Максим Петров - Современный бодибилдинг

На работе его перевели в патрульное отделение, потому что он мог забрасывать пьянчуг в машину одной рукой.

Однажды вечером он отправился в одиночку в одну пивную, где дебоширил какой-то пьяный матрос, размахивая вокруг себя разбитой бутылкой. Моряк кинулся на него с бутылкой и поцарапал стеклом ему лицо. Моему другу пришлось сильно шлепнуть моряка один раз тыльной стороной ладони. Моряк перелетел через стол задом вперед, упал на пол и затих там. Его рот был весь в крови, а голова лежала под каким-то странным углом к телу. Когда его доставили в больницу, он был уже мертв.

А отсюда мораль: приседания дадут вам огромную силу. Смотрите – осторожнее с ней».

Да, читатель, осторожность в быту никогда не помешает.

Но вернемся к книге Брукса Кубика.

Далее Брукс камня на камне не оставляет от значительной части здания, построенного – страшно сказать! – самим Джо Бейдером.

Подъемы на бицепсы и жимы, утверждает Кубик, в противоположность приседаниям и становым тягам, оказывают незначительный косвенный эффект – если они его вообще оказывают. Что же касается «пампинговых» движений – таких как подъемы в стороны, выпрямления ног, приседания способом «гакк», разводки с гантелями и сведение рук в тренажере – то они не оказывают хоть сколько-нибудь значительного косвенного эффекта. Это одна из многих причин, почему критически важно включать приседания и становые тяги в тренировочные программы.

Ладно, но прямой-то эффект те же подъемы на бицепсы и жимы оказывают – с этим не поспоришь.

Окончательно Кубик добивает старину Бейдера (да ведь и не его одного!) утверждением о том, что изолирующие движения – пустая трата времени. (Весьма примечательно, что столь же категорически об изолирующих упражнениях высказывается и Стюарт Мак-Роберт. И что еще примечательно – ни Кубик, ни Мак-Роберт особыми личными успехами в бодибилдинге или пауэрлифтинге похвастать не могут.)

Какое мы с вами можем сделать заключение? Рациональное зерно в системе «динозавров», несомненно есть.

Но одними тягами и приседаниями всю скелетную мускулатуру не развить. Тренировка уже известного нам Кейси Вайятора под руководством не менее известного Артура Джонса – тому пример.

Тренировка, о которой сказано ниже, проходила накануне конкурса «Мистер Америка» (в которой Вайятор победил в пяти из шести категорий), за два дня. Свидетелем тренировки был Эллингтон Дарден (это цитата из его книги):

«Вечером 10 июня 1971 года, за два дня до начала конкурса «Мистер Америка», мы наблюдали, как Вайятор выполнил следующую процедуру:

1. Жимы ногами на тренажере «универсал» с весом 750 фунтов (340,1 кг), 20 повторений.

Далее без перерыва:

2. Экстензии для ног на тренажере «универсал» с весом 225 фунтов (102 кг), 20 повторений.

Далее без перерыва:

3. Полные приседы со штангой в 502 фунта (227,7 кг), 13 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.

4. Сгибание ног на тренажере «универсал» с весом 175 фунтов (79,4 кг), 12 повторений.

Далее без перерыва:

5. Подъемы на носки на одной ноге с 40-фунтовой (18 кг) гантелей в руке (сначала на одной ноге, потом на другой), по 15 повторений на каждую ногу.

Далее без перерыва:

6. Пуловеры на тренажере «наутилус» с весом 290 фунтов (131,5 кг), 11 повторений.

Далее без перерыва:

7. Тяга за голову (упражнение для изоляции латеральных мышц) на тренажере «наутилус» с весом 200 фунтов (90,7 кг), 10 повторений.

Далее без перерыва:

8. Сведение – разведение рук на тренажере «Наутилус» с весом 200 фунтов, 10 повторений.

Далее без перерыва:

9. Тяга за голову на тренажере «наутилус» (упражнение для накачки латеральных мышц) с весом 210 фунтов (95,3 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.

10. Разведение прямых рук с гантелями по 40 фунтов (18 кг) на каждую руку, 9 повторений.

Далее без перерыва:

11. Жимы штанги из-за головы, вес 185 фунтов (83,9 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.

12. Сгибание бицепсов на тренажере «Наутилус» с нагрузкой 110 фунтов (49,9 кг), 8 повторений.

Далее без перерыва:

13. Подтягивание на перекладине без отягощения, 12 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.

14. Экстензии для трицепсов на тренажере «наутилус» с весом 125 фунтов (56,7 кг), 9 повторений.

Далее без перерыва:

15. Отжимание на параллельных брусьях без отягощения, 22 повторения.

Джонс «проталкивал» Вайятора через каждое упражнение, и каждую серию доводил «до отказа».