Артем Патрикеев - 1011 упражнений со скакалкой

1 – скакалка вверх-назад, прогнуться (попробовать посмотреть назад)

2 – и. п.

Выполняется таким же образом с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

22.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, поворот головы направо

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, поворот головы налево

4 – и. п.

Выполняется таким же образом с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

23.

И.п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, наклон головы назад

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, наклон головы вперед

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

24.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх – немного назад, наклон головы вправо

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, немного назад, наклон головы влево

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

25.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх—немного вперед, наклон головы вправо

2 – и. п.

3 – скакалка вверх—немного вперед, наклон головы влево

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

26.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх—немного назад, наклон головы вправо

2 – и. п.

3 – скакалка вверх—немного вперед, наклон головы влево

4 – и. п.

5 – скакалка вверх-немного вперед, наклон головы вправо

6 – и. п.

7 – скакалка вверх-немного назад, наклон головы влево

8 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

27.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, кисти назад

2 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

28.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, кисти вперед

2 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

29.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, кисти вперед

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, кисти назад

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

30.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, кисти вперед

2 – скакалка вверху, кисти назад

3 – скакалка вверху, кисти вперед

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

31.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, кисти назад

2 – скакалка вверху, кисти вперед

3 – скакалка вверху, кисти назад

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

32.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, поворот кистей внутрь (сложенные пальцы смотрят друг на друга, скакалку не выпускать)

2 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

33.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, поворот кистей наружу (насколько возможно)

2 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

34.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, поворот кистей внутрь

2 – и. п.

3 – скакалка вверх, поворот кистей наружу

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

35.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, поворот кистей внутрь

2 – скакалка вверху, поворот кистей наружу

3 – скакалка вверху, поворот кистей внутрь

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

36.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, поворот кистей наружу

2 – скакалка вверх, поворот кистей внутрь

3 – скакалка вверх, поворот кистей наружу

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

37.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, круговым движением левой кистью накрутить скакалку на кисть (одно движение)

2 – и. п.

3 – то же, но накручиваем на правую кисть руки

4 – и. п.

Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

38.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад (скакалка параллельно полу над головой)