Артем Патрикеев - 1011 упражнений со скакалкой

4 – и. п.

78.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед

1—2 – растягиваем скакалку

3 – руки перед грудью, продолжая растягивать скакалку

4 – и. п.

79.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, кисти повернуты внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)

1—3 – растягиваем скакалку

4 – расслабляемся

80.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, кисти повернуты наружу (пальцы смотрят наружу, скакалка идет через большие пальцы, которые внизу)

1—3 – растягиваем скакалку

4 – и. п.

81.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая перед грудью

1—3 – правая рука тянет скакалку вперед, левая сопротивляется

4 – расслабляемся, меняем положение рук, теперь правая перед грудью, левая вперед

5—7 – левая рука тянет скакалку вперед, правая сопротивляется

82.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к голове справа

1—3 – руки тянут скакалку влево, голова сопротивляется

4 – расслабиться

83.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к голове слева

1—3 – руки тянут скакалку вправо, голова сопротивляется

4 – расслабиться

84.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, левая рука у левого уха, правая вперед

1—3 – правая рука тянет скакалку, левая сопротивляется

4 – расслабиться

85.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука у правого уха, левая вперед

1—3 – левая рука тянет скакалку, правая сопротивляется

4 – расслабиться

86.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью

1—3 – правая рука тянет скакалку вправо, левая сопротивляется. Но сопротивляется чуть слабее, чем тянет правая, чтобы шло постепенное движение рук вправо.

4 – расслабиться

5—7 – левая рука тянет скакалку влево, правая сопротивляется. Так же с медленным движением рук влево.

8 – расслабиться

Это упражнение хорошо делать под 8 счетов в одну сторону, затем так же под 8 счетов в другую.

87.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на голове

1—3 – руки тянут скакалку вниз, голова сопротивляется

4 – расслабиться

88.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед

1 – поворот рук в положение скрестно, правая рука сверху, скакалка натянута

2 – и. п.

3 – поворот рук в положение скрестно в другую строну – левая рука сверху

4 – и. п.

89.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед

1 – поворот скакалки направо так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу

2 – поворот скакалки в и. п.

3 – поворот скакалки налево так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу

4 – и. п.

90.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед

1 – поворот скакалки вправо так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу

2 – поворот скакалки влево так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу

91.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед

1 – правая рука вперед, левая назад

2 – и. п.

3 – левая рука вперед, правая назад

4 – и. п.

92.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед

1 – правая рука вперед, левая назад

2 – левая рука вперед, правая назад

93.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед

1 – правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, левая внизу)

2 – и. п.

3 – левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая внизу)

4 – и. п.

94.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед

1 – правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, левая внизу)

2 – и. п.

3 – левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая внизу)

4 – и. п.

5 – правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, но левая теперь вверху)

6 – и. п.

7 – левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая вверху)

8 – и. п.

95.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди

1—3 – тянем руками скакалку назад, туловищем сопротивляемся

4 – расслабляемся

96.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди

1 – тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся

2 – расслабляемся

97.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе

1—3 – тянем скакалку назад, мышцы живота напрягаем, сопротивляемся

4 – расслабляемся

98.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе