Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Детализация.Яркость, достоверность, богатство деталей: чем реальнее картинка, которую мы представляем, тем активнее идет процесс образования новых нейронных связей в головном мозге. Так, если мимолетно подумать о кусочке шоколада, эта мысль скоро забудется. Но если в деталях представлять чуть запотевшие плитки в серебристой обертке, мозг начнет не только интенсивно мотивировать нас на обладание лакомством, но и предлагать различные варианты достижения цели, выстраивая маршруты до ближайших кондитерских.

Эмоциональность.Когда нам удается не только проживать желаемое событие на уровнях мыслей, но и испытывать сильные чувства в процессе визуализации, это помогает организму быстрее преодолеть препятствия на пути к цели. Например, человек хочет пробежать марафон, но в то же время не решается начать бегать, а при попытках визуализировать пробежки испытывает неуверенность или страх, связанный с предыдущим опытом. Сформировать положительные эмоции в отношении цели поможет, например, музыка из вдохновляющих фильмов о марафонцах. Синтез ощущений от восприятия музыки с визуальными образами поможет начать действовать — сначала в своем воображении, а затем и в реальности.

Расширение опыта.Новый опыт, в том числе тот, который мы формируем в воображении, базируется на основе имеющихся знаний, представлений и образов. Например, человек мечтает заниматься дайвингом, но при этом никогда не бывал на море: будет достаточно сложно создать достоверный образ в процессе визуализации. Чтобы картинка в голове была максимально достоверной, лучше всего, конечно, съездить на побережье, но можно смотреть фильмы о дайверах, читать их биографии, художественные книги на эту тему и т. п. Необходимо постоянно получать новые впечатления и расширять опыт, тогда у мозга будет гораздо больше материала, из которого он сможет «слепить» новую реальность.

В 2004 году ученые из Исследовательского института Лернера (США) провели исследование, посвященное влиянию «умственных тренировок» на реальные физические возможности [2]. Участников разделили на три группы: первая выполняла воображаемые отведения мизинца, вторая мысленно сгибала руку в локтевом суставе, третья выполняла реальные физические упражнения — максимальное отведение пальцев руки. Также была контрольная группа, не участвовавшая в умственных или физических тренировках. Занятия проводились по 15 минут пять дней в неделю на протяжении трех месяцев.

До начала и по завершении эксперимента у участников измерялась сила мышц, задействованных в реальном или воображаемом движении. Также измерялся показатель, называемый кортикальным потенциалом, — изменения на электроэнцефалограмме, связанные с контролем произвольных сокращений мышц.

Оказалось, что сила мышц участников, занимающихся реальными упражнениями, увеличилась в среднем на 53 %. У добровольцев, сгибавших локоть в воображении, она возросла на 13,5 %, а у тех, кто проводил «умственные тренировки» по отведению мизинца, мышцы стали сильнее в среднем на 35 %. В контрольной группе мышечная сила не изменилась. Таким образом, в ходе эксперимента было доказано, что, хотя реальные упражнения показали наибольший прирост мышечной силы, воображаемые тренировки также приводят к ощутимым изменениям на физическом уровне.

В декабре 2019 года были опубликованы результаты исследования ученых Университета Бургундии Франш-Конте (Франция) [3]. При помощи метода транскраниальной магнитной стимуляции оценивалась возбудимость участков спинного мозга, возникающая при реальном или воображаемом движении большого пальца руки.

Сначала участников исследования просили выполнять физическое упражнение — отведение пальца на 90°, при этом фиксировались изменения биоэлектрической активности спинного мозга. На втором этапе эксперимента участники должны были представить, как они выполняют данное движение. Оказалось, что схожее по интенсивности возбуждение нейронов наблюдалось в обоих случаях — и при реальном выполнении упражнений, и при воображаемом.

Что касается здоровья, то исследования демонстрируют, что всего 10 минут визуализации достаточно, чтобы снизить артериальное давление, привести в норму уровни холестерина и глюкозы [4]. Регулярная практика улучшает работу иммунной системы [5], уменьшает беспокойство [6], избавляет от депрессии [7], снимает боль [8], нормализует сон [9], помогает развить навыки и умения [10], поднимает уверенность в себе [11].