Коллектив авторов: Профессиональное развитие личности: начало пути. Эмпирическое исследование

Упражнения в расслаблении поперечно-полосатой мускулатуры – наиболее важная часть всех предварительных упражнений метода саморегуляции.

Вначале необходимо поставить перед собой задачу: вырабатывать привычку периодического контроля тонуса мышц и использовать для тренировок любые свободные минуты в течение дня (в момент пробуждения и перед сном, во время поездки в общественном транспорте, во время просмотра телепередачи и т. п.).

Это воспитывает непринужденность и мышечный самоконтроль, который может быть использован в повседневной деятельности для своевременного устранения непроизвольной скованности мышц лица, рук, ног. Цель будет достигнута даже в том случае, если по определенным причинам вы не сможете «дойти» до вершин психической саморегуляции, навыки устранения излишних мышечных «зажимов» будут способствовать сохранению высокой работоспособности и нормализации вашего психического состояния.

Принципы и правила, необходимые для всех таких упражнений:

1) Задача упражнений – дать возможность осознать и запомнить ощущение расслабленной мышцы по контрасту с ее напряжением.

2) Каждое из упражнений состоит из двух фаз: начальной (напряжения) и последующей (расслабления).

3) В начальной фазе напряжение избранной мышцы или группы мышц должно нарастать плавно, завершающее расслабление («сбрасывание» напряжения) осуществляется резко.

4) Медленному напряжению мышц сопутствует медленный глубокий вдох. Расслабление синхронно со свободным полным выдохом.

5) Закрепление упражнения можно выполнить в нескольких приемах в течение дня, но чтобы все они за день были проделаны. Их не следует выполнять непосредственно перед сном, так как мышечное напряжение обладает возбуждающим действием.

6) Каждое из упражнений повторяется 3–4 раза. Длительность всего подготовительного курса – около недели.

7) Упражнения в мышечном расслаблении проходят более успешно у лиц с хорошо развитой мышечной системой.

Формирование навыков расслабления мышц следует начинать с расслабления мышц лица и правой руки (у левшей – левой руки). Эти части тела имеют самое большое представительство в двигательной и чувствительной зоне коры головного мозга. Это является физиологической основой того, что релаксация мышц лица способствует достижению общего покоя.

Упражнение по расслаблению мышц лица в системе психической саморегуляции получило название «маски релаксации». Вначале рекомендуется несколько подготовительных упражнений, позволяющих управлять мимической мускулатурой. Работая с мимической мускулатурой, можно не только приобрести навыки в ее расслаблении, но и научиться наиболее простым приемам управления своими эмоциями.

В ходе исследования было показано, что для молодого специалиста на этапе начала профессиональной деятельности потребность в самоуважении является наиболее значимой. Было выявлено, что человек, способный ценить свои достоинства, положительные свойства характера и уважать себя за них, имеет определившиеся жизненные взгляды и жизненные цели, находит смысл в профессиональной деятельности, стремится к профессиональному совершенствованию, считает профессиональный путь верным.

В этой связи в рамках психологической поддержки начинающих профессионалов мы предлагаем использовать упражнения, направленные на формирование самоуважения.

Цель этих упражнений заключается в формировании позитивной «Я-концепции».

1 вариант. Занятие начинается с обсуждения фразы: «Действительно уверенный в себе человек относится к себе с уважением».

Участникам предлагается закрыть глаза, представить себе лист бумаги, мысленно написать на нем слова «Я горжусь тем, что я…», а затем закончить это предложение с использованием различных вариантов. При обсуждении результатов упражнения вводится понятие самоуважения.

Можно данное упражнение выполнять несколько иначе.

2 вариант. Занятие начинается с обсуждения фразы: «Действительно уверенный в себе профессионал относится к себе с уважением».

Участникам предлагается закрыть глаза, представить себе лист бумаги, мысленно написать на нем слова «Я горжусь тем, что я…», а затем закончить это предложение с использованием различных вариантов достижений в профессиональной деятельности. Обсуждая результаты упражнения, вводится понятие самоуважения (как специалиста).