Ольга Кобякова - Здоровье без фанатизма - 36 часов в сутках

Если у вас в силу молодости пока нет саркопении, остеопороза, артроза, болей в поясничном и шейном отделах позвоночника, не обольщаемся. Молодость — это тот недостаток, который… Дальше сами знаете. Все озвученные состояния гораздо разумнее предупреждать, чем потом героически с ними бороться.

Теперь ответим на вопросы: как, когда, с какой кратностью и как именно?

Я сторонница занятий в тренажерном зале с персональным тренером. Причины три. Изложу их в порядке убывания значимости лично для меня.

1. Эффективность.

Если вы хотите не просто приятно провести время, сменить обстановку, поболтать с симпатичными людьми, а действительно улучшить физическую форму, изменить свое тело, то вам показаны занятия с тренером. Как минимум на начальном этапе тренировок, для того, чтобы была поставлена техника выполнения упражнений.

Лично я занимаюсь с тренером постоянно на протяжении многих лет. Мой опыт показывает, что это самый быстрый способ в условиях ограниченного временного ресурса добиться наилучшего результата. Безусловно, есть самородки, читающие массу специальной литературы, изучающие видео с тренировками, которым никакой тренер не нужен. Но, в целом, я за профессионализм в каждой сфере, и фитнес — не исключение. Как найти своего тренера? Методом проб и ошибок. Помимо профессиональных знаний, тренер должен быть совместим с вами психологически. Это критически важно. Некомфортно? Раздражает? Меняйте, не терпите. Толку все равно не будет. А стрессов нам и на работе хватает. Определитесь со своими предпочтениями по полу, возрасту и психотипу будущего тренера. Кому-то нужен добрый полицейский, кому-то — злой. Хороший инструмент — сарафанное радио. Желательно (но не обязательно), если у тренера есть медицинское образование. Также посмотрите, сколько клиентов у вашего избранника. Очень много клиентов — так же плохо, как и очень мало. Вам нужен адекватный и профессиональный человек.

2. Профилактика травм.

Грамотный тренер никогда не допустит, чтобы во время тренировки клиент получил травму. Это важно. Я уже не говорю о серьезных вещах типа разрыва мениска. Кстати, это происходит совсем нередко. Банальные растяжения связок, разрывы мышц, перетренированность способны негативным образом повлиять на ваше качество жизни и нарушить рабочий график.

Владимир, 47 лет, бизнесмен. Принципиально занимается силовым тренингом самостоятельно, так как является мастером спорта по лыжным гонкам и биатлону. Какая связь, спросите вы. Никакой. Но Владимир считает, что настоящим спортсменам негоже обращаться за посторонней помощью. В ходе выполнения жима лежа штанги весом 105 кг после четвертого повтора — резкая боль в плече. Результат — разрыв сумки плечевого сустава. Лечение только хирургическое. Сейчас Владимир собирается с духом, пытаясь решиться на операцию.

3. Мотивация и дисциплина.

Взрослые адекватные люди склоны выполнять обещания, данные другим. Пропустить тренировку, если тебя ждет тренер, совсем не то же самое, что объяснить самому себе, почему именно сегодня можно не ходить. Нет, ну а завтра-то, конечно, пойду. И так до бесконечности.

Глеб Архангельский, автор бестселлера «Тайм-драйв» и председатель Лиги «Время», о своем опыте занятий с персональным тренером в тренажерном зале: «Для меня вероятность договориться с человеком о встрече и не прийти равна нулю. Поэтому, независимо от того, насколько сильно я устал, иду на тренировку».

Если постоянно заниматься с персональным тренером дорого, то рассмотрите возможность занятий в малых группах, но с тренером. Такая опция доступна во многих спортивных клубах.

Сколько же нужно уделять времени силовым тренировкам? Это зависит от ваших целей. Если вы не собираетесь в течение ближайшего года выступать на соревнованиях по бодибилдингу, то занятий три раза в неделю по одному часу вполне достаточно. Не забывайте про выходные и праздничные дни.

В какое время суток предпочтительнее заниматься спортом? Будем реалистами. Это принципиально зависит от вашего рабочего графика, семейных и других жизненных обстоятельств, места жительства, наличия спортивной инфраструктуры в шаговой доступности.

С точки зрения физиологии оптимальное время для занятий 8.00–10.00 утра. Утром отмечается суточный максимум половых гормонов, прежде всего тестостерона. Тренировки в это время будут максимально эффективны для построения мышечного каркаса. Наименее предпочтительное время — после 17.00. Однако миллионы людей занимаются спортом вечером после работы. И правильно делают. Лучше так, чем никак.