Игорь Рейф - Технология отдыха

Предисловия доктора медицинских наук, профессора В.В. Матова и доктора медицинских наук, доктора психологических наук В.Л. Леви.

Рейф Игорь Евгеньевич.

Технологии отдыха / Предисл. В.В. Матова, В.Л. Леви. Изд. 3-е. М.: Книжный дом «ЛИБРОКОМ», 2014. – 240 с.

Технология отдыха – словосочетание, вероятно, непривычное для читателя. Однако умения и навыки в этой области могут очень пригодиться в жизни, особенно при ограниченном времени для восстановления сил. И хотя центральное место в книге занимает оригинальный метод снятия усталости с помощью специально подобранных статических поз, автор подходит к проблеме комплексно. Поэтому не менее интересными для читателя могут оказаться и такие разделы, как «паука заснуть» или «наука проснуться», как приемы управления дыханием, умение разбираться в своих пищевых потребностях па фоне угнетенною чувства голода и т. д. Особое место в книге уделено так называемым гипногенным, то есть способствующим засыпанию позам, а также описанию простейших приспособлений (тренажеров), способствующих снятию нервно-психического перенапряжения.

Книга написана хорошим литературным языком и представляет интерес как для специалистов, гак и для широкой читательской аудитории.

2-е издание выходило под заглавием «Технология отдыха: Статическая гимнастика как лекарство от усталости»

Иллюстрации: Я.В. Ануфриенко.

Все рекомендации, изложенные в данной книге, должны применяться с учетом индивидуальных особенностей вашего организма .

При наличии противопоказаний проконсультируйтесь со специалистом.

Издательство «Книжный дом "ЛИВРОКОМ"». 117335, Москва, Нахимовский пр-т, 56.

Формат 60 x 90/16. Печ. л. 15. Зак. № ЗЛ22.

Отпечатано в ООО «ЛЕНАНД». 117312, Москва, пр-т Шестидесятилетия Октября, 11А, стр. 11.

ISBN 978–5–397–04154–6.

Книжный дом «ЛИБРОКОМ», 2010,2013.

Все права защищены. Никакая часть настоящей книги не может быть воспроизведена или передана в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на магнитный носитель, а также размещение в Интернете, если на то нет письменного разрешения владельца.

Предельно простая идея (В.В. Матов).

Тайны неутомимости (В. Леви).

Введение.

Умеете ли вы отдыхать?

Глава I. Отчего и как мы устаем.

Специфика утомления современного горожанина.

Издержки прямохождения.

Невидимая циркуляция.

Глава II. «Актив» пассивного отдыха.

Подступы к расслаблению.

Торможение в «мозаике» мозговых процессов.

Глава III. Восстановительная гимнастика – отдых или разминка.

Согласие тела и позы.

Как удобнее сесть, прислонясь спиной к стене.

Премудрости утреннего вставания.

Некоторые общие принципы восстановительной гимнастики.

Глава IV. Эти странные позы.

Продолжительность выполнения и классификация поз.

Перед чем мы преклоняем колени.

Восстановительный комплекс № 1.

Что дают зафиксированные позиции.

Позы, способствующие засыпанию.

Кто и как складывает на груди руки.

Структура восстановительных комплексов и биоэнергетика поз.

Глава V. Продолжение знакомства.

Варианты восстановительных комплексов.

Восстановительный комплекс № 2.

Три позиции нашего отдыха.

Восстановительный комплекс № 3.

10 способов сгибания позвоночника.

Специфика поз со свешенными конечностями .

Восстановительный комплекс № 4.

Восстановительный комплекс № 5.

Допинг двадцатилетних.

Характерные особенности некоторых поз.

Глава VI. Не только позы. Другие способы борьбы с утомлением.

Приспособления (тренажеры) для релаксации…

«Наука проснуться»

Снотворное от К. Чуковского.

Аккомпанемент для сна.

Дыхательные приемы, содействующие релаксации.

Надо ли есть, если есть не хочется.

Как гасить «пожар» острого голода.

Вместо заключения.

Зал, которого пока еще нет.

Приложение.

Примерный набор восстановительных упражнений (поз) с описанием и иллюстрациями.

A. Упражнения, выполняемые стоя на коленях или сидя на корточках,

Б. Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках с упором на локти или выпрямленные руки.