Максим Петров - Современный бодибилдинг

Цикл для мышц ног (упражнения 1–5) продолжался 10 минут.

Цикл для верхней части тела (упражнения 6—15), включая периоды отдыха, продолжался 17 минут 40 секунд.

Весь сеанс тренировки с начала до конца продолжался 27 минут 40 секунд.

Попробуйте преодолеть стометровку с двумя «чемоданами» по 150 фунтов (65 кг) каждый! Разве вы не мужчина?

Согласно Джонсу, который тренировал Вайятора 10 месяцев, это была его лучшая тренировка до сих пор. И это была самая поразительная тренировка, какую мне приходилось видеть.

Но потом Джонс сообщил нечто потрясающее: за последние четыре недели Вайятор тренировался только шесть раз! Именно так, всего лишь шесть раз за 28 дней».

Это и был высокоинтенсивный тренинг. О смысле продолжительных интервалов отдыха – смотри выше (система М. Ментцера).

В завершение познакомимся с давно обещанной книгой бунтаря Стюарта Мак-Роберта.

Какой книгой? Назову еще раз: «Ап Insider’s Tell-All Handbook on Weight-training Technique» by Stuart McRobert, 1995 год (русское название – «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями»).

Бунтарем он сам себя называет:

«Да, я – бунтарь, но я бунтую потому, что у меня на это есть ПОВОД. Если вы не встанете на бунтарские позиции, то вы неизбежно станете жертвой мейнстрима из-за своего НЕВЕЖСТВА [4] Мейнстрим (англ, mainstream) – основное течение. В переносном смысле, это процедуры, методы, приемы или рецепты, считающиеся «правильными» лишь потому, что они широко распространены. – Прим. ред. . Этим бунтарским, но ДАРЯЩИМ ВАМ СВОБОДУ настроением вы никогда не заразитесь от мейнстрима, потому что истеблишмент никогда не станет рубить тот сук, на котором он сидит. Многие журналы и книги могут хоть миллион раз твердить одни и те же безответственные и даже опасные советы, но это не значит, что эти советы когда-нибудь станут правильными.

Да, бесконечное повторение одной и той же лжи действительно приводит к тому, что многие читатели – возможно, даже большинство – начинают верить, что им дают хорошую информацию и рекомендации, но сколько бы ни склонялись на все лады эти лживые утверждения и бессмысленные советы, они никогда не приведут к истине или к какой-либо пользе».

Вот как он начинает свою книгу:

«Твои тренировочные программы взяты из популярных журналов по бодибилдингу? Ты сыт по горло их неэффективностью и своим ничтожным прогрессом?

Ты ничего не знаешь об альтернативных методах тренинга?

Эта бесплатная книга, которую ты держишь в руках, разоблачает шокирующее состояние, до которого деградировали ныне силовые виды спорта и, прежде всего – бодибилдинг. Но главная ценность этой книги заключается в том, что она поможет тебе понять, как сделать свои тренировки эффективными.

Ниже твоему вниманию предлагается отчет о чудовищной неэффективности общепринятых методов тренинга в бодибилдинге. Кому-то предлагаемая информация покажется чересчур перегруженной негативизмом, но, надеюсь, что именно вскрытие негативных вещей в бодибилдинге поможет тебе найти скрывающийся в нем огромный положительный потенциал».

Ну-ну, посмотрим, что же он нам предложит.

Для начала Мак-Роберт предлагает задуматься над тем, что пропагандируют общепринятые тренировочные методики.

Он перечисляет причины, по которым эти методики превратились в пародию на настоящие рекомендации по тренингу:

1. Традиционные тренировочные методики (далее – ТТМ) приводят к перетренировке всех, за исключением генетически одаренных индивидуумов или тех, кто не гнушается анаболическими стероидами. Но перетренировка – это совсем не то, что вам нужно.

2. ТТМ пропагандируют некоторые рискованные упражнения, которые способны травмировать многих людей. Травмы – не лучший способ достижения желаемой внешности.

3. ТТМ нередко рекомендуют опасные технические приемы выполнения упражнений, в целом являющихся полезными. Многие люди получили травмы именно благодаря такой технике. Повторю, что травмы не помогут добиться желаемой внешности.

4. Объем и частота тренировок, пропагандируемые ТТМ, абсолютно нереальны для обычных людей, обремененных профессиональными и семейными обязанностями. Обычный человек не сможет прогрессировать по таким методикам даже в том случае, если он принесет в жертву свою карьеру, семью, образование и полноценную жизнь. Экстремизм и фанатизм в спорте не представляют для обычного человека никакой ценности.