Игорь Рейф - Технология отдыха

Несколько слов о содержании книги. В первых двух главах рассказывается о физиологических предпосылках утомления, и, в том числе, о его специфике, присущей условиям современного большого города. Главы III–V посвящены непосредственно восстановительным позам и описанию сформированных на их основе восстановительных комплексов. Несколько особняком стоит в книге глава VI, «Не только позы», в которой представлена попытка более широкого подхода к проблеме. В ней, в частности, содержатся рекомендации, зачастую неизвестные широкой публике, касающиеся регулируемого дыхания, содействия нормализации сна («наука заснуть»), приема пищи при утомлении и т. д., а также дается описание ряда несложных приспособлений (тренажеров), служащих целям релаксации. И, наконец, краткое заключение содержит советы по оборудованию помещения для отдыха и восстановления сил на производственном предприятии или в офисе. Завершает книгу иллюстративное приложение с описанием ста пятнадцати поз, из числа которых все желающие могли бы черпать материал для самостоятельных занятий.

Но прежде, чем перелистнуть эту страницу и перейти к первой главе, испробуйте, как говорится, не отходя от кассы, хотя бы одну из поз, если, конечно, вы находитесь в этот момент у себя дома. Ведь, как известно, лучше один раз увидеть, а в нашем случае – ощутить.

Для этого вам понадобятся тахта и небольшой коврик. Опуститесь на этот коврик коленями, а туловищем налягте на тахту – так, как показано на рисунке. Сцепленные руки вытяните перед собой или соедините над затылком. Ноги скрестите в области лодыжек .

Побудьте в этом положении несколько минут, во всяком случае, столько, сколько вам это будет приятно , и постарайтесь «прочувствовать» эту позу.

Вот, собственно, и все. Однако не спешите с выводами. Потому что суть нашей «восстановительной» гимнастики – это все-таки чередование и смена поз, или, иными словами, построенные на их основе восстановительные комплексы, речь о которых и пойдет в этой книге.

Памяти проф. Р.Е. Мотылянской, поверившей в этот метод, когда он был еще в эмбриональном состоянии .

- Специфика утомления современной- горожанина.

- Усталость мышечная, усталость нервная.

- Издержки прямохождения.

- Невидимая циркуляция.

- Если не помотает ни отдых, ни сон.

Ох уж эта усталость, к которой в последние годы стало модно добавлять еще и прилагательное «хроническая». Как часто мы что-то еще стремимся успеть, куда-то пойти, с кем-то увидеться, но… нет сил. Домашняя работа валится из рук, дружеские встречи откладываются на потом, а завтрашний день приносит новые невыполненные дела и новые отложенные встречи. И растет, как снежный ком, эта наша вечная и неискоренимая задолженность.

А ведь не так уж много, если разобраться, сил и физической энергии расходует сегодня средний городской житель. Воду ведрами таскать ему не приходится, от этого его избавляет водопровод. Пилить и колоть дрова – тем более. На этаж его, как правило, поднимает автоматический лифт. На работу и обратно лишь редкие счастливчики имеют возможность ходить пешком – большинство же, худо ли, бедно, но вынуждены пользоваться транспортом.

Тогда отчего же он так устает, современный горожанин? А что эта усталость нисколько не убывает с внедрением в быт всевозможных технических усовершенствований, а, скорее, наоборот, растет, говорят не только всевозможные медико-гигиенические исследования, но и наш с вами повседневный опыт.

Все верно, обитатели нынешних больших городов в массе своей избавлены от множества мускульных трат, совершенно неизбежных в далеком и не столь отдаленном прошлом, но зато и усталость их в большинстве своем носит теперь несколько иной характер. Это усталость от монотонных, многократно повторяемых, хотя физически и не тяжелых операций. Усталость от однообразной позы, вынужденно сохраняемой на протяжении долгих часов трудового дня. Усталость от духоты и шума производственных помещений. От бесконечных телефонных звонков и потока электронной корреспонденции. От лавины ежедневно обрушивающейся на нас информации, зачастую требующей от нас срочных и нестандартных решений. И если даже вы за целый рабочий день не пошевелили, как говорится, и пальцем, то все равно рискуете устать к вечеру ничуть не меньше (а возможно, даже и больше) хотя бы в силу однообразия вертикальной позиции, в которой вы поневоле находились с утра и в общественном в транспорте, и на рабочем месте, и в кафе или столовой.