И. Потапова - Почему трудно бросить курить?

Попытки, особенно внешние, изменить любые ваши убеждения будут вызывать у вас сильное реактивное сопротивление. Ваше любое скрытое и в малейшей степени позитивное убеждение о курении не позволит вам избавиться от привычки, лишит вас мотивации и ресурсов для этого . В обычных житейских условиях с привычными и особенно скрытыми убеждениями можно бороться очень долго и безуспешно. Новые кардинальные изменения устоявшихся убеждений всегда приходят в сознание, встречая большое сопротивление, и требуют энергии и ресурсов, которые может обеспечить эмоциональный мозг. Сильные отрицательные эмоции всегда лежат в основе мотивации к изменениям во всех случаях и в частности в отношении к курению. Они могут являться движущими силами. Такая ситуация часто возникает в состоянии стресса и научения, обусловленного страхом. Если смотреть на вещи реально, когда на кону стоит ваша жизнь, курение, связанное с загрязнением и копчением лёгких, не может и не должно восприниматься позитивно, но только негативно. В действительности у курильщика всё происходит наоборот, он отождествляет себя и свою жизнь с курением и фактически прекращает бояться его негативных последствий. Застарелая зависимость от табака, навязчивость этого и сверхценная идея необходимости курения несмотря ни на что, вот что характеризует Я – концепцию курильщика и искусственно культивируется им. Это можно расценивать, как настоящий невроз, нарушение восприятия и когнитивных, то есть познавательных способностей, позволяющих реально осмыслить ситуацию. Известно, что те представления и переживания, которые конфликтуют с Яконцепцией, вашим представлением о себе, не допускаются к осознанию и точному восприятию без борьбы. И они также рассматриваются, как угроза, за которой следует защитная реакция, главная цель которой сохранить целостность Я-концепции. Оспаривание в людях чувства личной идентичности (например, с курением) всегда встречает серьёзное сопротивление . Эти процессы в вашей психике происходят независимо от вашего сознания и его осознанных решений. Вот почему курильщики так отстаивают своё отношение к курению и почему так трудно бросить эту привычку. Выбор стиля поведения, склонности привычки, предпочтения могут складываться не силу нашего сознательного и контролируемого выбора, а в ходе скрытых психических процессов. Они осмысливаются и принимаются сознанием, будучи уже сформированными.

Представьте себе необычную ситуацию, когда бы каждый раз, если курильщик берёт сигарету его били бы разрядом тока, очевидно, что ни каких проблем с отказом от курения ни у кого бы не было. Это эффективный, обусловленный страхом тип обучения у животных и человека, и очень важный для выживания в окружающей среде. В этом случае курение представляло бы реальную, быстро исполняющуюся, неотвратимую угрозу, предсказуемое скорое свершение неприятных событий. Этот пример показывает, как сильные эмоции и страх могут эффективно влиять на сознание и подсознание. В повседневной жизни, если вы курильщик, то относитесь к курению в лучшем случае только как к потенциальной и отсроченной угрозе : толи угроза , толи не угроза . В то же время вы неспособны адекватно оценить вред и особенно отдалённые непредсказуемые последствия курения. Это легкомысленно игнорируется большинством курильщиков . В вашей жизни неизбежно присутствует неопределённость. Никто не знает будущего, чем обернётся для него жизнь. Если вы хотите отказаться от курения, создавайте только негативные и желательно пугающие, враждебные убеждения и эмоции о курении потому, что нет никаких гарантий от их воплощения в жизнь.

Вы сравнительно легко начинали курить и приковали себя к этой привычке стальными цепями условных рефлексов, создали у себя прочную эмоциональную привязанность, психологическую зависимость и физическую потребность. Вы выработали у себя массу условных рефлексов на курение, как академик Павлов вырабатывал их у своих собак на приём пищи. Ваша привычка со временем объединилась с рядом позитивных ассоциаций и автоматических действий. Вы создали для себя ритуалы и сценарии курения для удовольствия и для стресса, после еды, и чтобы скоротать время ожидания и т.д. Со временем вы перестали думать хотите ли вы курить по-настоящему и как это скажется на вас. В определённых обстоятельствах вы просто чувствуете, что курение необходимо и слепо следуете этому привычному поведению. Повторные действия сформировали привычку-программу и прочно инсталлировали её в ваше подсознание в виде многомиллионных нейронных сетей туда, где находятся все другие ваши полезные и вредные привычки и автоматические действия. И все эти процессы являются подконтрольными именно вашему мозгу-подсознанию, сила и энергия которого в тысячи раз несоизмеримо больше энергии сознания. У вас нет прямого и быстрого доступа к бессознательной части вашей психики-подсознанию, оно не поддаётся прямому воздействию рационального мышления и логики. В этом причина трудностей избавления от привычек. В то же время нужно подчеркнуть, что эти особенности работы мозга обеспечивает стабильность вашей внутренней среды и взаимодействий с внешней средой. имеют огромное значение для вашего выживания, спасают вам жизнь при ваших часто меняющихся мнениях, желаниях и намерениях. Н еобходимо отметить, что с ознание и подсознание могут действовать не согласованно и разнонаправлено. Все подсознательные процессы в вашей психике происходят в соответствии с запрограммированными образцами и независимо от вашего сознания, они всплывают в виде готовых решений. Человек может подсознательно решать самые разнообразные задачи. Подсознание всегда отстаивает то, что прочно усвоено – все ваши, как хорошие, так и плохие привычки , и в частности, ваше желание курить. В тоже же время вашему подсознанию безразличны негативные и даже смертельные последствия курения, оно не способно их оценить.