Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Предполагается, что эти состояния противоположны. Но на деле позитивное и негативное восприятие часто присутствуют одновременно, хоть и в разных пропорциях. Например, вы можете испытывать большую долю позитивных эмоций за друга, добившегося повышения, и одновременно некоторое количество отрицательных эмоций из-за того, что повышение досталось не вам.

Инструкция

Тест состоит из перечня определений, которые обозначают различные чувства и эмоции. Возьмите карандаш и отметьте рядом с каждым из определений, в какой мере вы чувствовали себя так в течение прошедшей недели (нескольких недель или другого интересующего периода времени). Используйте следующую таблицу с ответами ниже.

К позитивному аффекту относятся пункты 1, 3, 5, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 19. К негативному — 2, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 15, 18, 20. Посчитайте сумму баллов для обоих видов. Из двух получившихся числовых результатов выберите больший — это будет свойственный вам аффект.

В целях самонаблюдения этот тест рекомендуется заполнять еженедельно. Он также поможет определить непосредственные эффекты произведенного действия или принятого решения, а также результаты, связанные с психологическими упражнениями, телесными или когнитивными практиками. Тест чувствителен к быстрым изменениям аффекта, поэтому его можно проходить для оценки состояния в настоящий момент.

В 1979 году профессор психологии Гарвардского университета Эллен Лангер со своей командой отобрала группу мужчин в возрасте 70+ лет и на 5 дней повезла их за город, в монастырь города Питерборо (штат Нью-Хемпшир, США). Им было предложено поучаствовать в эксперименте, в котором нужно было погрузиться в обстановку прошлого и прожить эти дни так, как будто они моложе на 20 лет.

В комнатах участников разложили газеты и журналы 1959 года. Регулярно включались записи радиостанций того времени. Мужчины привезли свои фотографии в молодости, а также одежду, похожую на ту, что носили в конце 50-х. Им нужно было жить, думать, разговаривать и делать что-либо, как в то время, когда они были в самом расцвете сил.

Каждый день Лангер и ее помощники встречались с группой и обсуждали актуальные события, читали журналы Life и The Saturday Evening Post , смотрели «Анатомию убийства» и старые телевикторины, говорили о Кубинской революции, хоумранах звезды бейсбола Микки Мэнтла и нокаутах легендарного боксера Флойда Паттерсона.

Ученые, в свою очередь, наблюдали за походкой и осанкой мужчин, принятием пищи, манерой общения, фиксировали уровень их самостоятельности. Им важно было увидеть, могут ли пожилые ходить без посторонней помощи, брать и убирать еду, не дожидаясь, пока их обслужат.

В начале и конце эксперимента специалисты измерили основные физиологические и психологические показатели испытуемых и сравнили их. Выяснилось, что участники по всем параметрам стали не только чувствовать себя лучше, но и выглядеть моложе: у них улучшились память, мелкая моторика, обострились зрение, слух и вкусовая чувствительность, увеличились сила хвата и гибкость суставов, исправились осанка и походка.

Кроме того, всех участников сфотографировали до и после эксперимента, а затем попросили независимых экспертов определить их возраст по фото. Мужчины на фото «после» показались тем по крайней мере на два года моложе своих лет.

Примечательно, что в контрольной группе, где участникам не говорили, как нужно себя вести и чувствовать, таких эффектов не наблюдалось.

В последний день, вспоминает Лангер в своей книге «Против часовой стрелки», мужчины, которые всего несколько дней назад казались слабыми и немощными, смогли сыграть в импровизированный футбол на лужайке.

Эти результаты поистине удивляют и в очередной раз демонстрируют, как разумом можно повлиять на собственную физиологию. Эллен Лангер уверена: где сознание, там и тело, и «если сознание знает, что оно здорово, здоровым будет и тело». Данное исследование поражает еще и потому, что мы на реальном примере видим: положительные перемены могут произойти даже в том возрасте, когда кажется, что развитие уже невозможно.

За время, проведенное в монастыре, мужчины словно научились заново жить: они сами принимали решения, стали более самостоятельными и не просили помощи посторонних, делали что-то новое для себя, пишет психолог. По мнению Лангер, они повысили уровень своей осознанности. Именно в ней кроются секреты долгой здоровой жизни.