Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Если стать полиглотом для вас задача сложная, то стоит изучить хотя бы один дополнительный язык — так, чтобы свободно читать и изъясняться на нем. У людей, которые владеют двумя языками, мозг от старения защищен лучше.

О нейропротекторном эффекте билингвизма узнали исследователи из Сингапурского университета [20]. Для своего исследования они отобрали группу здоровых пожилых людей без признаков когнитивных нарушений, у которых с помощью разных методик оценили управляющие функции мозга, скорость обработки информации и флюидный интеллект — основные интеллектуальные функции (опознание, способность делать логические выводы, вычислять). Оказалось, что пожилые люди, владеющие двумя языками, показали лучшие результаты тестов по сравнению с теми, кто знал лишь один язык. Это позволило ученым прийти к выводу, что билингвизм может иметь защитный эффект и замедлять естественное возрастное когнитивное снижение.

Конечно, владение несколькими языками — лучший вариант из возможных, если речь идет о замедлении старения мозга. Как показало исследование специалистов из Университета Уотерлу в Канаде, у людей, которые свободно изъясняются на четырех и более языках, оказался наименьший риск развития старческого слабоумия, чем у билингвов и полилингвов — людей, владеющих двумя и тремя языками соответственно [21].

В ходе исследования ученые оценили состояние умственных способностей у 325 римско-католических монахинь из Сестринской школы Нотр-Дам. Участницы долгое время вели схожий образ жизни и жили в одинаковых условиях, что позволило исключить побочные действия факторов среды, которые могли исказить результаты исследований. За период наблюдения всего у 6 % монахинь, владеющих четырьмя и более языками, развилась болезнь Альцгеймера, в то время как сестер, говорящих на трех и менее языках, заболевание поражало в 31 % случаев.

Чтение несет неоспоримую пользу: повышает словарный запас, улучшает грамотность, снимает стресс и усталость. Но помимо этого, регулярное чтение книг способствует защите мозга от возрастных нейродегенеративных процессов. Более того, те, кто много читает, живут дольше.

Американские ученые из Университета Раш в Чикаго провели исследование с участием 152 человек, средний возраст которых составил 81 год [22]. Добровольцы заполнили анкеты, в которых им нужно было оценить, насколько часто за последний год они вели интеллектуальную активность: читали книги, посещали библиотеки, играли в шахматы, ходили в театр и т. д. Специалисты, в свою очередь, проводили участникам сканирование мозга. Проанализировав результаты, авторы исследования пришли к выводу, что у тех, кто регулярно приобщался к интеллектуальной деятельности, состояние белого вещества в мозге оказалось лучше, чем у тех, кто не был вовлечен в такую активность. По мнению исследователей, чтение и другие вышеперечисленные занятия — это именно те факторы, которые помогают отсрочить старение мозга.

Специалисты из Школы общественного здравоохранения Йельского университета считают, что чтение книг предоставляет огромное преимущество пожилым людям в выживании, независимо от пола, достатка, уровня образования и здоровья. Они выяснили, что у тех, кто тратит на чтение более 3,5 часа в неделю, риск преждевременной смерти на 23 % ниже, чем у людей, которые книг не читают [23]. У пожилых, читающих менее 3,5 часа в неделю, такая вероятность составляет 17 %. Здесь работает принцип «чем больше, тем лучше». И речь идет в первую очередь о художественной литературе, а не о газетах или журналах, отмечают ученые.

Удивительно, но стоит только начать читать хотя бы по полчаса в день, и можно добавить себе несколько лет жизни.

Теперь, когда вы выяснили, что поможет сохранить силу вашего разума и поддержать здоровье мозга на протяжении жизни, необходимо разработать стратегию дальнейшего поведения. Следующие советы помогут вам получать больше преимуществ от умственных тренировок.

Испытывайте себя.Доктор Джон Моррис из Гарвардского института старения советует: чтобы развивать мозг, постоянно бросайте ему вызов [24]. Выбирайте новое занятие, оно позволит мозгу измениться и стать лучше. Если вы не готовы начать что-то новое, то поднимите планку в текущей деятельности: повысьте способности, превзойдите предыдущий результат, отыграйте гандикап, но так, чтобы не перегореть.