Василий Смольный - Диета Смольного. Том 2

Если вам знаком вопрос «Как похудеть, наедаясь на ночь?», поздравляю – сейчас вы найдете на него ответ. Но на этот раз не через маркетинговую уловку «можно все, но нельзя это, это, это и еще вот это», а как раз через понимание и осознанность, о которых мы начали говорить в предыдущей части.

Потому что в нашей жизни все взаимосвязано— сон, еда, прошлое, настоящее, привычки родителей, привычки друзей, наши собственные привычки. А еще масса мифов и искаженной информации, которую мы получаем.

Говорят, что больше всего люди любят слушать о себе. И именно о вас я хочу продолжить разговор.

О том, как спать и худеть, менять свою жизнь к лучшему и молодеть, позволять себе то, что вы никогда не могли позволить— и становиться счастливее.

Если первый том больше был, условно говоря, про тело, этот будет больше про психику. Потому что все действительно в нашей голове.

Вы готовы узнать:

как правильно спать, чтобы весы не пугали?

почему самое полезное время сна до 2 ночи и работает ли это на сов?

как осознанность помогает худеть и как ее включить?

какие эмоции вгоняют нас в зависимость?

существует ли биохакинг и что к нему можно отнести?

как помолодеть с гарантией и доставкой на дом?

Если готовы, давайте начинать!

Начнем с простого вопроса – сколько раз в неделю вы спите по восемь часов?

Да, я знаю, вам со всех сторон уже сто раз говорили про важность сна. И для продуктивности, и для здоровья. Вообще, современные люди одержимы двумя вещами – продуктивностью и жизнью на всю катушку. То одно, то другое постоянно перевешивает.

Я это могу говорить с полной уверенностью, потому что сам долго крутился в этом круге, как белка в колесе. Все время то одно, то другое, и ты думаешь: «Когда спать? Ну, когда?!». Или забивать на работу, или жить между работой и сном. И кажется, тут оторвал кусочек сна, там – и все будет нормально. Только постепенно замечаешь, что ходишь все время уставший, становишься какой-то более медленный. То, что раньше делал, скажем, за час, теперь делаешь за два.

Недостаток сна – коварная штука. Тут как с перееданием. Один лишний бутерброд, второй, оп-па – откуда на весах плюс пять кило? А все дело в физиологии. Которую, как ни крути, мы обойти не можем.

Печально известен рекорд 2012 года. Мужчина прожил 11 дней без сна, и закончилось все летальным исходом. Ученые до сих пор спорят, был ли это действительно максимум, который человек может выдержать без сна, или там еще «помогли» табак и алкоголь.

Но вот вам реально доказанный факт – уже через 18 часов бодрствования нервная система начинает серьезно сбоить.

Чтобы понять, почему так происходит и как качество сна связано с вашим внешним видом, нужно разобраться, что такое сон в принципе и что происходит, пока мы спим.

Чтобы понять, как работает сон, нам нужно будет занырнуть в мозг и прогуляться по целому лабиринту. Потому что у нас нет какой-то «кнопки», которая нас выключает. И в том, что мы спим на самом деле участвует целый оркестр структур.

БАСЫ

Так называемые ядра шва. Находятся в стволе головного мозга, прямо на первом этаже (то есть, в продолговатом мозге). Это скопление нейронов с забавным названием в числе прочих функций оказывает тормозное действие на нервную систему. Поэтому его еще называют «центр сна».

А еще именно оно отвечает за то, что, пробегая во сне стометровку, вы не подрываетесь с кровати и не врезаетесь в стену. Ядра шва не дают сигналам мозга дойти до моторных нейронов (приводящих мышцы в движение), поэтому во сне вам кажется, что все движения абсолютно реальны, но на самом деле вы более-менее спокойно лежите.

Кстати, именно с этим связан забавный эффект, когда в полусне вы хотите что-то сделать— закричать, побежать— но делаете, как будто очень слабо или не можете сделать вовсе. Это значит, что вы частично начинаете просыпаться, и мозг уже оценивает, что команда идет, а «обратной связи» от мышц не наблюдается.

УДАРНЫЕ

Голубое пятно- устроилось в структуре, называемой «мост». Нейроны этой структуры сопровождают стресс— в том числе, мешают работать ядрам Шва. Когда вы нервничаете, голубое пятно тормозит деятельность ядер Шва, повышает уровень бодрствования, и в итоге вы не можете заснуть. Частое возбуждение этих нейронов (при продолжительном стрессе) может привести к бессоннице.