Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

(Пауза 7 с)

Почувствуйте себя здесь и сейчас. Повторите фразу три раза: «Внутри меня тишина и покой».

(Пауза 12 с)

Теперь обратите внимание на дыхание, сделайте глубокий вдох… И полный выдох.

(Пауза 7 с)

Медленно-медленно осознайте свое тело: что вы сейчас чувствуете?

(Пауза 12 с)

Пошевелите пальцами рук и ног, без резких движений покачайте головой в разные стороны.

(Пауза 3 с)

Если в процессе практики вы легли, плавно вернитесь в положение сидя.

(Пауза 3 с)

Выпрямите позвоночник и сфокусируйтесь на макушке головы: почувствуйте, как будто вас тянут за нее вверх.

(Пауза 3 с)

Нежно потрите ладони друг о друга и положите их на глаза.

(Пауза 3 с)

Медленно опустите ладони и осторожно откройте глаза…

Медитация «Счастье»

Прежде чем приступить к медитации, организуйте пространство: приготовьте коврик и расстелите его на ровной поверхности. Можно включить расслабляющую музыку. Учтите, что вам должно хватить места для выполнения упражнений в положении стоя и лежа.

Встаньте ровно. Расставьте ноги так, чтобы расстояние между ними не превышало полуметра. Держитесь прямо, но не напрягайтесь, будьте расслаблены.

(Пауза 5 с)

Закройте глаза и представьте себя со стороны: как вы стоите и что вы чувствуете.

(Пауза 5 с)

Сосредоточьтесь на теле, уделите внимание каждой его части от стоп до макушки.

(Пауза 12 с)

Почувствуйте, как тело расслабляется, как одежда соприкасается с кожей.

(Пауза 3 с)

Улыбнитесь и почувствуйте легкость.

(Пауза 3 с)

Теперь аккуратно согните колени и обратите внимание на позвоночник.

(Пауза 5 с)

Почувствуйте каждую его часть: копчик, крестец, поясницу, грудной отдел, шейный отдел. И сфокусируйте внимание на макушке.

(Пауза 7 с)

А теперь встряхнитесь. Потрясите руками, грудью, бедрами. Почувствуйте, как туловище вибрирует, словно через вас проходит электрический ток, как тело генерирует энергию.

(Пауза 7 с)

Увеличьте скорость телодвижений и продолжайте так двигаться в течение двух минут.

(Пауза 2 мин.)

Медленно-медленно завершите вибрацию и спокойно и аккуратно перейдите в положение лежа.

(Пауза 7 с)

Расслабьте каждую часть тела: ступни, колени, бедра, туловище, пальцы, локти, плечи, шею, лицо. А теперь расслабьтесь целиком.

(Пауза 7 с)

Почувствуйте благодарность. Перевоплотите ее в положительную энергию и направьте к нижней части тела: стопам, голеням, коленям, бедрам, тазу.

(Пауза 7 с)

Пошлите благодарность рукам и туловищу.

(Пауза 7 с)

Затем направьте ее к шее, а затем к голове. Ощутите, как положительная энергия наполняет вас.

(Пауза 7 с)

Испытайте благодарность всем телом, почувствуйте настоящее счастье сразу всеми органами и конечностями. Поблагодарите себя за все.

(Пауза 7 с)

Теперь направьте благодарность к каждому человеку в вашей жизни, поблагодарите их за то, что они вам дают, за те знания, которые от них получаете.

(Пауза 7 с)

Произнесите: «Мое сознание наполнено любовью и счастьем».

(Пауза 3 с)

Повторите это еще два раза, но мягче.

(Пауза 10 с)

Осознайте, что вы сейчас чувствуете.

(Пауза 3 с)

Обратите внимание на каждую часть тела: почувствуйте ноги, руки, туловище и шею.

(Пауза 3 с)

Нежно потрите ладони друг о друга и положите их на лицо.

(Пауза 3 с)

Опустите ладони, улыбнитесь и откройте глаза.

Нам известно, что для достижения долголетия и обретения молодости нужно обязательно следить за телом: регулярно упражняться, ухаживать за кожей и т. д. Но многие забывают, что необходимо следить и за «тонусом мозга». Ведь благодаря умственным упражнениям у нас есть возможность замедлить снижение когнитивных функций, связанное со старением.

Тренировка мозга оказывается даже важнее, чем тренировка тела. Исследование швейцарских ученых показало: от вашего когнитивного потенциала зависит физическая активность в пожилом возрасте [1]. Люди, обладающие низким запасом когнитивных ресурсов, как правило, с годами вели менее активный образ жизни. Напротив, те, кто обладал богатым когнитивным резервом (например, получил хорошее образование и легко справлялся с заданиями на беглость речи и память), демонстрировали хорошую подвижность и по мере старения сохраняли уровень физической активности. Так что в первую очередь стоит упражнять именно мозг, а потом уже тело.