Джонатан Бэйлор - Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше

Конечно, если мы и без того здоровы и стройны, а теперь хотим достичь необыкновенной стройности и показывать спортивные успехи мирового уровня, то не стоит жалеть денег на сложные проекты. Но если наша цель — оставаться здоровыми и стройными до конца жизни, самый эффективный способ этого добиться — держаться простоты, ЗДОРОВости, эксцентрических упражнений и нерасточительности.

Мы с вами изучили принципы, на которых строится наука о нормальном весе. Мы узнали, как питаться обильнее, но качественнее с помощью ЗДОРОВого подхода. И мы выяснили, как заниматься спортом меньше, но эффективнее с помощью эксцентрических упражнений с правильными интервалами. Теперь, когда мы знаем, как позволить организму исцелиться с помощью здорового питания и «умных» тренировок, пришло время перестроить и наше сознание на качественный подход.

Высококачественная пища, которую мы даем организму, существенно повышает наши возможности для достижения цели, — точно так же и высококачественные мысли, вложенные в нашу голову, дают нам больше шансов прийти к желаемому результату.

Часть III рассказывает о специальной пятинедельной программе, которая даст прекрасному телу прекрасный ум и станет началом новой, как никогда энергичной жизни.

Когда подсознание на вашей стороне, все просто. Внутренний монолог, продолжающийся 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году и убеждающий нас, что мы достигнем цели и сохраним результат, является ключевым фактором успеха. Как в поговорке: «Посеешь мысль — пожнешь дело; посеешь дело — пожнешь привычку; посеешь привычку — пожнешь характер; посеешь характер — пожнешь судьбу».

Первым шагом к настройке более качественного и «умного» подсознания может стать попытка мыслить утилитарно. Утилитаристы обычно оперируют категориями удовольствия и страдания. Они считают нечто хорошим, если оно доставляет им максимум радости и не печалит большинство остальных людей. Они также проводят границу между типами удовольствия. Сравните, например, удовольствие от момента, когда любимый человек достигает важной цели, к которой долго стремился, и удовольствие от сна. Утилитаристы (и человеческий опыт) подсказывают нам, что одни удовольствия приносят более яркую и долгую радость, чем другие. Удовольствия для органов чувств — вкус, прикосновения, запахи, звуки и виды — хороши, но несравнимы с той радостью для ума и души, появляющейся, когда вы проводите время с семьей или друзьями, наконец разрешаете сложную задачу, достигаете важной цели.

Такая система взглядов может стать отличной точкой отсчета для того, чтобы изменить наше подсознание, поскольку она ясно показывает, что ЗДОРОВый подход приносит нам больше радостей и избавляет от множества страданий. Сравните, например, две разные версии истории одной и той же девушки — Салли.

ЗДОРОВая Салли больше ест и меньше занимается в тренажерном зале, раз в неделю лакомится крахмалами и сахарами. Она превосходно себя чувствует и отлично выглядит. Из-за этого она постоянно довольна собой и надолго сохраняет удовлетворение от достижения цели. Это отражается на всех аспектах жизни. Ее поведение, уровень энергичности, острота ума и уверенность в своем теле не только позволяют ей хорошо себя чувствовать, но и делают все это заметным для восхищенных окружающих.

НеЗДОРОВая Салли питается в основном крахмалами и сахарами и ведет неподвижный образ жизни. Такая пища доставляет ей некоторое короткое удовольствие, но в течение остального дня она отвратительно себя чувствует и недовольна собой. Она на грани депрессии, в постоянном недомогании, страдает от таинственных болей и упадка сил, не может ясно мыслить, а родные, друзья и коллеги относятся к ней не так хорошо, как она заслуживает. Из-за этого Салли сильно переживает, и окружающие тоже.

С утилитарной точки зрения быть ЗДОРОВым — самый приятный для нас вариант из всех имеющихся. Мы отказываемся от мимолетных кратковременных удовольствий, доставляющих нам долгие и глубокие страдания, ради значимых долгосрочных радостей.

В качестве следующего шага мы можем попробовать технику, популяризованную доктором Натаниэлем Бранденом: методику неоконченных предложений. Мы придумываем неоконченное предложение и затем приписываем несколько различных вариантов его окончания. В своей книге «Шесть столпов самосознания» (The Six Pillars of Self-Esteem) доктор Бранден пишет: «Дописывание предложений — обманчиво простой, но мощный способ повысить уровень самопонимания, самоуважения и осознания личных достижений. Он базируется на предположении, что мы знаем больше, чем о том подозреваем, — обладаем большей мудростью, чем та, которую используем в жизни, и бóльшим потенциалом, чем тот, который обычно заметен по нашему поведению. Дописывание предложений — средство, позволяющее увидеть и активировать эти “скрытые ресурсы”» {180} 180 Branden, Nathaniel. The Six Pillars of Self-Esteem. New York: Bantam, 1994. .