Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Эдвард Слингерленд, востоковед, психолог, профессор Университета Британской Колумбии, видит множество совпадений между характеристиками состояния у-вэй и потока: например, глубокая и при этом непринужденная концентрация, отзывчивость, отличная продуктивность, глубокое удовлетворение и изменение восприятия времени.

«У-вэй — состояние, в котором мы можем быть очень деятельны и эффективны, при этом находясь в абсолютном расслаблении и доверии к окружающему миру», — объясняет он в книге «И не пытайтесь! Древняя мудрость, современная наука и искусство спонтанности». То есть, совершая движения лишь в те моменты, когда они кажутся нам естественными, мы станем более успешными в любой области, будь то бизнес, романтические отношения или творчество.

Люди, которые постигли философию у-вэй, кажется, не делают ничего особенного, но они могут создавать гениальные произведения искусства, проявлять чудеса дипломатии и т. п. По сути, у-вэй — это вдохновенное, творческое состояние, ощущение наполненности энергией и сфокусированность на высших целях. Человек, следующий у-вэй, не растрачивает силы попусту, а вкладывает энергию в важные дела и в нужное время. При этом возникает ощущение, что весь мир на твоей стороне.

В настоящее время в психологии и психотерапии нет направлений, основой которых была бы исключительно философия у-вэй. Однако многие рекомендации психологов содержат в себе аспекты, близкие принципам этой философии.

Одна из таких рекомендаций — умение вовремя взять паузу. Вместо того чтобы немедленно крушить препятствие, возникшее на пути к цели, нужно остановиться, успокоиться, отключиться от ситуации и уже потом взглянуть на нее со стороны. Это поможет понять, преодолимо ли данное препятствие здесь и сейчас или стоит подождать. Наблюдение позволит увидеть доступные пути к решению проблемы, а также поможет понять, когда отказ от борьбы будет наилучшим вариантом.

Еще один совет — дайте шанс спонтанности. Многие люди выстраивают жизнь исключительно в рамках заданной программы и просто не приучены прислушиваться к собственным желаниям. Такой подход не оставляет шансов на достижение гармонии с миром, даже запланированные успехи не принесут радости. Поэтому слушайте свои желания и разрешите себе следовать им, даже если это противоречит здравому смыслу. Со временем вы сможете убедиться, что дела, выполняемые с удовольствием, приносят гораздо больше дивидендов, моральных и материальных.

Профессор психологии Плимутского университета Великобритании Линда Солбриг разработала программу по снижению веса и назвала ее «функциональный образный тренинг» (Functional Imagery Training, FIT). Однако это не обычная программа, так как в ней не используются стандартные методы вроде ограничения калорий или исключения жирных продуктов. Методика Солбриг предполагает использование визуализации — так, чтобы человек реально ощутил, каково это — быть худым.

Ваш внутренний скептик воскликнет: «Сбросить вес, просто подумав об этом, невозможно!» Однако это не рекламный ход. Эксперимент показал, что испытуемые за один год сбросили почти 10 кг лишнего веса, используя лишь силу воображения [1].

В испытаниях принял участие 141 человек, их разделили на две группы. Первая занималась по методике Motivational Interviewing (MI), которая предполагает проведение так называемых мотивационных интервью — когда консультант лично или по телефону оказывает профессиональную психологическую поддержку в намерении сбросить вес. Вторая группа занималась по методике FIT: вместо получения мотивации со стороны участники визуализировали конечный результат самостоятельно. Добровольцев научили вызывать конкретные образы, а также рекомендовали регулярно представлять, как изменится их жизнь и улучшится здоровье, когда они похудеют. Тем, кто испытывал трудности, предложили скачать специальное приложение в помощь. Ни одна из групп не получала дополнительных рекомендаций, касающихся диеты или физических упражнений.

«Мы научили людей не просто думать в стиле — я хочу похудеть, а уже четко понимать, какие конкретные плюсы они получат от потери веса», — рассказывает психолог.

Через шесть месяцев команда Линды Солбриг зафиксировала, что группа MI сбросила в среднем 0,74 кг, в то время как участники группы FIT потеряли в пять раз больше — в среднем 4,11 кг. Размер талии участников во второй группе уменьшился в 4,3 раза по сравнению с первой (7,02 против 2,72 см).