Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Для одного эксперимента Ричард Дэвидсон пригласил тибетского монаха Йонге Мингьюра Ринпоче — известного практика и учителя медитации, который с раннего детства занимается практикой [23]. Научная работа началась, когда монаху было 27 лет, и подытожила опыт наблюдений за 14 лет. За это время Мингьюру сканировали мозг четыре раза. Результаты сравнивали с сотней снимков головного мозга его сверстников из контрольной группы.

Исследователи обучили алгоритм по МРТ-снимкам определять возраст человека, исходя из особенностей структуры серого вещества мозга. Как показал анализ, у Йонге Мингьюра Ринпоче мозг выглядел моложе, чем у участников из контрольной группы. В 41 год он соответствовал параметрам человека 33 лет!

Это удивительно, что у тех, кто имеет за плечами 60 000 часов медитации, мозг действительно стареет медленнее. Что же делать нам — тем, у кого нет времени ни на проведение многочасовых медитаций, ни на трехмесячные ретриты? Не нужно расстраиваться: как показали исследования, о которых мы говорили выше, даже мини-медитации (10–20 минут в день) тоже имеют значение.

Матье Рикар, получивший прозвище «самый счастливый человек на свете», в книге «Искусство медитации» советует медитировать не менее 20 минут в день. С ним солидарен и мастер Педрам Шоджай, к тому же в книге «Городской монах» он советует делать это 100 дней подряд. Старая дзенская поговорка гласит: «Вы должны медитировать по двадцать минут каждый день — если вы не слишком заняты. В противном случае вам нужно практиковать целый час». В результате регулярной практики очень скоро можно будет ощутить все ее благотворные эффекты.

Медитации

Ниже предлагаем вам тексты для медитации, которые составил сертифицированный преподаватель йоги Вишну Шаран Шукла. Вы можете самостоятельно записать их на диктофон и проигрывать записи во время практики. На многоточиях необходимо делать паузы по 2–3 секунды. Авторские практики мастера можно найти на сайте www.vsh25.net.

Медитация осознанности для снятия стресса

Устройтесь комфортно… Сядьте на стул или расположитесь на любой ровной поверхности.

(Пауза 3 с)

Потянитесь макушкой вверх и медленно позвонок за позвонком выпрямите спину… Опустите плечи и грудь… Расправьте поясницу, словно хотите прижаться ее поверхностью к теплой стене… Держите позвоночник прямо.

(Пауза 3 с)

Сосредоточьтесь на своем дыхании, почувствуйте себя спокойно и расслабьтесь.

(Пауза 7 с)

Медленно-медленно закройте глаза, обратите внимание на выдохи, ощутите, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется.

(Пауза 7 с)

Вы можете лечь на пол или просто полностью расслабиться на стуле, в позвоночнике и конечностях не должно быть напряжения.

(Пауза 3 с)

Сосредоточьтесь на ногах: почувствуйте, как расслабляются пальцы, ступни, колени и мышцы бедер.

(Пауза 7 с)

Теперь осторожно расслабьте таз, поясницу и весь позвоночник.

(Пауза 7 с)

Сосредоточьтесь на руках: расслабьте пальцы, запястья, предплечья, локти и плечи.

(Пауза 7 с)

Сделайте глубокий вдох: поднимите грудь и втяните живот, с выдохом расслабьте торс.

(Пауза 7 с)

Теперь осторожно расслабьте шею, мышцы лица, губы, глаза, брови и лоб.

(Пауза 7 с)

Расслабьте все тело, освободите разум от отвлекающих мыслей. Ощутите тишину вокруг вас и внутри вас.

(Пауза 12 с)

Сфокусируйтесь на правой ноздре: представьте, что вы дышите только ею. Сделайте мягкий вдох и мягкий выдох.

(Пауза 7 с)

Сосредоточьтесь на левой ноздре: представьте, что вы дышите только ею. Сделайте мягкий вдох и мягкий выдох.

(Пауза 7 с)

Теперь почувствуйте, как обе ноздри дышат вместе, обратите ваше внимание к центру лба.

(Пауза 7 с)

Представьте, что ваш разум — белый экран и мысли превращаются в двигающиеся на нем картинки. Переключайтесь с одного изображения на другое, будто смотрите слайд-шоу.

(Пауза 12 с)

Расслабьте свой разум, не навязывайте ему конкретные образы. Позвольте мыслям самостоятельно приходить и уходить.

(Пауза 12 с)

Теперь представьте, как ваше тело отдыхает, а разум успокаивается.

(Пауза 3 с)

Вспомните, что вас окружает, представьте объекты, которые находятся рядом. Почувствуйте, как одежда мягко соприкасается с вашей кожей, ощутите температуру тела и температуру в помещении.