Кристин Комафорд - SmartTribes. Как команды становятся успешными вместе

Подготовка: выключите все телефоны, убедитесь, что никто вас не побеспокоит. Сядьте прямо, на стул или скрестив ноги. Можете поставить таймер на пять минут. Если вы будете выполнять упражнения по пять минут в день, вы почувствуете разницу уже через месяц или меньше.

Упражнение: открытие сердца

Скажите «Я» и потрогайте грудную клетку. Если вы сделаете это несколько раз, вы поймете, что вы всегда касаетесь одного и того же места. Это место вашего духовного сердца, или сердечного центра, или чакры.

Закройте глаза. Сфокусируйтесь на сердечном центре. Увидьте там бутон розы любого цвета. Теперь посморите, как лепестки медленно открываются. У этого бутона – бесконечное количество лепестков. Смотрите, как они раскрываются, а роза становится все больше, заполняя грудь. Продолжайте фокусироваться на розе.

Когда у вас появляются мысли, пусть они проходят, не пытайтесь что-то с ними делать. Просто наблюдайте за розой.

Упражнение: выпуск новостей

Представьте выпуск новостей внизу телеэкрана. Сначала там идут новости, потом пустое пространство, потом опять новости. Ваши мысли – как новости, всегда есть что-то новое. Теперь рассмотрим пустое место между новостями. В японском слово «ma» переводится как пауза – пауза между новостями, между вздохами, между предложениями, между мыслями.

Закройте глаза. Поместите внутренний фокус на постоянный поток мыслей, проходящих по вашему сознанию. Увидьте, как эти мысли текут по экрану вашего сознания.

Не обращайте внимания на сами мысли. Пусть они проходят. Теперь сфокусируйтесь на пространстве между ними, на паузе. Когда вы фокусируетесь на ней, вы увидите, что она становится шире, длиннее, больше. Через какое-то время вы увидите лишь пустоту.

Фокусирование на паузе, пустоте – это хорошая практика для ежедневного применения. Остановитесь и обратите внимание на паузу между словами, в музыке. Мы окружены паузами. Вот где лежит самое важное. Мы часто боимся пустоты. Но это то место, где можно почувствовать мир и любовь.

Упражнение: световой душ

Закройте глаза. Увидьте себя внутренним зрением. Вы сидите там, где сидите, одеты так, как одеты. Вы смотрите на себя. Сфокусируйтесь на макушке. Увидьте, как дождь белого света течет с макушки, покрывая все тело. Смотрите на то, как он течет, покрывая одежду, пальцы, лицо, ботинки, спину.

Вы не видите ваших черт – только белый свет. Это свет бога или вселенной, что вам больше подходит. Этот свет всегда с вами, все, что нужно, – вспомнить про него.

Это прекрасное упражнение для середины дня, если вы устали или расстроились.

Упражнение: опустошение мозга

Разгрузка оперативного запоминающего устройства значит, что память и все ячейки компьютера пусты. Результатом этого действия становятся страницы невнятной информации. Делать разгрузку сознания полезно, когда вы все время о чем-то думаете.

Вот как это сделать.

1. Найдите тихое место. Выключите технику. Приготовьте бумагу и ручку.

2. Зажгите свечу и попросите всего самого лучшего для вас и всех остальных.

3. Установите таймер на 20 минут.

4. Теперь начните писать о том, что вас беспокоит, о чем вы хотите забыть или что вы хотите понять. Пишите, не редактируйте. Когда лист заполнен, переверните его, потом опять, пишите снизу вверх и т. д. Вы не будете это читать, и нет смысла использовать больше одного листа. Единственная цель – продолжать писать, пока не зазвенит таймер.

5. Когда время выйдет, сожгите бумагу или скомкайте и смойте в унитаз. Помойте руки и сделайте маленькую зарядку.

Восстановление энергии

Это техника, которой меня учили разные учителя, например, Мира Левин. Я благодарна им всем.

Мы все инвестируем куда-то энергию – в людей, места, проекты. Мы инвестируем энергию, надеясь достичь чего-то, например, когда вы помогаете коллеге сделать для нас проект. Когда мы негативно о ком-то судим, мы тоже тратим энергию в надежде, что человек изменится.

Проблема в том, что мы оставляем энергию там, куда вложили ее, даже когда цель достигнута. С помощью данного упражнения вы обнаружите, что ваша энергия может находиться в людях, которых вы не видели годами!

Вот как это работает.

Закройте глаза. Представьте большое золотое солнце примерно в полутора метрах над вашей головой. Это ваша энергия. Теперь в сознании переключите рычаг и поймите, что солнце теперь умеет притягивать. Попросите его вернуть всю вашу энергию, неважно откуда – из других людей, мест, проектов. Многие люди видят, как энергия возвращается в виде дисков типа фрисби, а кто-то видит лучи света. Посмотрим, как будет у вас.