convertfileonline.com - _2014_06_28_09_44_26_410

почему. Здесь я изложу краткую версию — ведь не всем читателям важны подробные науч-

ные обоснования.

(А если вам захочется их узнать, изучите материал по ссылке, приведенной в конце

главы.)

Рассмотрите пункты списка покупок: у вас 13 продуктов, которые известны своим

положительным влиянием на здоровье мозга. Первые пять (два вида масла, авокадо, грец-

кие орехи и семга) содержат много жирных кислот омега-3 , которые, по сути, выполняют

функцию изоляции «электрических цепей» в вашем мозге. Остальные же: шпинат, чер-

ника, бобовые всех видов, брокколи, «суперфрукты», зеленый чай, йогурт и витамины —

содержат много различных антиоксидантов , которые влияют не только на мозг, но и на

сердечно-сосудистую систему. Мозг использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем

любая другая часть тела, а все, что полезно для сердца, полезно и для него. Йогурт — один

из лучших источников благотворных для пищеварительной системы бактерий. Доктор Марк

Хайман8 одним из первых выявил важнейшую связь между здоровьем пищеварительной

системы и здоровьем мозга; сейчас ее исследуют и постоянно обнаруживают что-то новое.

8 Марк Хайман (род. 1959) — американский врач и писатель, специалист по функциональной медицине, автор извест-

ной книги «Мозг. Обратная связь» (М.: Эксмо, 2010). Прим. ред.

33

Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей»

Это понятие применимо и к нашему списку дел. В нем есть образы действий, которые

улучшают интеллектуальные возможности мозга:

• Кислородная маска — для правильного дыхания . Мы уже говорили, что один-два

глубоких вдоха-выдоха смягчают реакцию «бей или беги», которая препятствует обучению.

Регулярное глубокое дыхание насыщает кровь кислородом и повышает общую работоспо-

собность мозга.

• Кроссовки символизируют аэробные упражнения . Что хорошо для сердца, хорошо

и для мозга.

• Гимнастическое бревно и йог на нем. Теперь мы знаем, что физические упражнения

любого вида с поддержанием равновесия (самая популярная форма — йога, есть и многие

другие) помогают укрепить проводящие пути нервной системы.

• Мозг, занимающийся тренировкой, символизирует упражнения для ума. Действия,

которые заставляют его трудиться (например, кроссворды, судоку, словесные игры и т. д.),

для него все равно что силовая тренировка для мышц.

• Классная доска символизирует обучение в целом . Исследования здоровых людей в

возрасте старше 80 лет показывают, что у них есть два общих качества: они ощущают силь-

ную общность с другими и до сих пор учатся новому. Стремление к личностному развитию

всю жизнь — чтение, прослушивание образовательных программ, обмен идеями с успеш-

ными людьми и т. д. — действительно улучшает здоровье вашего мозга.

• Подушка символизирует сон . Сейчас мы знаем, что плохой отдых и недосыпание

влияют на умственную деятельность во многом так же, как избыток алкоголя. Хорошо

выспаться ночью — один из лучших способов укрепить здоровье мозга.

Каждому из этих пунктов посвящены целые тома. Если же научные тонкости вас не

интересует и вам просто хочется укрепить свой мозг, начните есть больше этих продуктов и

выполнять больше этих действий. Ваш мозг отблагодарит вас.

Следующая система хранения информации

Выше я пообещал, что по прочтении этой книги у вас будет две системы хранения. Мы

поработали с телесными папками, и у вас, может быть, возник вопрос: «А какой будет вторая

система?» Вы ее уже усвоили. Помните определение потенциальной системы хранения? Это

все, что вы можете увидеть глазами или в воображении.

Вернитесь к «списку единорога», который мы составили в предыдущей главе. Вы пред-

ставляете его себе? Что шло под № 1? А № 6? № 18? Под каким номером была свеча? А паук?

Внедорожник? Вы четко видите это, правда? «Список единорога» сам по себе — прекрасная

система хранения, к тому же с числами.

Выполним интересное упражнение с этой системой. Теперь, когда образы из «списка

единорога» загружены в ваш мозг, представьте описанные ниже ситуации как можно ярче.

Пусть они будут слегка безумными, все равно никто не узнает об этом! Разыграйте сцена-

рии в уме, может быть, даже в виде мультфильмов. Потратьте на создание образов столько

времени, сколько нужно, а потом пройдите краткий тест.