Игорь Рейф - Технология отдыха

Позы, способствующие засыпанию.

Вероятно, из этих же физиологических предпосылок проистекает и такое известное народное наблюдение, согласно которому неспеленутый новорожденный ребенок труднее засыпает, чем спеленутый. Причем мешают ему порою не те беспорядочно-хаотические движения, что возникают во время голода или плача, а остаточная мышечная активность, сохраняющаяся и тогда, когда он вроде бы успокоился и готов уснуть. Дети более старшего возраста решают сходную задачу уже самостоятельно, прижимая перед сном какую-нибудь любимую игрушку, или просто подкладывают под голову сложенные ладошки.

Ну, а взрослому читателю для облегчения засыпания можно предложить, например, такой несложный прием. Если вы безуспешно и подолгу ворочаетесь в постели, попробуйте, заняв удобное вам «окончательное» положение , зажать в пальцах правой руки какой-нибудь небольшой компактный предмет – скажем , дистанционный пульт или знакомый уже нам резиновый мячик. Самый момент погружения в сон для нас обычно закрыт, так что узнать, насколько эффективен оказался для вас этот прием, вы сможете только наутро .

Эта и следующие за ней рекомендации ориентированы на людей с доминирующей правой рукой. Левшам в этом случае следует зеркально поменять описанные здесь соотношения .

А если вы привыкли засыпать на боку, то можете поступить следующим образом. Если на левом – подложите под грудь и плечо небольшую подушку или валик и, перекинув через него правую руку, свесьте ее за край постели, обхватив пальцами бортик дивана или кровати и одновременно зафиксировав свешенную кисть придвинутым к постели стулом. Можете сосредоточить на ней свое внимание, но можете и вовсе о ней забыть. И, возможно, утром вы обнаружите, что так и уснули незаметно для себя со свешенной и зажатой между постелью и стулом рукой.

Можете испробовать и другой, усиленный вариант этой позиции со свешенной почти до пола рукой. Только в этом случае следует зажать в кисти небольшой фиксирующий ее грузик (например, две батарейки типа «Марс» , упакованные в матерчатый чехол ) и опереть руку о стопку книг или какую-нибудь другую подставку . Возможно, кому-то эта позиция покажется слишком сложной, несмотря на ее более выраженный «снотворный» эффект, однако иметь ее на вооружении было бы полезно . А о физиологической специфике поз со свешенными конечностями вы сможете узнать из 5 главы .

А для засыпающих на правом боку совет такой. Зажав в правой руке , например, тот же дистанционный пульт, откиньте ее на постель, согнув в локте и придавив сверху подушкой. Для фиксации вашей руки веса ее будет вполне достаточно, и, может быть, вы уснете легче и незаметнее, чем это бывало до сих пор .

Кто и как складывает на груди руки.

Но вернемся к статическим позам. Если с симметричными позами все как будто бы ясно – кисти, сцепленные в «замок», расположены точно по центру, сложенные или скрещенные ступни также всегда соединены по средней линии, – то как быть там, где отдельные элементы позиции асимметричны по отношению друг к другу! Например, какое колено выдвинуть наружу или как скрестить руки на груди – левую поверх правой или наоборот !

Впрочем, люди, делающие это по сто раз на дню, едва ли задумываются над подобными вещами. Складывают, как удобно, и все тут. Но удобство это, оказывается, для разных людей разное и обусловлено оно функциональной асимметрией мозговых полушарий. Иными словами, у правшей и у левшей фигура эта обычно взаимно противоположна. Точно так же, кстати, могут неодинаково воспринимать левый и правый варианты позиции люди с заболеванием некоторых внутренних органов – например, сердца или печени. Поэтому, с учетом всего сказанного, такие понятия, как «правое» и «левое», в сопроводительном тексте мы постарались вообще обойти.

Но помнить о том, что по-разному ориентированные позы могут быть для вас неравноценны, все-таки нужно, и, в особенности, там, где они связаны между собой определенной последовательностью. То есть сменять друг друга должны позы какого-то одного знака – или правого, или левого .