Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Отведите плечи назад и опустите.

• Медленно поднимите обе руки на высоту плеч ладонями вниз, как будто они поднимаются за счет работы мышц кора и мышц, расположенных под лопатками, так чтобы мышцы самих рук и плеч не перенапрягались.

• Совершите восемь медленных вращений руками вперед и восемь вращений назад, не расслабляя мышц кора (представьте, что кончиками пальцев рисуете круги размером с блюдце).

• Опустите руки, не расслабляя мышц кора.

• Повторите упражнение пять раз, медленно увеличивая количество повторов по мере того, как будете становиться сильнее.

• Сосредоточьтесь на некой точке в углу комнаты. Потянитесь к ней не только рукой, но и всем телом.

• Сделайте шаг или выпад по направлению к выбранной точке и потянитесь еще дальше.

• Когда возникнет ощущение, что вы уже не можете тянуться дальше, преодолейте еще несколько миллиметров и сожмите руку в кулак, словно ловя молекулы воздуха в выбранной точке.

• Поднесите сжатую в кулак руку к корпусу, контролируя свои усилия.

• Поднимите ногу, отставленную назад, и поставьте ее рядом со второй ногой.

• Повторите упражнение с другой рукой.

• Повторите упражнение еще шесть раз, меняя руки. Каждый раз тянитесь в новом направлении. Дышите размеренно и глубоко.

• Двумя руками нарисуйте в воздухе стенки коробки, сохраняйте правильное расстояние между ладонями.

• Поменяйте положение рук и нарисуйте верх коробки и ее дно.

• Несколько раз повторите упражнение, чувствуя, какими уверенными и точными стали движения (их можно использовать во время устных выступлений, например обсуждая структуру проекта).

• Повторите те же движения рук, но на этот раз, рисуя ладонями стенки коробки, шагните вперед и переместите вес тела на одну ногу.

• Рисуя руками верх и дно коробки, приподнимите ногу, отставленную назад, и попытайтесь устоять на ноге, которую вывели вперед. Постарайтесь достичь полной неподвижности.

• Если вы добились устойчивости и хотите усложнить упражнение, то потянитесь вперед руками, а свободной ногой — назад. Вытяните все тело в горизонтальную линию: корпус и поднятая нога должны быть параллельны полу. (NB. У вас вряд ли получится достичь горизонтального положения, если только вы не танцор, гимнаст, спортсмен или если не практикуете йогу.) Сначала это упражнение может показаться очень сложным, поэтому экспериментируйте осторожно и не спеша. Отдавайте предпочтение «срединной» позиции. Задержитесь в таком положении, считая до пяти, затем выведите вперед другую ногу. Повторите упражнение любое количество раз, пока не почувствуете, что у вас улучшились концентрация и равновесие.

• Подойдите к стене и прижмите к ней ладони. Одну ногу выдвиньте вперед, вторую отведите назад и займите устойчивое положение. Руки согните. Толкните стену со всей силы, какая только у вас есть. Подключите к работе ноги, кор, спину и руки.

• Не расслабляйте мышц в течение десяти секунд, затем расслабьтесь и дышите свободно.

• Повторите трижды. Можно представить, что стена — это преграда, которую вы хотите устранить, или ситуация, которая вас мучает. Тот же эффект дает жим лежа, выполненный в спортзале.

Хорошая растяжка, сильный пресс, осознание тех требований, которые мы себе предъявляем, и напряжения, которое нас гнетет, при сохранении контроля за собой и за ситуацией — вот что помогает не зайти в тупик, следуя по «тоннелям выносливости» к свету, ждущему нас в конце.

Вы уже довольно неплохо оснащены для того, чтобы не сдаться в трудные времена, и умеете ставить перед собой масштабные и промежуточные цели и подключать тело и дыхание к их достижению. Прежде чем мы обсудим такую важную тему, как намерение, мотивация и принятие, давайте коротко поговорим о том, как выжить в неблагоприятных условиях и преодолеть болевой порог. Следующая глава касается многих важных жизненных аспектов, включая эмоциональную боль и горе, поведение при травмах и болезнях, преодоление длительной фрустрации, разногласий, борьбы.