kirichenko - o fd19e75e1d80dff4

некоторое время на то, чтобы разобраться с конфликтом прежде, чем вы приступите к работе.

Во время написания этой книги мое сознание несколько раз сопротивлялось работе. Вместо

того чтобы пытаться проигнорировать такое сопротивление или пробиться сквозь него (что

неизбежно привело бы к истощению силы воли), я использовал приемы ментального

моделированияи повторной интерпретации,после чего обнаружил скрытый конфликт: мне

не нравился получавшийся результат и казалось, что тратить на это свое время — значит тратить

его впустую. Я переделал структуру книги, и эта переделка одновременно разрешила конфликт,

устранила причину сопротивления и улучшила саму книгу.

В-третьих, запустите процесс, связанный со вниманием.Как я уже сказал, мозгу требуется

от 10 до 30 минут, чтобы войти в моноидеальное состояние. Если к концу этого срока вы не

сможете сосредоточиться на работе, займитесь чем-то другим. Но такое бывает редко: начав что-

то делать, человек довольно легко втягивается в процесс.

186

Я часто использую «помидорную» технику1, названную ее создателем Франческо Чирилло в

честь забавного кухонного таймера в виде помидора. В основе методики лежит принцип работы

без перерыва по 25 минут. В течение этого времени вы должны сосредоточиться только на своей

задаче, не отвлекаясь ни на что другое. Через 25 минут можно сделать пятиминутный перерыв.

Таким образом, общее время этого блока составит всего полчаса, а значит, вы сможете вписать

его в свой график и прибегать к этой технике, когда сочтете нужным.

Больше всего в «помидорной» технике мне нравится то, что она позволяет поймать двух

зайцев сразу: запускает рабочий процесс и позволяет игнорировать отвлекающие раздражители.

Даже если вы не очень хотите делать то, что нужно, сказав себе: «Это всего лишь двадцать пять

минут», вам легче будет преодолеть первоначальное сопротивление. Кроме того, вы можете не

обращать внимания на внешние раздражители: если зазвонит телефон, напомните себе, что

«помидор» нельзя прерывать и делить на части, и продолжайте работать в моноидеальном

состоянии.

Одной из форм моноидеализма является медитация. Это несложно: просто каждый день в

течение десяти минут концентрируйтесь на своем дыхании. Эти простые упражнения могут

существенно повысить вашу способность к концентрации. Используйте эту технику, чтобы

развить в себе навыки удержания внимания в условиях, когда вас что-то отвлекает.

Наказание за переключение

Управляйте своим разумом, иначе он будет управлять вами.

Гораций, римский поэт, I век до н. э.

Каждый проект и каждая задача, над которыми вы работаете, требуют определенного

количества внимания,энергии и сосредоточенности. Вопрос в том, как выполнить эту работу

наиболее эффективно.

Многие люди считают, что нужно делать несколько дел одновременно. Однако такой подход

противоречит идее моноидеализма.С неврологической точки зрения нашему мозгу невозможно

справиться с несколькими заданиями сразу. В этом случае ваше внимание не разделяется

равномерно между двумя делами, а перескакивает с одного на другое. Занимаясь одной задачей,

вы в это время полностью игнорируете другую.

Недавние исследования в области неврологии2 выявили: чем больше задач вы пытаетесь

охватить, тем ниже ваша производительность. Именно поэтому говорить по телефону и вести

машину — плохая идея. Когда вы пытаетесь сосредоточиться на двух вещах сразу, ваша реакция

снижается настолько, что ее можно сравнить с реакцией пьяного человека3.

Каждый раз, переключая свое вниманиес одного объекта на другой, вы навлекаете на себя

наказание за переключение.Приступая к работе, ваш мозг «загружает» ее контекст в

187

рабочую память. При «перескоках» вы вынуждаете мозг тратить время и энергию на загрузку и

перезагрузку контекстов. В результате можно провести весь день, занимаясь разными делами,

ничего, в конце концов, не сделать, но при этом чувствовать себя опустошенным. Вы просто

потратили слишком много энергии на переключение между делами вместо самих дел.

Наказание за переключение— это издержки трения:чем меньше вы переключаетесь,

тем ниже издержки. Именно поэтому моноидеализм настолько эффективен: когда ваше внимание