Максим Петров - Современный бодибилдинг

5. ТТМ придают излишнюю важность пищевым добавкам. Пищевые добавки не способны превратить неэффективные тренировочные программы в эффективные.

6. ТТМ пропагандируют нереальные цели и приводят к появлению у бодибилдеров ожиданий недостижимых результатов. Это делается путем преподнесения генетически одаренных, раскормленных стероидами индивидуумов в качестве образцов для подражания, что не помогает, а мешает вам реализовать СВОЙ потенциал.

7. ТТМ излишне усложняют тренинг и приводят людей в замешательство. Излишнее усложнение тренировок и «каша в голове» не помогут вам.

8. ТТМ не берут в расчет индивидуальные потребности, ограничения, образ жизни и цели конкретного человека. Это, в свою очередь, приводит к перетренировке, травмам, разочарованиям и отказу от спорта, то есть, к появлению еще одного неудачника в атлетическом зале.

9. ТТМ фактически ПООЩРЯЮТ использование стероидов, потому что без употребления стероидов они просто не работают для большинства людей.

За исключением не очень внятных пунктов 2 и 3 – относительно травмоопасности некоторых упражнений и технических приемов – с остальными пунктами просто невозможно не согласиться. С одной только оговоркой – если под традиционными методиками понимать некую хаотичную смесь упражнений, взятых понемногу отовсюду.

Возьмем, например, пункты 4, 6,7, 8 и 9. Система Майка Ментцера, например, такими недостатками не страдает.

Давайте перейдем теперь на личности. Кто такой Мак-Роберт? Родился в 1958 году, имеет более чем 25-и летний опыт тренировок, более 350 опубликованных статей, написал пять книг по тренингу бодибилдеров. С 1989 года издает независимый журнал по бодибилдингу, никогда не зависел от компаний, производящих пищевые добавки.

Как далее рассказывает о себе Мак-Роберт, из-за того, что его генетические данные не выше среднего уровня, он никогда не прибегал к употреблению стероидов.

Кроме того, он работает на весьма ответственной, отнимающей много времени работе, и кроме того полноценно исполняет семейные обязанности отца и мужа.

В общем, обычный – средний, как принято говорить – человек. Увы, средний, если не сказать посредственный, в плане результатов в бодибилдинге. Не оттого ли нет практически ни одной его фотографии на помосте – ни в прессе, ни в интернете?

Систему его мы здесь не будем приводить – потому что она, во-первых, похожа на десятки таких систем, против которых сам Мак-Робертс выступает. А во-вторых, лично я слышал мало – просто исчезающе мало – отзывов от тех, кому система Мак-Роберта помогла достичь более-менее значительных результатов.

Чего, например, стоит такое заявление Мак-Роберта:

«В литературе по бодибилдингу можно встретить мнение, что, мол, настоящий рост дает только полный мышечный отказ. Возможно, это и так, однако любителю подобный путь заказан. В самом деле, как можно делать до полного отказа приседания или жим лежа? Другое дело профессионалы. Их тренировки обслуживают целые команды страхующих ассистентов-силовиков. Вдобавок, выдержать такой тренинг в течение многих месяцев в принципе нельзя без помощи «химии». Обыкновенного любителя тренировки «до отказа» быстро доведут до перетренировки по той простой причине, что означают огромные растраты не только мышечной, но и нервной энергии. Ну, а любитель и без того страдает ее нехваткой.

С другой стороны, в арсенале любителя есть одно упражнение, в котором стоит попробовать полный отказ. Речь идет о подтягиваниях. Полный отказ тут можно освоить и в одиночку. Начать надо с эксцентрической фазы движения. Вы подставляете высокую скамью под перекладину и сразу оказываетесь в верхней позиции, когда перекладина у ключиц. Из этого положения вы медленно опускаетесь, изо всех сил сопротивляясь силе земного притяжения. Сет прекращается, когда вы уже не в состоянии опуститься в нижнюю точку плавно».

Вот как! Только подтягивания! Ну-ка, читатель, посмотрите на три комплекса Джо Вейдера и найдите там упражнения, которые можно выполнять до полного мышечного «отказа», не рискуя быть задавленным штангой. Десятка полтора нашлось? Отлично. Даже становую тягу тому же новичку можно выполнять до «отказа» – естественно, не с предельными весами, а с числом повторений в сете 6—10.

Стюарт Мак-Роберт

Но с некоторыми фрагментами книги читателя надо познакомить. В частности, Мак-Роберт очень точно описывает коммерциализацию современных бодибилдинга и пауэрлифтинга.