Артем Патрикеев - 1011 упражнений со скакалкой

1 – правая рука вверх, левая слева, наматывает скакалку на кисть

2 – и. п.

3 – левая рука вверх, правая справа, наматывает скакалку на кисть

4 – и. п.

57.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – правая рука вверх, левая слева, обе руки наматывают скакалку на кисти

2 – и. п.

58.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – скакалка за голову на плечи

3 – скакалка вверх

4 – и. п.

59.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – скакалка на грудь (как будто штангу держим)

3 – скакалка вверх

4 – и. п.

60.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – скакалка за голову на плечи

3 – скакалка на грудь

4 – и. п.

61.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – правая рука вперед, левая назад

3 – левая рука вперед, правая назад

4 – и. п.

62.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2—3 – растягиваем скакалку изо всех сил, но не отпускаем

4 – и. п.

63.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо в руках

1 – скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад

2—3 – растягиваем скакалку изо всех сил

4 – и. п.

5 – скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад

6—7 – растягиваем скакалку изо всех сил

8 – и. п.

64.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – кисти вместе

3 – развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)

4 – и. п.

65.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вверх

2 – кисти вместе

3 – развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)

4 – кисти вместе

5 – развести руки на максимум

6 – руки вместе

7 – развести руки на максимум

8 – и. п.

66.

И. п. – о.с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вперед

2—3 – растягиваем скакалку на максимум

4 – и. п.

67.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вперед

2 – повернуть руки – правая вверху, левая внизу

3 – повернуть руки – левая вверху, правая внизу

4 – и. п.

68.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вперед, правая вверху, левая внизу

2—3 – растягиваем скакалку на максимум

4 – и. п.

5 – скакалка вперед, левая вверху, правая внизу

6—7 – растягиваем скакалку на максимум

8 – и. п.

69.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – скакалка вперед

2 – поворот кистей внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)

3 – поворот кистей обратно

4 – и. п.

70.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – круговым движением кисти накручиваем скакалку на правую кисть

2 – вторым круговым движением накручиваем скакалку на правую кисть

3 – раскручиваем скакалку один оборот обратно

4 – раскручиваем скакалку второй раз в и. п.

5 – круговым движением кисти накручиваем скакалку на левую кисть

6 – вторым круговым движением накручиваем скакалку на левую кисть

7 – раскручиваем скакалку один оборот обратно

8 – раскручиваем скакалку второй раз в и. п.

71.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

1 – круговыми движениями кистей рук накручиваем скакалку одновременно на обе

2 – круговыми движениями кистей рук раскручиваем скакалку одновременно с двух рук

72.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, натянута под подбородком

1—3 – тянем скакалку вверх (она упирается в подбородок), головой сопротивляемся

4 – расслабиться

73.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата ко лбу

1—3 – тянем скакалку назад (давим ею на лоб), головой сопротивляемся

4 – расслабиться

74.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к затылку

1—3 – тянем скакалку вперед, головой сопротивляемся

4 – расслабляемся

75.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед

1—3 – растягиваем скакалку

4 – расслабляемся

76.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая вверху, левая внизу

1—3 – растягиваем скакалку

4 – расслабляемся

Поменять положение рук – теперь правая внизу, левая вверху. Повторяем упражнение.

77.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью

1—2 – растягиваем скакалку перед грудью

3 – руки вперед, продолжая растягивать скакалку