Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Как показало сканирование мозга испытуемых, после первого курса произошло утолщение коры в префронтальной зоне, ответственной за внимание. Медитации второго курса способствовали нейропластичности в передней островковой доле, а третьего — в нижней лобной извилине и в латеральных височных долях. Эти изменения коррелировали с результатами интеллектуальных и поведенческих тестов: участники действительно стали более внимательными и развили социальные навыки по сравнению с начальными результатами.

Профессор психологии Стэнфордского университета, исследовательница связей между психическим и физическим состоянием человека Келли Макгонигал в книге «Сила воли: как развить и укрепить» (М., Манн, Иванов и Фербер, 2020) пишет: «<���…> Когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание».

Как показывают исследования, изменения мозга, сопровождающие медитацию, происходят довольно быстро. Но что происходит в мозге у тех, кто медитирует всю жизнь?

Известный американский нейробиолог из Висконсинского университета Ричард Дэвидсон на протяжении долгого времени изучает, как тысячи часов медитации воздействуют на мозг тибетских лам и опытных йогинов. Он провел несколько экспериментов, которые показали, что у продвинутых мастеров медитации наблюдается необычная гамма-активность в мозге — такая, о которой прежде в литературе по нейробиологии не сообщалось, указывает Дэвидсон в книге «Эмоциональная жизнь мозга» (СПб, Питер, 2017).

Гамма-волны — это волны высокой частоты, проявление электрической активности мозга. Этот ритм связан с усилением внимания, восприятием, формированием образа [6]. Дэвидсон пишет, что эти волны лежат в основе высшей психической деятельности, т. е. связаны с работой сознания. Если у обычных людей гамма-активность возникает время от времени и проходит очень быстро, за доли секунды, то у опытных мастеров она проявляется как устойчивая черта их повседневной нейронной активности.

В ходе одного из экспериментов нейробиолог изучил мозг Матье Рикара, в прошлом — молекулярного генетика в Институте Пастера во Франции, а сейчас — монаха из монастыря Шечен в Непале, который поменял перспективную научную карьеру на изучение буддизма и медитации. Ричард Дэвидсон подключил к голове Рикара 256 датчиков и попросил расслабиться, а затем начать медитировать. Как только монах приступил к практике, в его мозге произошел мощный всплеск электрической гамма-активности, который не прекращался до тех пор, пока Рикара не попросили отдохнуть. Те же волны возникали в мозге каждый раз, когда монах вновь начинал медитировать. Дэвидсон отмечал, что он и его команда стали свидетелями чего-то нового — того, что еще не попадало в поле зрения науки.

В следующий раз ученый пригласил в США еще восемь монахов, мастеров медитации, у которых опыт практики составлял от 10 000 до 50 000 часов [7]. В качестве контрольной группы выступили студенты-новички, которые прошли курс сострадательной медитации. По данным электроэнцефалографии (ЭЭГ), в контрольной группе во время медитации произошло незначительное повышение гамма-активности, в то время как у монахов гамма-активность была аномальной и длилась в течение нескольких минут.

Сами буддисты описали свое состояние как открытость и готовность ко всему, что может произойти, просторная ясность восприятия, насыщенное осознавание всего окружающего и собственных внутренних процессов. Это самое настоящее просветление: «Как будто рассеивается препятствовавший вашему восприятию туман, который вы даже не осознавали», — говорит Ричард Дэвидсон.

Медитация снижает стресс.Метаанализ 47 исследований, проведенный в 2014 году в Университете Джонса Хопкинса (США), с участием более 3500 взрослых людей показал, что медитация эффективна в плане снижения стресса, тревожности и беспокойства [8]. Еще одно исследование с участием почти 1300 взрослых продемонстрировало, что медитация может улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию [9, 10, 11].