И. Потапова - Почему трудно бросить курить?

Ваше подсознание не воспринимает отрицательные команды. Вы можете сказать себе и своему подсознанию– “не кури!”. Для него в общем и целом это будет равносильно команде: “кури” – и вызовет отрицательное подкрепление. Поэтому используйте следующую формулировку: “дыши чистым, бездымным воздухом” – она является позитивной и полностью соответствующей цели отказа от курения. Учтите, что команда– “не кури”, будет по-разному восприниматься и обрабатываться логически мыслящим левым полушарием мозга и образно мыслящим правым полушарием. Левополушарное “не кури” будет правильно осмыслено, но никак не повлияет на эмоциональный и нейрогуморальный фон вашего организма в нужном направлении. Для правого полушария команда становится постоянно воздействующим приказом, выдвигающим на первый план образные представления правого полушария о курении. Это создаст навязчивое состояние, мучительный конфликт представлений, эмоциональный и нейрогуморальный диссонанс, и вы закурите, восстанавливая внутреннее равновесие. Всё происходит именно по этому сценарию, даже если вы воспринимаете курение как угрозу , но она представляется недостаточно серьёзной и/или отсроченной.

Теперь мы знаем, что наши привычки, условные рефлексы и убеждения , как и всё остальное в этом роде инсталлируется как в отдельные нейроны, так и в структуры мозга в виде сетей нейронов . Вы не можете уничтожить эти нейронные сети-свои привычки или воспоминания о них. Это определяет трудности отказа от привычек. Но зато вы можете изменить убеждения и эмоции об этих нейронных сетях – вредных привычках и своё отношение к ним с позитивного на жёстко негативное, враждебное и пометить их ярлыками опасно, плохо, не приемлемо . И тогда ваш мозг-подсознание не будет автоматически задействовать их . Такая динамика процесса совершенно очевидна, если вы вспомните свой опыт соприкосновения с чем-то горячим, обжигающим. Второй раз никто не дотрагивается до раскалённых предметов, хотя привычка прикасаться к вещам сохраняется. Таким образом получается, что надёжный способ прекратить курение – это включить сигнал опасности на всю мощность, занести его в реестр реальных жизненных угроз. Вашему мозгу-подсознанию нужны веские причины, чтобы блокировать привычные схемы поведения, блокировать курение, то есть блокировать привычные схемы работы ваших нейронных сетей.

Итак, вы решили бросить курить, бороться с привычкой. Но существует такой феномен работы мозга: в сё против чего мы боремся в себе, запрещаем, самопроизвольно усиливается и становится навязчивым. Борясь с привычкой вы как бы включаете её и усиливаете, происходит негативное подкрепление . Когда есть давление, то есть и сопротивление . Команда не делать чего-то в первую очередь вызывает к жизни именно то, что делать не надо. Попытки сознательно подавить какую-либо мысль, вытеснить её из сознания приводят к противоположному результату. Например, поставьте перед собой задачу не думать о белом медведе, и ни в коем случае не вспоминать о нём, при такой постановке вопроса это просто не возможно. Сама постановка задачи обуславливает мысли о запрещенном объекте . То же самое происходит, когда вы формулируете свою цель, как бросить курить . Или попытайтесь не думать о курении, если вам хочется закурить. Это только усилит ваше желание через негативное подкрепление и приведёт к психологическому и эмоциональному диссонансу. Таким образом, лингвистическая форма “бросаю курить” и её производные сами по себе могут приводить к прямо противоположному результату и вызывать негативное подкрепление привычки. Этот психологический феномен усиления навязчивости запретного также стоит на пути отказа от вредной привычки. На самом деле всё ещё сложнее и завязано на наших эмоциях и подсознании. Часто бывает так, вы решили бросить курить, не получается – и начинаете курить ещё больше. Дело не в недостатке силы воли! Просто вы использовали неэффективную, проигрышную стратегию. Вы будете гораздо ближе к цели отказа от курения, если сформулируете свою цель, как: “дышать чистым бездымным воздухом и улучшать здоровье”. Формируйте у себя именно эту привычку. Всякая психическая деятельность в начале бессознательна. Дело в том, что ваш мозг-ум, его глубинные скрытые стороны, подсознание, эмоциональный мозг очень многое делают сами без вашего осознания и, помимо вашей воли и помимо реального положения вещей. При этом основную роль играют скрытые, глубинные, привычные представления и убеждения, и эмоциональные привязанности. Они постоянно будут подталкивать вас к курению, если вы считаете, что курение в порядке вещей и привыкли к нему. Негативные последствия курения совершенно безразличны для вашего мозгаподсознания.