Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Постоянное переживание неблагоприятных событий и их пессимистическая интерпретация негативно отражаются на самочувствии. Это похоже на «эффект домино». Доктор Селигман пишет, что все начинается с утраты/неудачи/поражения, которые вызывают чувство беспомощности. В дальнейшем постоянное переживание приобретает хроническую форму, люди с пессимистическим мышлением погружаются в депрессию. Это, в свою очередь, через ряд гормональных изменений приводит к снижению иммунной активности, тело становится уязвимым перед патогенными факторами, повышается вероятность развития инфекционных и прочих болезней. Далее человек заболевает и начинается его раннее старение. Каждое звено этой цепочки, уверяет психолог, проверяется и подтверждается исследованиями.

Вот один из примеров. Австралийские ученые из медицинского научно-исследовательского института QIMR Berghofer выяснили, что пессимисты умирают раньше [14]. В ходе исследования почти 3000 участников в возрасте 50 лет и старше прошли тестирование, определяющее их жизненные ориентиры. В частности, нужно было согласиться или не согласиться с положительными утверждениями, такими как «я всегда смотрю в будущее с оптимизмом», или негативными — например, «если что-то должно пойти не так, это обязательно случится». Оказалось, что люди, которые в результате теста были идентифицированы как сильно пессимистичные, чаще умирали преждевременно от сердечно-сосудистых катастроф, чем другие.

Бытует мнение, что люди рождаются оптимистами и пессимистами. Однако, как установили австралийские психологи из Университета Новой Англии, проведя метаанализ 39 исследований с 3000 участников, оптимизм поддается тренировке [15]. Учитывая его положительные стороны для здоровья, напрашивается вопрос: как стать оптимистичнее? И речь не о том, чтобы превратиться в абсолютного и безоговорочного оптимиста, который будет оставаться таким в любой ситуации, и смотреть на мир сквозь розовые очки. Наша задача — научиться гибкому оптимизму: выработать новое отношение к неудачам, альтернативный взгляд на неблагоприятные события и способ их осмысления, сопротивляться депрессии и поддерживать моральный дух, оставаясь в пределах разумного.

В клинической практике широко распространена когнитивно-поведенческая терапия, которая используется для лечения депрессивных состояний и помогает относиться к жизни более оптимистично. Однако есть и другой способ: психологи уверены, что каждый человек в состоянии повысить уровень оптимизма самостоятельно. Так, нидерландские ученые доказали, что ежедневные пятиминутные визуализации (конкретно — представление лучшей «версии» себя) независимо от настроения меняют отрицательное восприятие окружающего на положительное [16]. Помимо этих методов, хорошо себя зарекомендовали медитации, дыхательные упражнения [17] и практика осознанности [18].

Норман Пил в книге «Сила позитивного мышления» говорит, что человеку необходимо регулярно очищать разум от скопившихся страхов и неудач и загружать туда лишь положительные и созидательные мысли. В течение дня, по его словам, следует вспоминать светлые и добрые моменты, воссоздавать в голове умиротворяющие картины.

Научиться мыслить позитивно помогут уже знакомые нам аффирмации — фразы-убеждения о том, что бы нам хотелось изменить в собственной жизни: «С каждым днем я все ближе к повышению», «Мое тело становится стройнее день ото дня», «Я вижу, как быстро растет мое финансовое состояние» и др. Их нужно повторять ежедневно довольно длительное время. Такой метод основан на самовнушении и материализации мыслей. Но необходимо искренне поверить в свои фразы — в этом суть практики.

Еще один эффективный способ стать более позитивным — чаще смеяться и улыбаться, даже если сейчас не хочется. Исследователи из Университета Южной Австралии выяснили, что если мы только имитируем улыбку, то наше самочувствие улучшается, а окружающие люди кажутся счастливее [19]. Так мы повышаем собственные шансы увидеть мир в позитивном ключе.

Чтобы сохранить здоровье ума, нужно больше смеяться

Исследование, проведенное корейскими специалистами из Национального университета Кёнгбук, показало, что смех действует как антидепрессант, повышая в мозге уровень нейромедиатора серотонина. У участниц с ярко выраженной депрессией после 10 сеансов смехотерапии было отмечено значительное снижение симптомов данного расстройства, причем наибольший эффект наблюдался у пациенток с тяжелой формой депрессии. Чем лучше было настроение, тем выше уровень серотонина в мозге.