Джонатан Бэйлор - Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше

Когда я похудею и мой тонус повысится, мои отношения с _________________________наладятся, потому что _________________________.

В краткосрочном режиме превращайте упражнения по дописыванию фраз, описанные в следующих двух разделах, в получасовые сеансы. Вы наверняка увидите, что эти упражнения — мощный инструмент для создания более здорового и счастливого образа жизни.

Если вы только что закончили упражнения по дописыванию предложений, то переходите сразу к следующей главе. Задания из этого и следующего разделов выполните в ближайшие два дня. Лучше не сидите над ними больше получаса. Не забудьте, что каждое из следующих предложений надо закончить в десять раз быстрее предыдущего. Мы хотим полагаться на подсознание, а не на сознательный разум. На каждую фразу — не более 15 секунд.

Когда я стану более энергичным, я с удовольствием (сделаю следующее) _________________________.

Когда я стану более энергичным, я буду _________________________.

Когда я стану более энергичным, жизнь (конкретного человека) _________________________улучшится, потому что _________________________.

Когда я стану более энергичным, я буду чувствовать _________________________.

Когда я стану более энергичным, мои отношения с _________________________наладятся, потому что _________________________.

Когда меня потянет к неЗДОРОВым продуктам, я вспомню _________________________и выберу ЗДОРОВый вариант.

Избегать таких крупных разрушительных болезней, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и пр., — это хорошо, потому что _________________________.

Подавая другим ЗДОРОВый пример, я _________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, я с удовольствием (сделаю следующее) _________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, я буду _________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, жизнь (конкретного человека) _________________________улучшится, потому что _________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, мои отношения с _________________________наладятся, потому что _________________________.

Жить на 20 лет больше — хорошо, потому что _________________________.

Иметь несколько лишних часов в неделю благодаря более качественным упражнениям — хороший способ улучшить _________________________, потому что _________________________.

Когда болей и недомоганий будет меньше, я с удовольствием (сделаю следующее) _________________________.

Когда болей и недомоганий будет меньше, мои отношения с _________________________наладятся, потому что _________________________.

В конце каждой из пяти недель, ведущих вас к ЗДОРОВости (см. следующую главу), выделите 20 минут на свежий набор упражнений по дописыванию предложений.

На этой неделе я горд, потому что я _________________________.

На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно повлияли на мою жизнь, когда _________________________.

На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно влияют на _________________________, когда _________________________.

На следующей неделе я с удовольствием буду больше есть и меньше, но качественнее заниматься физическими упражнениями, потому что _________________________.

В предыдущих разделах мы применяли учение немецкого философа XVIII в. Иммануила Канта к похудению и улучшению самочувствия. Мы поговорили о том, что любые наши усилия по оздоровлению не должны прерываться, иначе мы навредим своему организму. Поэтому мы должны отказываться от любых оздоровительных программ, которым не сможем долго следовать. Семидневное очищение — отличная идея, но что произойдет на восьмой день?

Не забывая о философии Канта, мы облегчим наш путь к новому образу жизни. «Спокойствие, постепенность, терпение» — верная формула для долгосрочного эффекта, любые подходы под девизом «все или ничего» обречены на провал. Сравните следующие попытки больше двигаться: первая заключается в немедленном отправлении на 16-километровую пробежку, а вторая — в пешей прогулке, которую вы каждый день продлеваете на пять минут и прибавляете энергичности шагу. Что из этого надежнее приведет вас к большей активности в долгосрочной перспективе? Не забывайте: мы нацелены на результат, который будет длиться 30 лет и более, а не ближайшие 30 дней.

Ради всей дальнейшей жизни, на протяжении которой мы будем здоровыми и стройными, мы собираемся внести простые и понятные изменения в наш режим питания и физических упражнений в течение следующих пяти недель. Каждую неделю будем заменять чуть большее количество крахмалов и сахаров новым количеством некрахмалистых овощей, высокопитательных белков, натуральных жиров и низкофруктозных плодов и ягод, а также добавлять немного нагрузки к нашим качественным «умным» упражнениям. Мы станем отмечать в простом пищевом дневнике основные параметры того, чем мы питаемся.