Джонатан Бэйлор - Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше

С качественными «умными» упражнениями — то же самое. Они очень действенны, поэтому чем меньше ими заниматься, тем лучше. В жизни очень мало областей, где приложить меньше усилий — значит добиться большего результата. Фармакология и физиология — из их числа. Не упускайте эту возможность. У вас открыт доступ к самому действенному в мире физиологическому средству для гормонального исцеления. Принимайте его как предписано. Не осложняйте процесс выздоровления. Сохраняйте терпение. Дайте организму возможность исцелиться своими силами. А потом всю оставшуюся жизнь наслаждайтесь таким здоровьем и счастьем, каких прежде не было.

Если вы хотите тратить свободное время — появившееся благодаря переходу на менее частые, но более качественные тренировки, — на благо своего здоровья, то лучше всего (по порядку предпочтения) делать следующее.

1. Больше спать. Я знаю, это выглядит банальной истиной, но вспомните один из наиболее часто предписываемых методов сжигания жира и улучшения здоровья: меньше спать, больше двигаться. Гормонально «засоренный», лишенный сна и усиленно подвергающийся стрессам человек получает совет раньше вставать по утрам, чтобы подвергнуть организм еще большему стрессу. Такая мера только увеличивает гормональный «засор». Велеть нам просыпаться в четыре утра и заниматься бегом целый час — все равно что советовать человеку, повредившему лодыжку, перестать прикладывать к ней лед и прыгать на этой ноге. Не забывайте, выведенный из строя метаболизм похож на покалеченную лодыжку: он исцелится самостоятельно, если уменьшить на него нагрузку — уменьшить, а не увеличить. Лишение сна усиливает стресс. Голодание усиливает стресс. Потому-то мы и будем больше есть и меньше — но качественнее — заниматься спортом и тратить освободившееся время на сон. Фигурально выражаясь, мы будем хранить себя в покое, обкладывать льдом, держать в приподнятом настроении и понемногу применять физиотерапию, давая возможность нарушенному обмену веществ восстановиться самостоятельно.

2. Повысить качество питания. Придумайте креативные способы увеличить потребление самых ЗДОРОВых продуктов, таких как листовые овощи, морепродукты, мясо, какао, кокос, ягоды асаи, ягоды годжи, зеленый чай и пр. Помните: от качества еды на 90% зависит наше долгосрочное здоровье и стройность.

3. Наслаждаться восстановительной и расслабляющей деятельностью с низкой интенсивностью и малой нагрузкой: ходьба, велосипедные прогулки, йога, пилатес, стретчинг, тайцзицюань-медитации, цигун и пр. Движение благотворно, если снижает стресс. Посвящайте полчаса в неделю эксцентрическим качественным упражнениям и затем отдавайте время восстановительным видам деятельности.

4. Отдавать время околоспортивным хобби, таким как бег трусцой или аэробика, в умеренных количествах. Если традиционные упражнения с небольшой нагрузкой помогают вам снизить стресс и дают радость, то зачем от них отказываться? Однако следите, чтобы такая деятельность не нарушила ваших качественных «умных» физических занятий, ЗДОРОВости, сна и эмоционального состояния.

А вот чего делать не нужно. Лишать себя сна, чтобы два часа побегать по жесткому тротуару, дыша автомобильными выхлопами. Утолять жажду «спортивными напитками» на высокофруктозной кукурузной патоке. Съедать тарелку макарон и закусывать хлебом, потому что после бега хочется крахмала и углеводов. Лакомиться мороженым, поскольку вы его «заслужили» пробежкой. Спать еще меньше следующей ночью из-за бессонницы, вызванной неЗДОРОВыми продуктами. Просыпаться на следующий день с ужасным самочувствием, из-за усталости отказываться от эксцентрических упражнений и затем тратить деньги на таблетки, порошки и зелья, обещающие облегчение, ведь, несмотря на все старания, вы почувствуете себя только хуже. Вы не виноваты. Виноват подход «меньше есть и потом меньше спать, чтобы больше заниматься спортом». Переходите на более качественные — а не на более тяжелые — упражнения, и преобразить свою жизнь вам будет гораздо проще, чем вы думали.

Новые «экстремальные» комплексы упражнений для занятий дома появляются каждые несколько лет. Их создатели пытаются повысить интенсивность нагрузок путем увеличения скорости выполнения упражнений. Мы прыгаем, бегаем, машем руками и ногами, занимаемся до седьмого пота — но не задействуем мышечные волокна, зато рискуем нанести серьезный вред здоровью.