Василий Смольный - ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения

Здесь есть возможность читать онлайн «Василий Смольный - ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2018, ISBN: 2018, Издательство: Литагент 5 редакция, Жанр: Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Привет, дружок! Перед тобой новая версия моей книги «ПП для ТП». Я обновил и дополнил инфу, чтобы ты еще быстрее и эффективнее привел себя в форму, узнал все тонкости и лайфхаки про правильное питание. Также в этой книге появились главы о тех насущных вопросах, которые ты так часто задавал мне в инстаграме. Включай силу воли, но не теряй голову. Пусть мозг ведет твое пузо, а не наоборот! ГАНТЕЛЬ!

ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Теперь, я думаю, тебе понятно, в чем проблема всех дрищей, которые якобы правильно питаются и тренируются. Они просто не учитывают термический эффект и банально недоедают. Причем в лучшем случае получится, что они просто покрывают дневную норму потраченного, в худшем – ее недобирают.

Отсюда и проблемы с мышцами, которые, вместо того, чтобы расти, начинают, наоборот, разваливаться. По этой же причине и отсутствие сил через месяц тренировок, хотя, по идее, должно быть наоборот – если ты тренируешься и растишь мышечную массу, то с каждым разом должен становиться хоть чуть-чуть, но сильнее и бодрее.

И вот она, вечная проблема людей, вроде бы правильно сбрасывающих жир. Да, они создают себе дефицит в 20 % от рациона. Только на самом деле получается не 20, а 30 %. Организм в панике, потому что он считает, что его морят голодом, и, естественно, включает режим энергосбережения.

Не забудь при расчете калорийности рациона заодно прикинуть и затраты на пищеварение – и будет тебе счастье.

Инсулиновый индекс

А теперь я тебя окончательно запутаю, испугаю и переверну твой мир с ног на голову! Тебе ведь хочешь знать абсолютно все и сразу? Держи новые вводные.

Оказывается, что кроме термалки и пресловутого ГИ существует еще и инсулиновый индекс. Во как! Чувствуешь, как твоя голова начинает пухнуть от количества индексов? И это неспроста. Потому что один умный дядька вывел очень интересную закономерность, которая и легла в основу теории об инсулиновом индексе и которая запутала еще большее количество людей. Сделав их процесс похудения мукой, сравнимой с сопроматом.

Что же такое инсулиновый индекс? С чем его едят? Как он влияет на набор жировой массы?

Я попробую ответить на все эти вопросы. А еще в этой главе я расскажу, как инсулиновый индекс одного из твоих самых любимых продуктов, не поддаваясь никакой логике, делает тебя дряблым и жирным.

Инсулиновый индекс – это величина, которая показывает, какое количество инсулина выбрасывается в кровь при употреблении определенных продуктов.

Если еще разок и в двух словах о гликемическом индексе, то это показатель влияния продуктов питания на подъем уровня сахара в крови. Чем выше этот самый индекс продуктов, тем БЫСТРЕЕ поднимется уровень сахара в крови, и БЫСТРЕЕ поджелудочная железа среагирует выбросом большого количества гормона инсулина. Задача этого гормона тебе уже хорошо известна – тащить в жировые закрома все, что организм посчитает лишним, и всячески мешать сжиганию жира.

В основном высокий ГИ имеют простые углеводы: кондитерка, хлебобулочные изделия, сладкие фрукты, сухофрукты, твои любимые тортики, пироженки и так далее. Если ты рыбка Дори и все забываешь сразу же после прочтения, то можешь вернуться к предыдущей главе и более подробно углубиться в вопрос ГИ. Чтобы не запутаться и избавить меня от пересказывания заново всего материала.

Инсулиновый индекс немного отличается от гликемического. Здесь схема выброса инсулина в кровь совсем иная. Как оказалось, поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина не только на продукты, содержащие углеводы, но и на белковую пищу. Это свидетельствует о том, что уровень инсулина поднимается и после употребления белковых продуктов, таких как рыба, мясо, творог, орехи и так далее. Но реакция происходит не на углеводы в этих продуктах, а на нечто иное. Попахивает секретными материалами.

Очень часто гликемический индекс продуктов и их инсулиновый индекс не совпадают! Так, например, ГИ яблок – 30, а их ИИ – 59, ГИ белого риса – 65, а ИИ – 79, ГИ вареной фасоли – 40, а ее ИИ – 120! То есть выходит, что уровень сахара в крови – это не единственный показатель выброса гормона инсулина. Его уровень может повышаться и без значительного повышения глюкозы! И хороший тому пример – это вся молочная продукция.

Стоп! Только не надо сейчас подрываться с дивана к холодильнику и судорожно вываливать весь творог с кефирчиком в помойку! Понятно, что не все йогурты одинаково полезны, но дочитай главу до конца, прежде чем пойдешь сочинять завещание для своих любимых молочных продуктов.

Инсулиновый индекс и молочная продукция

Давай на примере творога выясним, какой у него гликемический и инсулиновый индекс, и как этот факт влияет на пресловутое жиросжигание.

Гликемический индекс обезжиренного творога достаточно низкий – всего 30, а инсулиновый индекс творога находится возле отметки 120! Как ты видишь, разница колоссальная! Несмотря на то, что творог не поднимает уровень сахара в крови, поджелудочная железа моментально реагирует на поступление в организм творога и выбрасывает большое количество инсулина. «Ну и что? – спросишь ты, – пусть выбрасывает себе на здоровье этот инсулин! Что мне-то с этого?» А вот что. Повышенная выработка инсулина дает сигнал организму не только запасать жир, но и не дает ему возможности естественным путем сжигать эти жиры, так как присутствие в крови инсулина блокирует работу главного жиросжигающего фермента – липазы, который отвечает за высвобождение энергии и разрушение жиров.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения»

Обсуждение, отзывы о книге «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x