Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

То есть вкратце:

• создавайте и визуализируйте промежуточные цели;

• празднуйте успех;

• напрягайте мышцы;

• переоценивайте тактику.

Теперь, когда мы разобрались, как идти от цели к цели и добиваться успеха, давайте поговорим о том, как натренировать и развить свою выносливость. Как добиваться от себя большего в ситуациях, когда нужны постоянные усилия, и не сдаваться в моменты, когда хочется опустить руки?

Многие проявляют выносливость по необходимости, а иногда она становится чьим-то добровольным выбором. Порой мы усложняем себе путь, а иногда он труден сам по себе. Спортсмены, танцоры и представители других профессий, связанных с повышенной физической активностью, осознанно стремятся к выносливости. Однако, когда на нашем пути возникают эмоциональные, ментальные и физические препятствия и стойкость постепенно сходит на нет, начинаются серьезные проблемы. Как же натренировать выносливость в повседневности? Чему можно научиться от спортсменов и танцоров? Как именно дофамин помогает нам не сойти с выбранного пути, когда все идет под откос?

«Тоннель выносливости» — относительно сложный период, требующий сознательного приложения огромных усилий. Двигаясь по этому тоннелю, вы надеетесь на то, что вам вопреки всем сложностям хватит стойкости добраться до его конца и увидеть свет. Но в непростые периоды начинает казаться (если не применять стратегий развития выносливости), что тоннель сужается, а то и вовсе рушится. И тогда у нас возникает тревога и нерешительность.

Один из способов, помогающий избежать обрушения «тоннеля выносливости», — мощное и ритмичное дыхание, с помощью которого можно поднять уровень ДГЭА и насытить весь организм кислородом. Мастера боевых искусств, готовясь ударить по дощечке и разбить ее пополам, непременно пользуются дыхательными техниками, чтобы аккумулировать в теле «ки» или «ци» (энергию и силу). Они глубоко вдыхают и с силой выдыхают в течение длительного периода времени — иногда он составляет 20–30 минут. Американские «Морские котики» пользуются специальным тренажером для укрепления дыхательных мышц — они дышат в него вопреки сопротивлению, чтобы развить дыхательную выносливость. Оба упражнения готовят к тому, чтобы в условиях предельного стресса, войны или столкновения действовать в полную силу в течение долгого времени. Однако вовсе не обязательно участвовать в соревнованиях вроде Ironman [10] Всемирно известное соревнование по триатлону, считается одним из самых сложных однодневных соревнований в мире. В него включены заплыв на 3,86 км, велосипедный заезд на 180,25 км и марафонский забег на 42,195 км. — Прим. пер . , проводить по десять лет в китайских горах или становиться военным. Достаточно овладеть дыхательной техникой «Ощутите силу» и включить ее в свои тренировки выносливости.

Важным аспектом выносливости является сила мышц кора — именно благодаря ей мы продолжаем бороться, а не сдаемся. Физическая выносливость — фундамент для ментальной и эмоциональной выносливости, в чем мы еще убедимся. Особенно она важна сегодня, когда вследствие развития технологий человечеству удалось автоматизировать многие процессы, которые ранее требовали тяжелого физического труда, как, например, рубка дерева или транспортировка ведер с углем (еще каких-нибудь 50 лет назад все это приходилось делать вручную). Занятия пилатесом или йогой, тренировки в зале или дома сегодня заменили тяжелый физический труд и потому совершенно необходимы в повседневности.

Я на собственном опыте могу подтвердить существование мощной связи между силой мышц кора, упорством и достижением целей. В детстве эти мышцы были у меня очень слабыми, несмотря на то что я танцевала трижды в неделю. Когда мне было пять лет, я перенесла серьезную почечную инфекцию, а в десять — перитонит. В 18 я по-прежнему оставалась хилой, особенно для той активной, современной работы, которая так мне нравилась; более того, чувствовала себя довольно потерянно и в итоге неудачно вышла замуж. Активная фитнес-программа, освоение танцевальной техники и масштабные душевные поиски сделали меня другим человеком: к 25 годам я развелась с мужем и основала свою театральную компанию в полном соответствии со своими желаниями. Тренировки в зале поменяли меня так, как не могли поменять танцевальные репетиции, потому что я научилась работать с сопротивлением. Этот опыт не только выработал во мне упорство, но и помог понять, что моей жизненной миссией должен стать физический интеллект.