Максим Петров - Современный бодибилдинг

Следующий фрагмент из книги Брукса Кубика содержит в себе явное противоречие:

«Накачка» (памп) – это искусственное состояние раздутости мышцы от прилившей к ней крови – ничего общего с увеличением действительного размера или силы мышц это не имеет.

«Пампинговые» тренировочные системы, с точки зрения роста настоящих мышц, не дают практически ничего. Именно поэтому сторонники «пампинговых» систем тренинга порой выглядят впечатляюще, но не имеют такой силы, о которой, казалось бы, говорит их внешность.

Мне приходилось видеть огромных людей, которые с трудом могли шесть раз отжаться на параллельных брусьях – без дополнительного веса! Если бы их сила соответствовала их внешности, то эти монстры могли бы одолеть в отжиманиях 6–8 повторений с 90 кг. Они могли бы иметь все – то есть, тело, которое не только бы выглядело сильным, но и было сильным – но у них нет ничего кроме тела, которое просто неплохо выглядит. Не понимаю, как можно не хотеть быть и большим, и сильным?

Проблема «пампингового» подхода к тренингу заключается в том, что такая система практически не нагружает мышцы. Вместо того, чтобы «накачиваться», выполняя сет за сетом с легким весом, пытаясь получить преходящее ощущение надутости мышцы кровью, тренинг должен быть направлен на то, чтобы привести мышечные волокна к распаду.

«Памперы» могут, в конце концов, добиться достаточно больших размеров рук, грудных и широчайших, но действительно впечатляющей внешности они не добиваются никогда.

Итак, Кубик признает, что «пампинг» все же приводит к гипертрофии мышц – механизм этого процесса мы уже представляем. Да, эти гипертрофированные – таким образом гипертрофированные – мышцы чаще всего не обладают достаточной силой.

Но ведь бодибилдеры своей конечной целью развитие силы и не ставят.

А вот с тем, что мышцы, выращенные в результате «пампинга», выглядят не очень впечатляюще, это верно. По этому поводу Кубик сказал:

«Как написал доктор Кен Ляйстнер в мартовском выпуске «The Steel Tip» 1987 года, им не хватает «ауры мощи». Цитирую доктора:

«Человек, который добился значительного увеличения мускулатуры – причем сделал это с помощью базовых, тяжелых упражнений – и выглядит по-особому. Это даже трудно описать словами – хотя каждый ощущает это, когда видит. Чрезвычайно раскачанным бодибилдерам часто не хватает такого «облика» – даже тем из них, кто отличается очень большой мышечной массой и объемами. При всех своих размерах, они выглядят, используя выражение моего младшего брата, «как набор частей тела». Тот же, кто тренировался, по преимуществу, в «базовых» упражнениях и способен справляться с довольно тяжелыми весами в умеренно высоком числе повторений, выглядит мощным и сильным. Он имеет некую «ауру силы», которой, повторюсь, трудно дать определение – но, тем не менее, она, несомненно, существует».

Конечно, штангист в весе до 105 кг даже зрительно выглядит более сильным, чем бодибилдер такого же веса.

Относительно механизма, запускающего рост мускулатуры всего тела в результате выполнения базовых упражнений, мы уже говорили. Брукс по этому поводу выражается так: упражнения имеют как прямой, так и косвенный эффекты. Это означает, что когда упражнение запускает мышечный рост в одной части тела (прямой эффект), оно также запускает мышечный рост, хотя и в меньшей степени, по всему телу (косвенный эффект). Приседания и становые тяги дают огромный косвенный эффект. Если вы приседаете и тянете, то запускаете рост не только в ногах и спине, вы в буквальном смысле растете везде.

Тут мы сделаем лирическое отступление и процитируем Джона Мак-Каллума. Этот бодибилдер и тренер бодибилдеров, несомненно, обладает еще и литературным талантом. Итак, отрывок из его текста о пользе приседаний:

«Знавал я одного такого парня.

Несколько лет тому назад я тренироваться в Y.M.C.A. Там начал заниматься один мой приятель. Кожа да кости. Его вес был 64 кг.

Я рассказал ему о приседаниях и показал ему, как делать их правильно.

Он начал приседать и набирать вес и после того, как он набрал его достаточно, его взяли в полицию. Но ему нравилось это новое для него ощущение силы в своих мышцах, поэтому он продолжал приходить в ту маленькую грязную комнату и продолжал приседать, а его масса и сила росли, как на дрожжах.

Закончил он тем, что превратился в монстра весом 109 кг с огромными и мощными мышцами и погнул нам в зале все старые грифы о свою шею во время приседаний.