Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Таким образом, если человек хочет замедлить процессы старения и прожить дольше, следует «успокоить» мозг. Это исследование показывает, что ежедневные периоды замедленной активности, например практика осознанности или другой вид медитации, так же важны для здоровья и долголетия мозга, как физические упражнения.

Повышает внимательность.Чтобы понять, может ли практика осознанности решить проблему «блуждания ума» — неспособности сконцентрироваться на деле и постоянное отвлечение от выполнения задачи, психолог Майкл Мразек из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре провел эксперимент [3]. Он разделил 48 студентов на две группы и отправил их на специальные курсы: одни слушали лекции об осознанности, другие — о пользе здорового питания.

За неделю до начала обучения все участники прошли тесты, оценивающие понимание прочитанного и память. Кроме того, у них измерили уровень «блуждания ума».

Сразу после окончания курса студентов протестировали снова. Группа осознанности, которую научили сознательно концентрироваться на задаче, показала лучшие результаты по сравнению с группой питания. Улучшение показателей связали с уменьшением уровня «блуждания» мыслей у тех, кто отвлекался на первом тестировании.

Убирает боль.Американские ученые из Йельского университета доказали, что практика осознанности помогает справиться с болью, причем даже тем, кто только набирает медитативный опыт [4].

В ходе эксперимента добровольцам нагревали кожу на предплечье, чтобы вызвать боль. Для усиления негативного эффекта им показывали картинки, вызывающие негативные эмоции. Одновременно с этим им проводили сканирование мозга: специалисты фиксировали изменение активности в областях, отвечающих за боль и стресс.

После болевого воздействия участникам прочитали двадцатиминутную лекцию об осознанности, смысловой акцент в которой ставили на «необходимость пребывания в текущем моменте» и «принятии всего происходящего».

Когда добровольцы ознакомились с концепцией, их вновь подвергли воздействию болевых и стрессовых факторов. Однако на этот раз интенсивность воспринимаемой боли и испытываемых негативных эмоций существенно снизилась, как сообщили сами участники. При проведении МРТ мозга также было зафиксировано снижение активности в областях, ответственных за боль и негативные эмоции.

Снижает давление.Ученые Брауновского университета (США) выяснили, что практика осознанности может снизить кровяное давление за счет усиления контроля внимания, регулирования эмоционального состояния и осознания своих чувств, мыслей, действий [5].

На момент начала исследования у 80 % участников была диагностирована гипертония (систолическое давление ≥140 мм рт. ст., диастолическое ≥ 90 мм рт. ст.), у остальных же наблюдалось повышенное артериальное давление.

По окончании курса медитаций участники с повышенным давлением снизили верхний показатель в среднем на 6,1 мм рт. ст. А у добровольцев-гипертоников было зафиксировано снижение в среднем на 15,1 мм рт. ст.

Защищает психику.В Массачусетском технологическом институте (США) пришли к выводу, что практика осознанности повышает успеваемость, снижает стресс и улучшает психическое здоровье у школьников [6]. Учащиеся шестого класса, которые прошли тренинг осознанности, сообщили, что чувствуют себя менее подверженными стрессу, а сканирование мозга показало снижение активности миндалевидного тела — области мозга, участвующей в формировании чувства страха.

Исследователи Университета Сан-Диего (Калифорния, США), доказали, что практика осознанности способствует уменьшению дисфункциональных убеждений (т. е. уменьшает количество негативных мыслей о себе) и помогает избавиться от навязчивых мыслей [7].

Другие исследования показывают, что практика осознанности может быть настолько же эффективна в лечении депрессии, как и медикаментозная терапия [8]; также она оказывает положительное влияние в лечении панических и тревожных расстройств [9, 10].

АСМР как один из способов снять стресс

Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) — это неологизм, обозначающий феномен восприятия, характеризующийся приятным покалыванием в затылке, которое распространяется в виде мурашек по коже шеи и спины к конечностям. Вызывают подобные ощущения преимущественно звуковые и зрительные стимулы, которые можно увидеть и услышать в специальных АСМР-видео, распространенных большей частью на YouTube и в Instagram.