Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

В АСМР-роликах артисты очень тихо совершают разнообразные приятные для ушей и глаз действия: рисуют, гладят, шуршат, шелестят, шепчут, мнут, разрезают, постукивают, читают и др. Сеанс может сопровождаться тихой речью, а также может проходить в форме ролевых игр, где ведущий касается камеры и создает впечатление непосредственного живого контакта (усиливать эффект могут VR-очки).

Суть АСМР-воздействия заключается в том, чтобы вызвать у наблюдателя состояние расслабленности с помощью стимулов — зрительных (плавные движения рук и головы, улыбка, горение свечи, поднимающийся пар от горячего чая) и звуковых (журчание воды, шелест бумаги, нежные интонации).

Любители таких видео отмечают приятную заторможенность, оцепенение, сопровождающееся приятным покалыванием, мурашками, дрожью, но в каждом случае индивидуально — исследователи отмечают широкий разброс реакций на одни и те же триггеры.

Сеансы АСМР, по мнению некоторых специалистов, являются защитой от раздражающего фонового шума, а триггеры могут создать атмосферу уюта, защищенности, спокойствия и благополучия, что само по себе способствует снижению уровня тревожности и стресса.

Уменьшает тягу к курению.Американские ученые набрали группу добровольцев-курильщиков, заинтересованных в том, чтобы бросить вредную привычку, и обучили их медитации осознанности [11]. Контрольная группа проходила обычные сеансы релаксации. Уже через 2 недели практики (всего 5 ч) курение в экспериментальной группе сократилось на 60 % по сравнению с участниками контрольной группы. А сканирование мозга первых показало повышенную активность передней поясной коры и префронтальной коры — областей, связанных с чувством самоконтроля.

Помогает в борьбе с возрастными заболеваниями.Практика осознанности может стать полезным дополнительным инструментом в лечении серьезных возрастзависимых заболеваний. В частности, исследователи из Гонконга обнаружили, что такая тренировка снижает тревожность и депрессию у пациентов с болезнью Паркинсона, а также повышает их мобильность [12]. Кроме того, обзор исследований выявил ее положительное влияние на снижение стресса и повышение познавательных способностей у пациентов с деменцией [13].

Польза практики огромна, поскольку она не только помогает справиться с симптомами болезней, но и улучшает качество жизни пациентов.

С возрастом помогает чувствовать себя лучше.Люди, которые в течение жизни развивают осознанность, в старости имеют лучшее самочувствие и в целом более удовлетворены собой и происходящим вокруг. Исследователи из Университета Флиндерса (Австралия) считают, что она учит сосредотачиваться на настоящем, легче подходить к проблемам, а также помогает адаптироваться к возрастным изменениям и испытывать положительные эмоции [14].

Один из авторов исследования, психолог Тим Виндзор, провел онлайн-опрос среди 623 людей в возрасте от 18 до 86 лет, в ходе которого участники рассказали о таких своих осознанных качествах, как внимательность, непредвзятость, принятие ситуаций, целеустремленность и т. д. Затем специалисты оценили ответы и исследовали взаимосвязь качеств с благополучием в целом.

Оказалось, что позитивная связь между осознанностью и общим благополучием укрепилась с наступлением среднего возраста. У людей от 40 лет и старше более четко просматривались позитивные отношения между внимательностью, непредвзятостью и прочими качествами и общим благосостоянием в жизни.

Результаты исследования показывают, что осознанность дает особые преимущества в дальнейшем для здоровья и никогда не поздно начать развивать ее.

Вспомните, бывало ли так, что вы просто отключались во время совещания на работе или скучной лекции? А сколько раз вы отвлекались от задачи, утыкались в телефон полистать френд-ленту? Если подобное вам знакомо, значит, пора начинать избавляться от прокрастинации.

Прокрастинация (привычка откладывания дел на потом) предполагает совершение автоматических действий. Это пустая трата времени, бесконтрольность, невнимательность, непродуктивность. Соблазн отвлечься и зайти в интернет, или посмотреть еще одну серию, или початиться с друзьями — основные препятствия на пути к осознанной жизни.

А теперь вспомните ситуацию, когда вы были погружены в какое-то занятие настолько, что не замечали проходящее время и все, что происходило вокруг, а работа при этом шла более чем успешно. Наверняка впоследствии вы были очень рады тому, что смогли сделать столько дел, да еще и за короткий промежуток времени.