Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Здесь есть возможность читать онлайн «Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Альпина Паблишер, Жанр: Самосовершенствование, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Способность ясно мыслить и плодотворно действовать зависит от химических процессов, происходящих в организме. Физический интеллект — это активное управление физиологией, способность влиять на баланс химических веществ в собственном теле.
Книга расскажет о химической основе эмоций и поможет развить силу, пластичность, устойчивость и выносливость. Вы повысите продуктивность, сможете более эффективно руководить и без труда справляться со сложными ситуациями на работе и дома — а значит, станете счастливее.

Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

«Тоннели выносливости» порой связаны с важным жизненным выбором, и в таких случаях необходимо призвать на помощь свою волю. Некоторые тоннели показывают нам предел наших возможностей и дают понять, что следует применить иной подход. Если поменять направление тоннеля нельзя, если он слишком длинный и идти по нему слишком трудно, мы неизбежно испытываем разочарование и болезненные ощущения. (О том, как справляться с любой болью, мы поговорим в следующей главе.)

Потренируемся. Как преодолеть «тоннель выносливости»

Упражнение: «Ощутите силу»

Эта дыхательная техника прибавляет сил для необходимого рывка, дает телу и мозгу приток энергии и возбуждает эмоции, помогая сконцентрироваться, когда этого совсем не хочется.

• Закройте рот и вдохните через нос, но не легко, пуская воздух через верхнюю часть ноздрей, а создавая сопротивление. Для этого на выдохе нужно направить воздух прямо в пространство за носом, в заднюю часть горла (с первого раза это может не получиться). Если все делать правильно, то на вдохе и выдохе вы услышите слегка клокочущий, скрежещущий звук, напоминающий дыхание Дарта Вейдера из «Звездных войн». Вы заметите, что для того, чтобы вдох прошел глубоко, до самого живота, дыхательные мышцы и диафрагма напрягаются сильнее — потому, что вы создали сопротивление потоку воздуха.

• Разобравшись с тем, как вдыхать с сопротивлением, наберите полные легкие воздуха и потренируйтесь задерживать дыхание, напрягая мышцы живота и медленно считая до трех.

• А теперь сосредоточьтесь на том, как именно вы наполняете тело кислородом. Почувствуйте, как воздухом наполняется сначала низ живота, затем его середина, как воздух наконец заполняет верхнюю часть легких и грудь. Потом задержите дыхание.

• На выдохе совершите обратное действие: сначала опустошите грудь, затем центральную, а затем нижнюю часть живота.

• Закончив выдыхать, вы, скорее всего, заметите короткую паузу, как только привыкнете к упражнению. Делайте новый вдох тогда, когда захотите.

По этой схеме сделайте пять медленных, глубоких вдохов и выдохов. Со временем и с опытом при возвращении к привычному ритму дыхания вы почувствуете прилив сил. Это настоящая тренировка дыхания, которая, помимо прочего, дает ощущение контроля за происходящим. Дыхание с сопротивлением подготавливает нас к столкновению с любыми другими преградами, и я часто выполняю именно это упражнение, прежде чем взяться за сложное дело.

(NB. Если у вас по каким-то причинам забит нос, данное упражнение выполнять не стоит. Лучше сложите губы так, словно пьете через трубочку, — это тоже создаст небольшое сопротивление — и продолжите выполнять упражнение по инструкции.)

Упражнения: движения для развития выносливости

Как вы помните по предыдущим разделам, определенные движения формируют в нас то или иное настроение. Вот шесть движений, которые мы советуем выполнять ежедневно и включить в тренировку выносливости.

1. Выносливость кора

Порой на преодоление «тоннеля выносливости» требуются все наши силы. Сила кора, о которой мы говорили в главе 7, — залог успеха в этом непростом деле. Тщательная проработка мышц кора и конечностей подарит вам уверенность в том, что вы справитесь с любыми преградами и напряжением и в итоге только повысите свою стойкость.

Отталкиваясь от техник наращивания силы, давайте внимательнее сосредоточимся на том, как развить выносливость, увеличив время напряжения мышц и варьируя упражнения с тем, чтобы тренировка была более сложной. Выполняя описанные ниже упражнения, постарайтесь подключить глубинные мышцы кора. Непосредственно перед каждым движением отводите плечи назад и опускайте — это автоматически активирует мышцы кора. Не расслабляйте плеч до самого конца упражнения. Представьте, что поднимаете или толкаете вес. Не забывайте следить за плавностью движений и контролировать их. Основной принцип здесь — три секунды активности и три секунды отдыха. Иногда между ними нужна пауза.

Осторожно выполните эти упражнения дома, следуя нашим инструкциям и иллюстрациям, но не забывайте прислушиваться к своему организму и подстраиваться под его реакции.

Подъем ног

• Встаньте, используя технику правильной осанки из главы 2.

• Отведите плечи назад и опустите.

• Выдвиньте таз чуть вперед и почувствуйте, как в работу включается пояс мышц в нижней части живота.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Ирина Корчагина - Я ненавижу свое тело
Ирина Корчагина
Отзывы о книге «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»

Обсуждение, отзывы о книге «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x