Джонатан Бэйлор - Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше

Например, рассмотрим следующие неоконченные предложения:

Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием _________________________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать _________________________.

Когда я стану более энергичным, мои отношения с _________________________улучшатся, потому что _________________________.

Когда я стану более энергичным, жизнь _________________________улучшится, потому что _________________________.

А вот те же предложения с разными окончаниями:

Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием накуплю шикарных новых вещей.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием посмотрю на выражение лиц моих знакомых.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать бóльшую уверенность.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать чувство гордости за себя.

Когда я стану более энергичным, мои отношения с моей девушкойулучшатся, потому что я не буду раздражаться, приходя домой.

Когда я стану более энергичным, мои отношения с друзьямиулучшатся, потому что я смогу проводить с ними больше времени из-за более быстрого выполнения своей работы.

Когда я стану более энергичным, жизнь моих детейулучшится, потому что я смогу играть с ними во дворе.

Когда я стану более энергичным, мояжизнь улучшится, потому что я буду успешнее работать и получу повышение, которого заслуживаю.

Такое дописывание предложений — действенный метод, поскольку он меняет акценты того, что подсознание воспринимает как приятное и неприятное.

Думаете, преувеличение? Вы когда-нибудь замечали, с какой легкостью и даже радостью веганы избегают животной пищи? Большинство людей считают, что это ужасно тяжело — не есть подобных продуктов, а веганы воздерживаются от них с удовольствием. Как они это делают?

Когда кто-то ставит перед ними тарелку со стейком, у них в уме возникает список аргументов за и против с перевесом в сторону ненарушения принципов своей системы питания.

Веганы спокойно проходят мимо сочного стейка потому, что это для них приятный выбор.

Что, если заставить наш мозг работать в таком же непринужденном режиме, только применительно к ЗДОРОВой пище? Что, если мы получим больше удовольствия от непоедания неЗДОРОВой пищи, чем от ее поедания? Тогда будет гораздо приятнее наслаждаться десертом в виде ЗДОРОВого мусса с арахисовым маслом (см. рецепты), чем в виде коробки пончиков. Как же настроить мозг на такой режим?

Дописывание фраз — один из способов, который может оказаться полезным. Он помогает убеждать подсознание, что «ЗДОРОВая пища приносит долгое удовольствие», а «неЗДОРОВые крахмалы и сахара ведут к долгому страданию». Через несколько недель ЗДОРОВого питания и качественных упражнений организм, настроение, здоровье и запас энергии значительно улучшатся и результаты станут говорить сами за себя — это станет положительным подкреплением, поэтому и оставаться в таком режиме будет еще проще.

Представьте себе, что дописывание предложений — это простой бытовой вариант тренинга по визуализации, через который проходят элитные спортсмены. Если мысленно пережить определенную ситуацию, то можно реструктурировать сознание, не совершая действия и не попадая в саму ситуацию. Такое нейробиологическое реструктурирование не только дает нам уверенность и мотивацию для достижения цели, но также помогает нам намного быстрее развить устойчивые привычки. Для долгосрочной перспективы я бы рекомендовал прибегать к дописыванию предложений несколько раз в неделю. Для начала уделите этому не более четверти часа, заканчивая каждое из следующих предложений в десять раз быстрее. Единственное условие — уделяйте одной фразе не более 15 секунд, не исправляйте ответы и выполните все задание за один раз, спокойно взявшись за него в конце дня. Представьте, что это просто письменная медитация. Пусть мысли текут свободно. Получайте удовольствие от этого занятия.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием (сделаю следующее) _________________________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду _________________________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, жизнь (конкретного человека) _________________________улучшится, потому что _________________________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду чувствовать _________________________.