Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Понижает кровяное давление.Гипертония, т. е. синдром повышения кровяного давления, со временем способствует ухудшению функции сердца, что приводит к развитию атеросклероза и сердечной недостаточности, а также повышает риски инфаркта и инсульта. Медитация же позволяет не просто снизить высокое давление, но и сохранить его на нормальном уровне. Это демонстрирует исследование, проведенное в Брауновском университете (США): после прохождения курса медитаций участники, у которых было повышенное артериальное давление, смогли снизить показатели в среднем на 6,1 мм рт. ст., а добровольцам с диагностированной гипертонией удалось еще больше — в среднем на 15,1 мм рт. ст. [12].

В исследовании 2020 года американские специалисты выяснили, что медитация снижает риск развития гипертонии почти на 90 %, а также других сердечно-сосудистых заболеваний и катастроф [13]. Те, кто любит медитировать, на 65 % реже сталкиваются с повышенным уровнем «плохого» холестерина, у них на 76 % ниже риск инсульта, на 51 % — ишемической болезни сердца. Эти результаты основаны на данных более 60 000 пациентов.

Снимает боль лучше, чем морфин.В эксперименте, проведенном учеными из Университета Уэйк Форест (США), приняли участие 15 здоровых добровольцев без опыта медитаций [14]. Им предложили посетить несколько мастер-классов по обучению медитации. До и после тренировок у них измерили электрическую активность мозга, а во время сканирования им нагревали небольшой участок кожи, чем вызывали болевые ощущения.

Оказалось, что после медитации, как отметили участники, интенсивность боли снизилась с 11 до 93 %. Эти данные зафиксировало и сканирование: активность мозга была заметно меньше в областях мозга, ответственных за болезненные ощущения. По словам авторов исследования, медитация может дать более высокий обезболивающий эффект, чем морфин, который, для сравнения, обычно снижает самооценку боли лишь на 25 %.

Улучшает сон.В рамках исследования 2015 года пожилых пациентов с бессонницей распределили в две группы: первая была экспериментальной, в которой участников научили медитации осознанности, а вторая — контрольной, в которой добровольцы медитацию не практиковали [15]. В результате пациенты первой группы стали засыпать раньше и спать дольше, чем контрольная группа.

Помогает в борьбе с зависимостями.Исследования показали, что медитация помогает человеку перенаправить свое внимание, контролировать желания и импульсы, а также развивает силу воли и позволяет прийти к пониманию причин зависимого поведения [16, 17].

В ходе эксперимента ученые из Висконсинского университета провели курс медитаций среди 19 выздоравливающих алкоголиков [18]. В результате участники, прошедшие обучение, смогли лучше справляться с зависимостью и контролировать стресс, связанный с ней.

Медитация также помогает справиться с тягой к еде. Обзор 14 исследований, проведенный американскими специалистами, продемонстрировал, что участники, которых научили медитировать, смогли победить страсть к перееданию [19].

Помогает сохранить память в пожилом возрасте.В исследовании 2015 года было показано, что медитация Киртан Крийя, о которой упоминалось выше, улучшила память у пациентов с развивающимися когнитивными нарушениями [20]. Это доказывает, что эта практика может быть использована в качестве профилактики болезни Альцгеймера. Она проста в исполнении и требует всего 12 минут в день.

Кроме того, в обзоре 12 научных исследований ученые из Германии, Нидерландов и США представили доказательства того, что медитация улучшает не только память, но и внимание, скорость обработки информации, познавательную и исполнительную функцию у добровольцев пожилого возраста, что способствует замедлению развития деменции [21].

Повышает самооценку.Самооценка — это представление человека о самом себе. Если наши мысли в целом положительные, то это здоровая самооценка. Негативные же мысли, напротив, дают низкую самооценку. Медитация помогает перенастроить мысли так, чтобы мы заговорили о себе в положительном ключе.

В исследовании американских специалистов с участием 21 женщины, борющейся с раком молочной железы, было показано, что после прохождения курса тайцзи, включающего медитации, у пациенток самооценка была выше, чем у тех, кто проходил сеансы социальной поддержки [22].

Медитация замедляет старение мозга

Что еще может сделать медитация? В ходе исследования уже упомянутые нами эксперты из Висконсина получили еще одно важное свидетельство в пользу медитации: она замедляет биологическое старение мозга!