Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Выбирайте более сложную задачу.Серьезная деятельность заставляет мозг активно работать. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что пожилые люди в возрасте от 60 до 80 лет, регулярно выполняющие сложные для них действия (цифровая фотография и шитье) в среднем по 16 часов в неделю на протяжении трех месяцев, показали лучшие результаты в тестах на рабочую и долговременную память, чем те, кто занимался делами низкого уровня сложности [25].

Занимайтесь разнообразной деятельностью.Ученые из Южно-Флоридского университета считают, что постановка большего количества задач и их выполнение способны затормозить возрастное угасание когнитивных функций [26]. Они провели исследование среди 732 человек в возрасте от 34 до 84 лет и обнаружили, что люди, которые сообщали о том, что в течение дня они выполняют много разных дел, демонстрировали лучшие результаты в когнитивных тестах, чем те, кто предпочитал рутинное времяпровождение.

Регулярно практикуйтесь.Чтобы мозг работал эффективно, нужно над этим работать. «Именно постоянная практика, а не стремление к мастерству может иметь наибольшее влияние», — говорит доктор Моррис.

Для того чтобы правильно и безошибочно использовать такую сложную машину, как человеческий организм, необходимо понимать, как он устроен. Без знания собственной физиологии человек уязвим для болезней. Поддерживать работу тела — главная задача для тех, кто желает быть здоровым и жить долго.

Саморегуляция — основа функционирования всех живых существ, которая поддерживает постоянство внутреннего состояния организма. Эта способность называется гомеостазом. К примеру, если человек испытывает холод, то сосуды кожи сужаются и подгоняют кровь к жизненно важным органам для обеспечения их теплом. И, наоборот, в тепле кровеносные сосуды расширяются, отдавая лишнее тепло в окружающее пространство.

Благодаря отлаженной системе саморегуляции человек может прожить долгие годы. Недостаточно иметь только здоровый мозг или крепкий желудок, способный переваривать самую твердую пищу. Гораздо лучше организм будет работать, когда все системы и органы приведены в порядок и приспособлены к каким-либо внутренним и внешним изменениям.

В современном темпе жизни важно регулярно следить за состоянием своего тела. Проще всего поддаваться лени, стрессам, вредным привычкам и не задумываться о том, что влияет на качество работы органов и организма в целом. Образ жизни во многом определяет здоровье человека: нездоровая пища приводит к набору веса и развитию хронических заболеваний — ожирения, остеопороза, диабета II типа и других болезней, и при малой физической активности человек лишает себя ряда преимуществ. Помимо этого, на общее состояние организма влияет эмоциональное напряжение, малое или слишком большое количество часов сна, вредные зависимости и т. д. Множество аспектов и повседневных решений определяют, насколько хорошо будет работать организм не только в настоящем, но и в будущем. На что же нужно обращать внимание в первую очередь, чтобы поддержать, укрепить и улучшить здоровье собственного тела?

Специалисты призывают следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным и содержать как можно меньше токсинов и других вредных веществ. Нужно вводить в рацион как можно больше овощей и фруктов, которые содержат витамины и минеральные вещества. Соблюдение здоровой диеты поможет сократить количество патогенных микроорганизмов в кишечнике и увеличить количество полезных бактерий, помогающих перевариванию пищи. Кроме этого, важно не пренебрегать достаточным количеством воды, чтобы избежать обезвоживания, которое, в свою очередь, ведет к усталости, потере концентрации, перепадам настроения и даже заболеваниям мочевыводящих путей.

Активный образ жизни не только укрепит сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему, но и обеспечит защиту от многих заболеваний, омолодит тело и продлит жизнь. Грамотные тренировки улучшат настроение, качество сна, кровообращение, снизят высокое артериальное давление и риск развития сердечных болезней. Полезно разнообразие и здесь: можно походить пешком, побегать трусцой, потанцевать, заняться аэробикой, покататься на велосипеде. Нужно осознать, что жизнь происходит только в движении, поэтому нужно двигаться как можно больше.

Важно понять, что даже то, как дышит человек, скажется на здоровье. Неправильное дыхание опасно для организма, так как в легкие поступает меньше кислорода, а значит, функции других органов могут быть нарушены из-за кислородного дисбаланса. От работы легких зависит состояние кожи: при нарушении газообмена высок риск появления морщин.