Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Сместите фокус в правую часть мозга и обратите внимание на свои ощущения.

• Сместите фокус в левую часть мозга и обратите внимание на свои ощущения.

• Сместите фокус в любую область мозга, которая располагается слева или справа и которую, как вам кажется, вы недостаточно используете.

• Сместите фокус в центр мозга.

Теперь перемещайте фокус сознания по разным областям тела. По мере выполнения этого упражнения представляйте, что включаете крупную лампочку, которая заливает светом всю выбранную область. Медленно считайте до трех, находясь в каждой из следующих зон:

• стопы;

• бедра;

• центр (как мы помним из раздела, посвященного силе, центр располагается чуть ниже пупка);

• солнечное сплетение / живот (на уровне нижних ребер, позади центральной части живота, где диафрагма прикрепляется к позвоночному столбу);

• cердце / грудная клетка;

• шея/горло;

• центр мозга;

• область над макушкой головы.

Вновь сместите фокус во фронтальную часть мозга. У большинства визуализация происходит именно в ней, именно здесь сосредотачивается «мысленный взор».

Теперь вы готовы к эффективной визуализации своих целей…

Этот тип визуализации начинается с мыслей о том, чего вы хотите достичь, и представления желаемой цели во всех деталях. Упражнение не дает никаких гарантий и не является волшебным. Оно просто помогает прояснить свою цель, поверить в нее и сформировать внутри химию стремления с оптимальным уровнем кортизола и высоким уровнем дофамина благодаря приятному образу.

Определенная степень концентрации, безусловно, необходима. Два эксперимента, проведенные в 2014 г. в Нью-Йоркском университете, показали, что если максимально сосредоточить внимание на желаемом предмете так, будто он находится под светом прожектора, а все остальные объекты в комнате потонули во мраке, то восприятие расстояния до этого предмета меняется — цель кажется ближе и достижимее. При этом если человек идет к нужному объекту, но смотрит не на него, а по сторонам или оглядывается, то путь занимает больше времени, чем если бы он не сводил глаз с цели. Так называемое суженное внимание позволяет добраться до цели на 23 % быстрее. Стало быть, визуализация цели не только обеспечивает успех, но и позволяет существенно ускориться.

Упражнение «Долгая игра» можно выполнять как самостоятельно, так и в паре с партнером, коллегой, приятелем или коучем. Оно подойдет и для выполнения в команде, где собрались люди, работающие на общую цель. Если вы только начинаете пользоваться техникой визуализации, найдите укромное место, где вас никто не потревожит. С приходом опыта упражнения с визуализацией можно выполнять везде.

• Сядьте/встаньте, закройте глаза и спокойно дышите.

• Подумайте о своей цели и начните в точности представлять, какого именно результата добьетесь, когда достигнете ее.

• Пусть образ, который вам представляется, становится максимально подробным — вплоть до яркости цветов и текстур. Где вы? Что делаете? С кем говорите? Что делают и говорят остальные? Услышьте звуки и почувствуйте вкусы и запахи, будто все происходит в реальности.

• Детально представив момент триумфа, позвольте себе насладиться положительными эмоциями, которые он порождает, своим успехом, счастьем, облегчением, удовлетворением, эйфорией и т. д.

• А теперь представьте себе преимущества, которые получат окружающие. Как ваше достижение повлияет на вашу семью, сообщество, команду, организацию, более крупное бизнес-сообщество, страну, мир?

• Откройте глаза.

• На листе бумаги нарисуйте ось времени — прямую, которая тянется слева направо.

• В правом углу обозначьте свою цель и опишите образ, который визуализировали.

• Определитесь с временными рамками: полгода / год / два года / пять лет и т. д.

• Регулярно возвращайтесь к этой мысленной картинке, особенно когда вам потребуется терпение и большие запасы энергии. Она поможет не забывать о «долгой игре», а визуализация будет вызывать у вас всплеск дофамина каждый раз, когда вы вызываете образ у себя в сознании.

• Найдите время и опишите представленную картину еще кому-нибудь (например, партнеру или близкому другу). Вербализация сделает вашу цель еще более реальной.

Не убирайте получившуюся ось времени далеко, потому что уже в следующей главе мы разметим на ней промежуточные цели и поговорим о том, как наше тело может помочь нам стать гораздо настойчивее в выполнении главной задачи.