Павел Федоренко - Взять под контроль - страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями

Миф № 2. «Не выражать гнев – значит показать слабость».Умение пропускать мимо ушей несправедливые замечания и не отвечать на нападки тому, кто не стремится вас понять, а хочет лишь спровоцировать вас, вряд ли можно считать проявлением слабохарактерности. Неуверенность в себе проявляют как раз те, кто агрессивно реагирует на любую критику, поскольку тем самым пытаются защитить свою хрупкую и нестабильную самооценку.

Миф № 3. «Гнев вызывает уважение окружающих».Уважают тех, кто ведёт себя уверенно, в то время как агрессивное поведение способствует лишь ухудшению отношений с людьми, появлению неприятелей, многочисленным конфликтам и прочим проблемам.

Миф № 4. «Не выражать гнев – значит потерять влияние».Люди могут выполнять то, чего вы от них агрессивно требуете, скорее из-за страха или нежелания слушать ваш крик, но вряд ли они будут уважать вас. Люди охотнее исполнят ваши просьбы, если вы будете открыто заявлять о своих желаниях и уважать их позицию, не стремясь над ними доминировать.

Миф № 5. «Гнев воспитывает других людей».Вы можете задаться целью перевоспитать или проучить окружающих с помощью гнева, но через некоторое время обнаружите, что число людей, которые ведут себя «неправильно», только увеличилось. Вы сами стали бы вести себя по-другому, если бы на вас постоянно кричали?

Миф № 6. «Не выражать гнев – значит стать бесчувственным».Всё ровно наоборот: если вы научитесь вести себя уверенно, а не агрессивно, то будете более чутки к интересам других людей и разовьёте в себе эмпатию.

Миф № 7. «Выражение гнева позволяет его уменьшить».Чем чаще вы активно и намеренно проявляете свой гнев (неважно – вербально или физически), тем сильнее он становится в долгосрочной перспективе. Конечно, вы можете испытать временное облегчение оттого, что побьёте подушку, как рекомендуют некоторые специалисты, но в этом случае вы лишь закрепите свои иррациональные убеждения и тенденцию злиться и вести себя агрессивно. Действительно, поскольку получать облегчение при активном словесном или физическом проявлении гнева приятно, это увеличивает частоту, выраженность, длительность гнева и вероятность его возникновения в будущем – так работает негативное подкрепление. Вы с большей вероятностью будете вести себя агрессивно, если будете потворствовать своему гневу. Лучше направлять энергию на выполнение физических упражнений и регулярно оспаривать искажённые мысли и убеждения, вызывающие избыточный гнев.

Важно понимать, что гнев и тревога, равно как агрессивное и неуверенное поведение – это две стороны одной медали, ведь агрессия является проявлением неуверенности в себе, а неуверенность в себе зачастую выступает источником агрессии. Действительно, гнев нередко выполняет функцию прикрытия тревоги: когда вас кто-то критикует, вы автоматически отвечаете агрессией, чтобы защитить свою нестабильную самооценку, зависимую от одобрений окружающих или собственных достижений. Иными словами, вы сразу же или даже заранее нападаете на тех, кто, как вам кажется, относится к вам негативно, поскольку боитесь, что негативное мнение о вас других людей окажется «правдой», с которой вы не хотите сталкиваться ни при каких условиях. Вы также можете исповедовать агрессивные стратегии поведения как способ компенсации своей неуверенности в себе и глубинного неосознаваемого негативного представления о себе как о никчёмном человеке. Вам кажется, что, унизив других, вы возвыситесь над ними, продемонстрируете им свою значимость и покажете всем, что ничем не хуже их. Способом защиты собственной нестабильной самооценки также часто выступают перекладывание ответственности за свои проблемы и неудачи на других людей и обвинение прошлого, родителей, генетики и иных факторов, которые нельзя изменить.

Итак, вы осуждаете и принижаете других людей, потому что не хотите сталкиваться со своим негативным образом, за который подспудно себя презираете, и поэтому пытаетесь наказать себя злостью на «несправедливое» поведение окружающих. Когда злитесь, вы проецируете требования к себе на других людей и поэтому прокалываетесь, невольно показывая, что на самом деле боитесь, что другие осудят вас за те вещи, за которые вы осуждаете их. Связь гнева и тревоги также прослеживается и в том, что когда вы злитесь на других, то в глубине души переживаете о том, не перегнули ли палку с агрессивными высказываниями или действиями и не будут ли другие осуждать вас и мстить вам за ваши проявления злости. Нельзя не упомянуть случаи, когда гнев выступает способом эмоциональной разрядки накопившихся переживаний. Например, мать волнуется за сына, который задерживается на прогулке, а по его приходе обрушивается на него гневом, за которым стоит тревога. Самое интересное, что ребёнок мог просто забыть о договорённости вернуться домой к определённому времени, увлечься каким-то интересным делом или вовсе задержаться потому, что потратил много времени на поиски маме подарка, а посему её неправедный гнев может стать для него мощным психологическим переживанием или даже травмой.