И. Потапова: Почему трудно бросить курить?

Замечено, что волевые усилия по борьбе с курением усиливают и стимулируют подсознательную тягу к курению путём отрицательного подкрепления . Волевые усилия приводят к обратному результату в борьбе с курением. Когда есть давление-происходит соответствующее выраженное сопротивление. Контроль эффективен, когда возникает спонтанно из нового образа мышления, новых убеждений и эмоциональных восприятий. Таким образом, лингвистическая форма “бросаю курить” и её производные сами по себе могут приводить к прямо противоположному результату и вызывать негативное подкрепление привычки. Этот психологический феномен усиления навязчивости запретного стоит на пути отказа от вредной привычки. Кроме того, учтите, что высказанное намерение в значительной степени обесценивает желание и цель, лежащую в его основе. Заменяйте формулировку “бросаю курить” на “хочу дышать бездымным воздухом”, это реально может помочь, смещая фокус внимания с курения на свежее, чистое дыхание. В этом плане полезно диафрагмальное дыхание. Вы дышите в обычном ритме, но следите чтобы поток воздуха заполнял нижние отделы лёгких и смещал диафрагму вниз, а также как бы проходил в малый таз. Это хорошо успокаивает и в то же время тонизирует и вызывает таким образом изменённое состояние сознание в позитивном направлении.

Также существует такой психологический феномен функционирования мозга, как его отказ воспринимать и адекватно оценивать худшие варианты развития будущих событий. Вообще в повседневной жизни для обычного человека оценивать отдалённый, отсроченный вред чего-либо, как правило, не свойственно и не представляется возможным, особенно, при многовариантном развитии событий. Поэтому в случае с курением вам стоит стать “необычным человеком” – отстранённым наблюдателем и серьёзно подумать о возможности возникновения с годами различных тяжёлых заболеваний и непоправимого вреда. Сопротивление курению бывает не эффективным ещё и потому, что опасность расценивается, как абстрактная, нет чувства реальной и непосредственной опасности. Очевидно, что используя правила логики, разумные доводы и рациональное мышление влиять на убеждения о курении очень проблематично и малоэффективно. Кроме того, со временем курение (копчение лёгких) становится ещё и ритуалом из набора курительных движений, вводящих в лёгкий транс. При курении также возникают лёгкие изменения сознания в виде незначительно выраженной эйфории и тому подобного. Вся эта злокачественная смесь иррациональных чувств, психических и нейроэндокринных реакций и токсических состояний, привычных сценариев и стереотипного мышления о курении становиться непреодолимой для хронического курильщика. Да в сущности обычно курильщики и не хотят ничего преодолевать и вообще думать о будущем и опасных последствиях курения.

Таким образом, в условиях обыденной жизни перемена убеждений о курении требует перестройки психики и подсознания, кардинальной переоценки ценностей и эмоционального отношения. Это сложный процесс, который находится в зависимости от особенностей функционирования мозгаподсознания и эмоционального мозга. Вы будете курить до тех пор, пока считаете, что курение (копчение лёгких) хоть в какой-то степени имеет смысл и нравится вам и приносит что-то эмоционально позитивное или если ваши чувства и отношение к привычке будут двойственными, смесью негативных и позитивных, или нейтральных. Ваши поступки и планы действий не могут дать желаемого результата в условиях внутреннего конфликта или сомнений. В этой ситуации вы можете быть уверены, что у вас в подсознании есть неосознаваемая, сверхценная, злокачественная идея о невозможности комфортного психологического состояния без курения. Хотя в реальности всё наоборот и курение медленно, но верно отравляет и убивает вас. Это такие своеобразные нарушения психики курильщика и совершенно очевидное изменение процессов мышления. Мозг-подсознание и эмоциональный мозг будут неизбежно вызывать у вас эмоциональный и психологический диссонанс, порочный круг мыслей и толкать вас к курению . В этом случае вы можете быть уверены, что ваши скрытые позитивные эмоции и убеждения о курении действуют, как мощное и достаточно скрытое ограничивающее убеждение, лишающее вас ресурсов для прекращения курения . В дополнение легкие наркотические свойства табака и его токсинов вносят свою лепту в необоримость курения. Только совершенно негативный, устрашающе враждебный, зловещий образ курения (копчения лёгких) будет эффективным и в то же время реально соответствующим действительности. Вам нужны сильные отрицательные эмоции для разрушения эмоциональной привязанности к курению, без этого успех практически не возможен. Чтобы отказаться от курения (копчения лёгких ), постарайтесь понять и принять реальные негативные качества курения, его риски и опасности, и его зловещую суть, связь с различными болезнями, снижением качества жизни, и даже ранней смертью.