Коллектив авторов: Профессиональное развитие личности: начало пути. Эмпирическое исследование

Выберите, три неприятных происшествия последнего месяца.

Проанализируйте свое настроение, оцените объективные последствия и вспомните, какие мысли приходили вам в голову. Помните: побеждая отрицательные эмоции, мы подпитываем себя энергией.

Опишите все, что вы чувствовали, даже если это была мелкая неприятность – задержалась почта, вам не перезвонили или не вымыли стекло машины на заправке. В каждом случае старайтесь применить все четыре способа критического анализа.

Попробуем на примере:

Теперь самостоятельно, а также обсуждая в парах (или тройках)

Составьте 3 варианта «негативных мыслей», которые касаются вашей личности или какой-либо конкретной ситуации и преобразуйте их в «позитивные мысли».

Методы эмоциональной проработки

Во время исполнения своей работы человек может испытывать гнев, обиду, радостное возбуждение, счастье, испуг, удовлетворенность или тревогу. Его настроение может быть хорошим или плохим. Эти эмоциональные состояния являются нормальными для любой сферы жизнедеятельности человека.

Перед человеком встает следующая задача:

• понять, что эти чувства (как правило, негативные) являются нормальными и что их следует ожидать;

• четко осознавать, какие чувства человек испытывает в данный момент, для того, чтобы они не взяли верх над ситуацией, не повлияли на деятельность;

• разработать конкретные методы для идентификации и «проработки» этих чувств. Чувства не должны оставаться внутри, увеличивая риск негативных настроений и состояний (таких как гнев, депрессия или тревога); соматических проблем (таких как высокое артериальное давление, болезни желудочно-кишечного тракта, язвы, а также нарушение сна).

Эмоциональное осознание собственных чувств позволяет нам:

• принимать активные меры, направленные на то, чтобы избежать демонстрации профессионально неуместных чувств;

• принимать активные меры для «разрядки» негативных чувств позитивными способами, позволяющими уменьшить стресс и ощущение дискомфорта.

• Развитие способности осознавать свое эмоциональное состояние включает следующие действия:

• самонаблюдение, т. е. отслеживание собственного эмоционального состояния;

• мониторинг физических и физиологических признаков.

В конце рабочего дня необходимо специально отвести несколько минут на то, чтобы отойти от суеты сиюминутных дел и понять, что происходит с вами на эмоциональном уровне. Если это будет не один перерыв в течение рабочего дня – еще лучше! Так как они способствуют снижению риска хронического стресса.

Для использования метода кратких проверок необходимо соблюдать некоторые правила:

• Проверки не должны занимать много времени.

• Начиная использовать этот подход, делать перерывы и в тех случаях, когда испытываются позитивные эмоции. Регулярные перерывы для проверки своего эмоционального состояния дают возможность практиковать навык оценки эмоционального состояния.

• Важно практиковать этот навык.

• Экспериментировать с различными подходами, что усиливает ощущение собственной силы и собственных возможностей. Например, проверка своего эмоционального состояния во время прогулки или в обеденный перерыв.

Во многих случаях физические и физиологические признаки могут дать полезную информацию о тех чувствах, которые вы испытываете на самом деле.

Мониторинг физических и физиологических признаков

Существует ряд физических сигналов и телесных ощущений, которые говорят о наличии чувств. Не существует однозначного соответствия между конкретными чувствами и наличием определенных телесных сигналов, но мы предлагаем вам подумать о следующем:

• Мышечное напряжение. Наряженные мышцы могут свидетельствовать о наличии тревоги и стресса.

• Сердцебиение или поверхностное дыхание. Может говорить о присутствии угрожающего стимула.

В 1929 году Эдмунд Якобсон опубликовал книгу «Прогрессирующая релаксация», в которой выдвинул предположение, что тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения. Это напряжение, в свою очередь, усугубляет тревогу и стресс, в результате чего возникает порочный круг. Он предположил, что мышечная релаксация снижает напряжение и оказывается несовместимой с тревогой.