Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Составьте список техник для повышения устойчивости и соответствующих триггеров в таблице ниже.

Опробуйте разные методы встраивания выбранных техник повышения устойчивости в свою жизнь, пока не найдете оптимальную для себя схему. Помните принцип «пошагового роста»? Любые мелочи, которые вы делаете на благо собственной устойчивости, накапливаются. Некоторые техники лучше всего практиковать по выходным, когда у вас больше времени на то, чтобы основательно их потренировать — в одиночку или с родственниками или друзьями. Если у вас есть дети, подключите и их — как правило, они быстро улавливают суть, к тому же знакомство с физическим интеллектом в раннем возрасте пойдет им только на пользу.

Когда вы определитесь со списком действенных техник и отработаете их, остаток месяца пройдет куда легче, поскольку у вас появится конкретный план применения новых привычек, связанных с устойчивостью. Выбранные вами техники можно легко сочетать с техниками наращивания силы и пластичности, которые вы уже используете. Смело интегрируйте их в свою жизнь, чтобы расслабляться и восстанавливаться гораздо быстрее, эффективнее справляться со стрессом и напряжением, контролировать оптимизм, отпускать прошлое, а также получать и оказывать необходимую поддержку.

И помните: всплески эмоций — важный показатель того, что пришло время научиться новому и что пора предпринять некие действия. Благодаря устойчивости жизнь начинает казаться не столько полной стресса, сколько захватывающей и интересной; именно устойчивость помогает нам справляться со сложностями и с каждым днем все больше развивать физический интеллект.

Теперь пришел черед поговорить о выносливости и выяснить, как же нам «пробиться» в будущее — как сохранять целеустремленность и концентрацию, особенно когда дела идут из рук вон плохо. Мы узнаем, как не растерять мотивацию и как выжить и преодолеть все трудности, достичь цели во что бы то ни стало и отпраздновать успех.

Выносливость — это моральная твердость, настойчивость, стойкость и планирование. Быть выносливым — значит иметь стратегию, помогающую сохранять силы в трудные времена, и выкладываться по полной в течение максимально длительного периода.

Если вы оказываетесь в обстоятельствах сложных в физическом, эмоциональном и ментальном плане или если от вас требуется предельное терпение, чтобы и дальше поддерживать открытую коммуникацию с внешним миром (к примеру, когда ваши дети готовятся к сдаче экзаменов и получению аттестата об общем среднем образовании и кажется, что до весны еще бесконечно долго, либо когда у вас что-то не ладится с проектом, а вы уж и не помните, почему именно этот путь решения задачи показался вам правильным), — вам просто необходима выносливость.

В ее основе лежат дофамин и ДГЭА. Дофамин придает нам упорства — мы начинаем стремиться к награде, которую сможем получить в будущем, какой бы она ни была (удовлетворение от проделанной работы, деньги, радость за свои достижения, ощущение жизни, победа над сложными обстоятельствами), а ДГЭА обеспечивает нас запасами энергии, которых хватает надолго и которые плавно ведут нас вперед, словно двигатели внутри огромного корабля, плывущего по глубоким водам. ДГЭА — это прекурсор тестостерона, а для того чтобы сохранять выносливость, необходимы еще мышечная сила и уверенность, возникающие у нас благодаря тестостерону.

Визуализация — ключевой инструмент, помогающий вызвать приток дофамина. Здесь крайне важно обладать способностью воображать иные реальности, представлять свои цели, чтобы они вдохновляли нас и отвлекали от дискомфорта, сложностей и боли. Техникой визуализации пользуются многие спортсмены и деятели искусства, большинство из них практикуют ее в течение пяти — десяти минут ежедневно, даже в периоды отдыха, чтобы сохранять концентрацию и ясность ума.

Настойчивость и самоопределение — два ключевых фактора, благодаря которым можно добиться успеха вопреки сильному стрессу и не поддаваться разрушительному воздействию повышенного кортизола. Некоторые люди с самого рождения обладают твердым характером, однако эту твердость можно развить, если делать то, что вас поистине мотивирует.