Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Через год добровольцы пришли на контрольное взвешивание, и оказалось, что результат не просто укрепился, а заметно улучшился: группа MI потеряла лишь 0,67 кг и 2,46 см в талии, тогда как группа FIT — 6,44 кг и целых 9 см! Так, за год участие в FIT-программе позволило людям сбросить более чем 10 кг.

Линда Солбриг объясняет результаты тем, что, в отличие от мотивационного интервью, которое имеет лишь кратковременный эффект, функциональные образы позволяют оставаться мотивированным постоянно, поскольку закрепляются в сознании, а затем на подсознательном уровне.

Визуализация может стать полезным инструментом для достижения различных целей, в том числе связанных со здоровьем и долголетием. Воображение можно и нужно заставить работать на вас.

Визуализацией (или направленным воображением) называется мысленная репетиция какого-то действия или события. Мы представляем себе некий сценарий того, что еще не произошло. В отличие от мечты, которая может посещать человека спонтанно и так же спонтанно улетучиваться, визуализация осуществляется намеренно и направлена на достижение какой-либо цели. Во время практики визуализации у человека возникает ощущение, что желаемое событие уже случилось.

Психологи считают визуализацию эффективным инструментом познания, который позволяет получить максимальный доступ к собственному воображению и представить все аспекты желаемого с высокой достоверностью. При этом в сознании формируется не только голый визуальный образ, как на экране телевизора, но объемная модель, вовлекающая в процесс все органы чувств.

Техники визуализации используются, когда необходимо достигнуть определенной цели в каких-либо сферах жизни: это могут быть успехи в спорте, новый уровень финансового благополучия, романтические и семейные отношения. Также метод визуализации может успешно применяться для укрепления здоровья, снижения веса, избавления от вредных привычек, достижения положительной динамики в лечении заболеваний.

Отсутствие желаемых изменений в нашей жизни чаще всего обусловлено отсутствием необходимых нейронных связей в мозге. Любое действие приводит к образованию «мостиков» между нейронами, и чем чаще мы что-то совершаем, тем прочнее «мосты» — знакомые вещи мы делаем, даже не задумываясь. А то, чем мы никогда не занимались, вызывает страх и внутреннее сопротивление. Поэтому люди иногда всю жизнь не могут сделать решительного шага к желанной цели.

В то же время наш мозг не различает, совершаем мы действия в реальности или только воображаем их. И в том и в другом случае происходит образование новых нейронных связей. Поэтому после серии мысленных репетиций нам бывает гораздо проще перенести полученный опыт в реальную жизнь.

Кроме того, если в процессе визуализации мы испытываем эмоции, происходит изменение биохимии нашего тела. Если ощущаем радость от мысленного образа, вырабатывается серотонин, если эйфорию от победы — то дофамин. Таким образом, событие закрепляется не только на уровне нейронных связей, но и на уровне тела, повышая мотивацию к достижению цели и вселяя уверенность в победе.

Так, если мы хотим избавиться от какой-либо болезни и постоянно представляем себе, как мы будем чувствовать себя после нее, биохимия тела начнет меняться, «подталкивая» организм к воплощению устремлений в реальность.

Стремясь к какой-либо цели, можно фокусироваться на образе конечного результата (например, представлять себя в идеально стройном теле или в доме своей мечты). Второй путь — сконцентрироваться на процессе достижения желаемого — это позволяет визуализировать конкретные шаги и промежуточные результаты. Наиболее оптимальным считается сочетание обоих типов: представление конечной цели служит источником вдохновения, а визуализация промежуточных шагов и этапов помогает сохранять уверенность и не опускать руки, особенно в том случае, когда на достижение результата необходимо затратить много времени и усилий.

Так, например, если необходимо избавиться от 30 кг, важно визуализировать не только конечную цель, но и то, насколько легче будет ощущать себя тело при потере 3–4 кг, представлять радость, которую почувствуете, когда тесная юбка станет свободной в талии.

Также выделяют три важных условия визуализации.