Артем Патрикеев - 1011 упражнений со скакалкой

1 – тянем скакалку назад, мышцами живота напрягаемся, сопротивляемся

2 – расслабляемся

99.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди

1—7 – тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся, но понемногу отклоняемся назад (выполняем наклон назад, но постоянно сопротивляясь давлению скакалки)

8 – и. п., расслабляемся

100.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди

1 – тянем скакалку назад, одновременно наклоняемся назад с легким сопротивлением

2 – и. п.

101.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе

1—7 – тянем скакалку назад, мышцами живота сопротивляемся, но постепенно сгибаемся, как бы продавливая живот скакалкой

8 – и. п., расслабляемся

102.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе

1 – тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно втягивая живот

2 – и. п.

103.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе

1 – тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно выполняя наклон вперед

2 – и. п.

104.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева

1—3 – тянем скакалку вправо (левая рука за спиной, правая впереди)

4 – расслабляемся

Повторяем упражнение с другой стороны:

Скакалка на ребрах (или ниже) справа.

1—3 – тянем скакалку влево (правая рука за спиной, левая впереди)

4 – расслабляемся

105.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева

1—3 – тянем скакалку вправо, одновременно выполняя наклон влево (слегка сопротивляясь скакалке)

4 – и. п.

Повторить то же с другой стороны.

106.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева

1 – тянем скакалку вправо, выполняем наклон туловища влево

2 – и. п.

107.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед

1 – скакалка к голове

2 – и. п.

3 – скакалка к груди

4 – и. п.

5 – скакалка к животу

6 – и. п.

7 – скакалка к груди

8 – и. п.

Можно выполнять только с касанием или же с коротким сопротивлением, то есть тянем за концы скакалки, а головой, грудью или животом напрягаемся. В качестве усложнения можно называть ту часть тела, куда нужно коснуться. То есть вводим элемент неожиданности, чтобы занимающийся был готов быстро перестроиться.

108.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая к левому плечу (получается, что скакалка идет по диагонали)

1 – круговым движением меняем левую руку и правую местами. Как будто крутим пропеллер. Скакалка должна быть все время натянута. Правая рука идет через низ, левая через верх.

2 – таким же движением возвращаемся в и. п.

Так же выполняем, удерживая скакалку по диагонали в другую сторону – левая рука вперед, правая у правого плеча.

109.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая перед грудью

1—4 – выполняются круговые движения скакалкой перед грудью за счет постоянной смены рук – правая через низ идет к груди, левая через верх – вперед. Скакалка все время натянута. Выполнять упражнение в одну сторону и в другую.

110.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

1 – скакалка вперед, четыре пальца вперед (держим скакалку большими пальцами)

2 – и. п.

3 – скакалка вперед, большие пальцы вперед (или в сторону друг друга)

4 – и. п.

111.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

1 – скакалка вперед, мизинцы вперед

2 – и. п.

3 – скакалка вперед, безымянные пальцы вперед

4 – и. п.

5 – скакалка вперед, средние пальцы вперед

6 – и. п.

7 – скакалка вперед, указательные пальцы вперед

8 – и. п.

Для усложнения задания водящий может задавать, какие пальцы отпускать и выставлять вперед. Например: «Мизинцы. Исходное положение. Указательные. Исходное положение» и т. д.

112.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – руки вперед, кисти вместе, скакалка перекрещивается, чтобы получилась петля (правый конец сверху)

2 – и. п.

3 – то же, но теперь левый конец сверху

4 – и. п.

113.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – руки вперед полукругом, кулак к кулаку (большие пальцы смотря вниз и петля скакалки смотрит вниз)

2 – и. п.

114.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – «удар» вперед правой рукой