И. Потапова - Почему трудно бросить курить?

2. Садитесь в удобной позе за столом в уединённом месте. Локти поставьте на стол. Большие пальцы вставьте в уши, указательные положите на закрытые глаза, средними зажмите ноздри, указательные и мизинцы расположите вокруг рта. Дышите спокойно ртом. Представьте, что в рот вам вставляют зажжённую сигарету-дышать становиться совершенно невозможно. Повторяйте эту визуализацию 3 раза – утром, днём и вечером несколько дней подряд. Вы также можете попробовать курить таким образом настоящую сигарету.

3. Садитесь или ложитесь в удобной позе. Успокойтесь. Если успокоиться плохо удаётся, считайте от 100 до единицы в обратном порядке. В конце концов вы обязательно успокоитесь. Тогда представьте, что вы берете сигарету и поджигаете её, представьте раскалённый красноватый кончик сигареты. Его температура около 700 градусов Цельсия и раскалённый дым может обжечь ваши нежные лёгкие. Вдыхать раскалённый дым всё равно, что хвататься незащищённой рукой за раскалённую печь. Это страшно. Повторяйте эту визуализацию 3 раза – утром, днём и вечером несколько дней подряд.

4 . Садитесь или ложитесь в удобной позе. Успокойтесь. Если успокоиться плохо удаётся, считайте от 100 до единицы в обратном порядке с закрытыми глазами. В конце концов вы обязательно успокоитесь. Представьте, что продолжаете курить ещё десять лет и что будет с вашими лёгкими и другими органами, вашей энергией и здоровьем. Ваше подсознание вам подскажет, какие негативные изменения произойдут. Повторяйте эту визуализацию 1 раз – в день, затем 2 раза несколько дней подряд пока не почувствуете отвращение к курению.

5 . Когда вы читаете эти страницы дышите диафрагмальным дыханием, сохраняйте обычный ритм дыхания, следите затем, чтобы поток воздуха на вдохе смещал вашу диафрагму в низ и как бы проходил в область таза. Вы почувствуете, что ваше мировосприятие гармонизируется и оптимизируется. При этом возникает изменённое позитивное состояние сознания.