Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Здесь есть возможность читать онлайн «Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Альпина Паблишер, Жанр: Самосовершенствование, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Способность ясно мыслить и плодотворно действовать зависит от химических процессов, происходящих в организме. Физический интеллект — это активное управление физиологией, способность влиять на баланс химических веществ в собственном теле.
Книга расскажет о химической основе эмоций и поможет развить силу, пластичность, устойчивость и выносливость. Вы повысите продуктивность, сможете более эффективно руководить и без труда справляться со сложными ситуациями на работе и дома — а значит, станете счастливее.

Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

• Перенесите вес тела на неведущую ногу.

• Дайте этой ноге согнуться в колене, поднимите колено другой ноги максимально высоко, не поднимая при этом бедра и не нарушая положения таза.

• Замрите на мгновение, чтобы обрести устойчивость и равновесие.

• Медленно опустите ногу и поставьте стопу на пол, не поднимая плеч и не опуская тазового дна.

Переместите вес на ведущую ногу и поднимите колено другой ноги пользуясь - фото 49

• Переместите вес на ведущую ногу и поднимите колено другой ноги, пользуясь теми же инструкциями. Уделите этому столько же времени, сколько потребовалось неведущей ноге.

• Обратите внимание, через сколько повторений упражнения придет усталость. Для начала сделайте его еще пару раз.

Планка со сгибанием ноги

• Встаньте на колени, руки согните в локтях и положите перед собой. Ладони распрямите или сожмите в кулаки (для усложнения задачи предплечья можно слегка развернуть наружу).

• А теперь, поддерживая вес тела предплечьями и локтями и чувствуя, как сжимаются мышцы под лопатками, вытяните назад сначала одну, а затем и вторую ногу. Пальцы должны быть под стопой, таз в воздухе, а сами ноги — на ширине бедер.

• Бедра должны быть на одной линии с плечами, а таз — не слишком высоко, но и не слишком низко (глядя в зеркало, проверьте правильность своего положения).

• Представьте, как тянетесь локтями к бедрам, чтобы создать нужный уровень напряжения.

• Если упражнение дается нелегко, оставайтесь в вышеописанном положении в течение пяти секунд, а потом каждые три дня постепенно прибавляйте время, пока не дойдете до 30 секунд.

• Чтобы усложнить задачу, следите за тем, чтобы плечи оставались отведенными назад и опущенными, мышцы кора не расслаблялись, а бедра, ребра и позвоночник не меняли своего положения. Затем согните в колене и поднимите неведущую ногу и подтяните в сторону локтя неведущей руки так высоко, как только получится. Едва ли вы сможете коснуться коленом локтя, но колено должно двигаться именно в этом направлении. На первых порах не торопитесь, чтобы понять механику движения.

• Медленно вытяните одну ногу и поставьте рядом с другой и повторите движение, но на этот раз потяните колено ведущей ноги к локтю ведущей руки.

• Повторите упражнение с каждой ногой по пять раз и ежедневно, по мере того как станете сильнее, наращивайте число повторов.

• Сосредоточьтесь на качестве работы и твердости мышц кора, словно именно благодаря им и движется нога. Пусть вашим главным ориентиром будет качество, а не количество, особенно пока вы только осваиваете упражнение.

2 Выносливость ног и поясницы Приседания для развития выносливости - фото 50
2. Выносливость ног и поясницы. Приседания для развития выносливости

• Встаньте, расставив ноги чуть шире бедер. Пальцы ног должны смотреть вперед или слегка в стороны (прислушайтесь к себе, чтобы найти максимально удобное положение), руки опустите вдоль тела.

• Плечи отведите назад и опустите, подключите мышцы кора.

• Вытяните руки вперед для равновесия, ноги согните в коленях, а таз отведите как можно дальше назад, переместив вес на пятки, как будто хотите сесть на невысокий стул, стоящий позади вас. Опуститесь как можно ниже, не меняя положения плеч. Старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Колени не должны выходить за линию пальцев ног, а пятки нельзя отрывать от пола.

• Задержитесь в таком положении, потом отведите таз еще дальше назад, а руками еще сильнее потянитесь вперед.

• Не расслабляя мышц кора, вернитесь в исходное положение. Ноги и руки должны вернуться на место одновременно.

• Опускайтесь в течение трех секунд, затем замрите на три секунды и еще за три секунды распрямитесь.

• Для начала повторите упражнение пять раз, постепенно увеличивайте число повторов.

• Добавьте ритмичности — опуститесь максимально низко, затем приподнимитесь наполовину и снова опуститесь максимально низко — и так пять раз.

• Или выполните десять приседаний (опуститесь на три секунды, поднимитесь на три секунды), а во время выполнения последнего из них задержитесь в приседе на пять секунд.

3 Выносливость плеч груди и верхней части спины Вращение руками Встаньте - фото 51
3. Выносливость плеч, груди и верхней части спины. Вращение руками

• Встаньте, применяя технику осанки из главы 2, руки опустите вдоль тела.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Ирина Корчагина - Я ненавижу свое тело
Ирина Корчагина
Отзывы о книге «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»

Обсуждение, отзывы о книге «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x