Игорь Рейф - Технология отдыха

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов и момент механического вытеснения части венозной крови в магистральное русло при резком подгибании ног в тазобедренных и коленных суставах – за счет сокращения таких мощных мышечных групп, как бедренные и икроножные, что также способствует более активному кровообращению, и, в частности, повышению артериального притока к мозгу.

Давно подмечено, что дети, страдающие некоторыми формами врожденного порока сердца, сами, без посторонней подсказки, умеют находить позу, приносящую им заметное облегчение – сидя на корточках и плотно обхватив руками колени. Конечно, аналогия здесь достаточно относительная, поскольку утомление не болезнь. Однако и грубые патологические поломки, и обратимые функциональные отклонения имеют все же общую физиологическую основу. И то, что в болезни получает развернутое и оформленное выражение, в утомлении может присутствовать лишь как потенциальный намек. Так что компенсирующий эффект от описанной выше «компактной» позы при патологических расстройствах циркуляции дает нам в руки ниточку и в плане ее коррекции после обычной физической или эмоциональной перегрузки.

Что ж, после такой основательной «артподготовки» пора, наверное, посмотреть, как же все сказанное выглядит на практике. То есть перейти непосредственно к упражнениям.

Для занятий вам , вероятно, понадобится легкий тренировочный костюм, а также плотный (не истершийся!) коврик или тонкое одеяло, если вы собираетесь выполнять упражнения на полу . Но можно использовать для этой цели также ровную жесткую тахту, позволяющую ухватиться за ее края пальцами или выдвинуть и свесить наружу какую-либо часть тела – руку, стопу , колено и т. д. Правда, поз такого рода в арсенале восстановительной гимнастики не так много, но и совсем сбрасывать их со счетов было бы нежелательно.

И, наконец, если речь идет о специально выделенном помещении на производстве или в офисе, то здесь всего лучше подошел бы топчан или кушетка с полумягким покрытием, вроде тех, что стоят в наших поликлиниках. От стандартной медицинской кушетки они должны отличаться лишь размерами – примерно 100–110 см в ширину и около 200 см в длину.

Особое внимание следует уделить обивке предназначенной для занятий мебели . Ее поверхность должна быть ровной и гладкой, не образующей вмятин и складок, но , вместе, и не слишком твердой. Так , пружинный матрац или тахта должны быть туго обтянуты, а топчан или кушетка, кроме того, обиты теплоизолирующим материалом (человек не должен мерзнуть во время занятий), и т. д.

Ну, а теперь, после всех необходимых уточнений, ничто уже, кажется, не мешает нам заняться непосредственно позами.

Они, как уже было сказано, выполняются в определенной последовательности, соответствующей тому или иному восстановительному комплексу. Всего в книгу приведено 6 таких комплексов, состоит примерно из 12–15 поз. Однако в дальнейшем, но мере овладения методом, вы сможете корректировать порядок их выполнения по своему усмотрению, выстраивая последовательность поз применительно к собственным потребностям.

Но об этом речь впереди. А пока перед вами 1-й из представленных в книге восстановительных комплексов. Он открывается позами из раздела «А» (см. приложение в конце книги), характерным для которых является упомянутое выше «преклонение коленей».

Восстановительный комплекс № 1.

I. (п. I). Встаньте на раздвинутые и согнутые под прямым углом колени, держа корпус выпрямленным и чуть подавшись вперед тазовой его частью. Руки опустите перед собой, обхватив пальцами одной руки кисть другой. Обращенные тыльной стороной к подстилке ступни сдвиньте или скрестите вверх подошвами .

II. (п. 2). Раздвиньте колени чуть шире , чем в предыдущей позе, а голени скрестите на уровне лодыжек . Прогнитесь грудью вперед, широко расправив плечи и сцепив на затылке пальцы, так чтобы ощущалось натяжение в мышцах спины и плечевого пояса .