Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Меган Митчелл, ведущая утренних новостей и корреспондент, еще совсем молода и полна амбиций и в то же время совсем не лишена проницательности. Любовь к миру медиа и писательству привела ее к изучению журналистики в Эмерсон-колледже, и еще во время учебы Меган решила, что хочет стать ведущей программы Today, одного из самых популярных утренних шоу в США. Определившись с этой предельно конкретной целью, будущая журналистка поставила перед собой ряд промежуточных целей, которые она детально визуализировала. Их список таков:

• Поработать на телеканале колледжа, еще будучи студенткой, к чему она немедленно приступила.

• Стать ведущей Good Morning Emerson, утренней телепередачи колледжа (этой чести Митчелл удостоилась за год до выпуска).

• Найти работу ведущей утренней программы после выпуска (для поиска Меган задействовала все имеющиеся у нее связи и вскоре получила работу ведущей утренней программы на небольшом американском канале, где успешно проработала два года).

• Получить работу на одном из 60 крупнейших американских телеканалов (задолго до того, как осуществить этот шаг, Меган нашла себе агента, который отклонял все неподходящие предложения, пока наконец не нашлась вакансия, идеально соответствовавшая желаниям Меган. Так она оказалась на канале, где работает и по сей день).

• Ее следующая цель — стать ведущей на одном из десяти крупнейших телеканалов в стране.

Вот что рассказывает Меган: «У меня постоянно включены новости, и, когда я в хорошем настроении, даже представляю себя ведущей программы Today, чтобы напомнить себе о своей цели». Чтобы поддержать эту визуализацию, Меган сделала фото: она сидит за столом ведущего Today — действительно, весьма наглядное напоминание.

Военные поют строевые песни, чтобы выдержать длительные учения, — это помогает отвлечься от сильной физической нагрузки. Хоровое пение повышает уровень окситоцина, а значит, ослабляет страх и придает храбрости. При прохождении полосы препятствий или в спортивном зале, когда вы работаете над достижением промежуточных целей, которые тем не менее требуют гигантских усилий, рычание, агрессивные вскрики, тяжелое дыхание и широкая расстановка ног способствуют повышению уровня тестостерона, благодаря чему вам становится проще справиться с трудностями и идти на необходимый риск.

Отвлечение внимания тоже способствует выработке дофамина. Если вы делаете что-то трудное и однообразное, но при этом обязательное, подберите для себя правильный ритм и подумайте о чашечке вкуснейшего капучино, которую выпьете, когда все доделаете, или о том, чем займетесь на следующих выходных, или о том, что приготовите на ужин, — пусть эти мысли отвлекут вас. А можно пойти противоположным путем: представить, насколько более ужасной могла бы быть ваша жизнь, вообразить, как трудно бы вам пришлось в таком случае. Не забывайте, дофамин любит новизну, поэтому подходите к достижению промежуточных целей творчески!

Утрата решимости может ощущаться и как сильная потеря сил, усталость и тревога. Мысли вроде «А вдруг я не справлюсь?» или, и того хуже, «Меня точно ждет провал» пугают нас. Организм «жмет на тормоза», и в результате в нем вырабатывается переизбыток успокаивающего гормона ацетилхолина и мы чувствуем сильное нежелание двигаться дальше. Это сигнал о том, что пришла пора пожалеть надпочечники и сосредоточиться на новой промежуточной цели, а если и она вызывает тревогу, значит, есть смысл придумать еще одну цель, предшествующую ей, которой будет проще достичь. Как только у вас появится четкая, достижимая цель, напряжение мышц, прыжки, крики, тяжелое и быстрое дыхание, смех (буквальный) перед лицом страха — все это поможет вам быстро пополнить запасы энергии.

СОВЕТ.Когда дела идут отнюдь не в гору или случается неудача, стисните зубы, сожмите ладони в кулаки, попрыгайте, чтобы взбодриться физически, и скажите себе: «Вперед. Я не сдамся».

Когда Алессандре был 21 год, Михаил Барышников пригласил ее стать примой Американского театра балета и танцевать с ним на сцене Метрополитен-опера. Алессандра уже привыкла к роли примы Королевского балета в Лондоне, где ее окружали друзья и соратники, — теперь же ей вдруг пришлось действовать совершенно самостоятельно, да еще и под огромным давлением. «Пришлось побороться с собой, — признается она. — Это была масштабная внутренняя борьба. Мне предстояло танцевать на одной сцене с Барышниковым, в Метрополитен-опера — тут уж не место сомнениям». Произнося эти слова, она напрягает мышцы, сжимает кулаки и губы, припоминая те обстоятельства. А потом мудро добавляет: «Это только кажется, что борешься с обстоятельствами, на самом деле — только с самим собой». Как мы уже упоминали, уровень самоопределения непосредственно влияет на то, как мы отреагируем на давление — задушит ли оно нас или поможет сосредоточиться.