своим свободным временем».

День 13. Цзя Цзян «Чему я научился за 100 дней отказов» (см. челлендж 48).

День 14. Камерон Расселл «Внешность — не главное. Поверьте мне, я модель».

День 15. Верна Майерс «Как преодолеть свои наклонности? Идите смело к ним».

День 16. Эми Кадди «Язык тела формирует вашу личность».

День 17. Дэвид Блейн «Как я удерживаю дыхание в течение 17 минут».

День 18. Элизабет Гилберт «Ваш неуловимый творческий гений».

День 19. Дэн Гилберт «Удивительная наука счастья».

День 20. Доктор Терри Уолс «Забота о своих митохондриях» (см. челлендж 10).

День 21. Джил Тейлор «Мой удар инсайта».

День 22. Дэвид Галло «Подводные потрясения».

День 23. Сара Кей «Если бы у меня была дочь».

День 24. Тони Роббинс «Почему мы делаем то, что мы делаем».

День 25. Диана Найд «Никогда, никогда не сдавайтесь».

День 26. Келли Мак-Гонигал «Как сделать стресс своим другом».

День 27. Деб Рой «Рождение слова».

День 28. Нилофер Мерчант «Назначена встреча? Пойдите на прогулку» (см. челлендж 5).

День 29. Рита Пирсон «Каждому ребенку нужен чемпион».